Na SFD jestem nowy. mam niecałe 20 lat, ćwiczę od 16 roku życia z ogromnymi przerwami. Można powiedzieć ze od 1.5 roku ćwiczę normalnie. Przez cały ten czas robiłem ćwiczenia typowo masowe i siłowe. Jednak postanowiłem zgubić dość sporą część swojej tkanki tłuszczowej. Główny problem to zatłuszczone biodra i klatka. Od kilku dni biegam 5-7 km, 3-4x w tygodniu. Staram się ograniczać tłuszcze, słodyczy nie ruszam (od czasu do czasu gorzka czekolada). Dietę wiem jaką mam utrzymać, chodzi mi głównie o ćwiczenia związane z redukcją. wrzucam swoje aktualne fotki. Proszę o pomoc.
...
witam wszystkich
Na SFD jestem nowy. mam niecałe 20 lat, ćwiczę od 16 roku życia z ogromnymi przerwami. Można powiedzieć ze od 1.5 roku ćwiczę normalnie. Przez cały ten czas robiłem ćwiczenia typowo masowe i siłowe. Jednak postanowiłem zgubić dość sporą część swojej tkanki tłuszczowej. Główny problem to zatłuszczone biodra i klatka. Od kilku dni biegam 5-7 km, 3-4x w tygodniu. Staram się ograniczać tłuszcze, słodyczy nie ruszam (od czasu do czasu gorzka czekolada). Dietę wiem jaką mam utrzymać, chodzi mi głównie o ćwiczenia związane z redukcją. wrzucam swoje aktualne fotki. Proszę o pomoc.
Na SFD jestem nowy. mam niecałe 20 lat, ćwiczę od 16 roku życia z ogromnymi przerwami. Można powiedzieć ze od 1.5 roku ćwiczę normalnie. Przez cały ten czas robiłem ćwiczenia typowo masowe i siłowe. Jednak postanowiłem zgubić dość sporą część swojej tkanki tłuszczowej. Główny problem to zatłuszczone biodra i klatka. Od kilku dni biegam 5-7 km, 3-4x w tygodniu. Staram się ograniczać tłuszcze, słodyczy nie ruszam (od czasu do czasu gorzka czekolada). Dietę wiem jaką mam utrzymać, chodzi mi głównie o ćwiczenia związane z redukcją. wrzucam swoje aktualne fotki. Proszę o pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
http://imageshack.us/f/41/beztytuumgr.jpg/ poprawiona dieta.
kcal=3701, białko=174g, tłuszcz=113g, węgle=389g
kcal=3701, białko=174g, tłuszcz=113g, węgle=389g
...
Napisał(a)
ćwiczeni: proste FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach (np 3 x w tyg) + aero / interwałowy (2 - 3 razy w tyg)
masz sporo fatu do zgubienia, ale muskle też masz wiec powinno iść naprawdę gładko
Dietę, j/w wrzuć wg wzoru https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
masz sporo fatu do zgubienia, ale muskle też masz wiec powinno iść naprawdę gładko
Dietę, j/w wrzuć wg wzoru https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
...
Napisał(a)
jw. kawał łapy jest, mimo wagi i ilości tłuszczu, triceps się przebija, więc schudnięcie nie będzie dla ciebie niczym trudnym, tylko dobra dieta+trening i elegancko zejdzie Wrzuć dietę, a tu masz link przydatny: https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-01 10:44:14
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-01 10:44:14
...
Napisał(a)
proszę o to moja dieta, co prawda nie ma takiej dużej ilości piersi z kurczaka czy też tuńczyka staram sie zamienić to innym rodzajem białka zwierzęcego, co prawda nie stać mnie na aż taką wysokobiałkową dietę. póki co staram sie jeść jak najlepiej i ograniczam tłuszcze itp. tak więc o to dieta którą staram sie utrzymać:
godzina 7:00 płatki owsiane 50g ( albo musli) + jogurt naturalny
10:25 100g ryżu białego 3 jajka całe ( 0d 8:00 do 15:00 jestem w szkole)
między godzinami lekcyjnymi jeszcze kanapka z serem lub jakąś szynką
15:15-30 150g do 200g ryżu + noga z kurczaka rzadko sama pierś
17:00-18:00 jakiś owoc jabłko, banan, mandarynka
od razu przyznaje nie zawsze mogę utrzymać dietę środki finansowe nie pozwalają.
aaa i mam pytanie ponieważ nigdy nie używałem kreatyny. a Dostalem kilka dni temu 400 kapsów kreatyny mono 1250 olimpa czy jakoś tak. brać to czy nie brać?
godzina 7:00 płatki owsiane 50g ( albo musli) + jogurt naturalny
10:25 100g ryżu białego 3 jajka całe ( 0d 8:00 do 15:00 jestem w szkole)
między godzinami lekcyjnymi jeszcze kanapka z serem lub jakąś szynką
15:15-30 150g do 200g ryżu + noga z kurczaka rzadko sama pierś
17:00-18:00 jakiś owoc jabłko, banan, mandarynka
od razu przyznaje nie zawsze mogę utrzymać dietę środki finansowe nie pozwalają.
aaa i mam pytanie ponieważ nigdy nie używałem kreatyny. a Dostalem kilka dni temu 400 kapsów kreatyny mono 1250 olimpa czy jakoś tak. brać to czy nie brać?
...
Napisał(a)
nie brać.
W ogóle nieczytelne. Wstaw to tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
zaznacz posiłek przed i po treningowy
W ogóle nieczytelne. Wstaw to tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
zaznacz posiłek przed i po treningowy
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
błąd. Wstaw w imageshack albo po prostu jako obraz tutaj.
...
Napisał(a)
http://imageshack.us/photo/my-images/90/beztytuugs.png/ prosze, teraz działa poprawnie.
...
Napisał(a)
1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy
2. Jajka daj na śniadanie a tutaj wrzuć mięso/rybę
3. Daj chleb razowy + kurczak np.
4. Gdzie masz posiłek przed treningiem? Daj ryż + kurczak + warzywa
5. Po treningu daj to samo co przed, te parówki wywal
6. Dodaj jeszcze posiłek około 21, twaróg + orzechy/oliwa
2. Jajka daj na śniadanie a tutaj wrzuć mięso/rybę
3. Daj chleb razowy + kurczak np.
4. Gdzie masz posiłek przed treningiem? Daj ryż + kurczak + warzywa
5. Po treningu daj to samo co przed, te parówki wywal
6. Dodaj jeszcze posiłek około 21, twaróg + orzechy/oliwa
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
w screenie nie wkleiłem 4 posiłku który mam o 15:15-30 od razu po szkole. znajduje sie tam jedna saszetka 100g ryżu+mięso z kurczaka ewentualnie paluszki rybne "złota rybka" 250g.
Polecane artykuły