zamiar schudnięcia ze 100 na min. 85kg zdjęcia, rady

witam wszystkich
Na SFD jestem nowy. mam niecałe 20 lat, ćwiczę od 16 roku życia z ogromnymi przerwami. Można powiedzieć ze od 1.5 roku ćwiczę normalnie. Przez cały ten czas robiłem ćwiczenia typowo masowe i siłowe. Jednak postanowiłem zgubić dość sporą część swojej tkanki tłuszczowej. Główny problem to zatłuszczone biodra i klatka. Od kilku dni biegam 5-7 km, 3-4x w tygodniu. Staram się ograniczać tłuszcze, słodyczy nie ruszam (od czasu do czasu gorzka czekolada). Dietę wiem jaką mam utrzymać, chodzi mi głównie o ćwiczenia związane z redukcją. wrzucam swoje aktualne fotki. Proszę o pomoc.

http://imageshack.us/f/41/beztytuumgr.jpg/ poprawiona dieta.

kcal=3701, białko=174g, tłuszcz=113g, węgle=389g

wklej tą diete do oceny ?

ćwiczeni: proste FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach (np 3 x w tyg) + aero / interwałowy (2 - 3 razy w tyg)

masz sporo fatu do zgubienia, ale muskle też masz wiec powinno iść naprawdę gładko

Dietę, j/w wrzuć wg wzoru https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

jw. kawał łapy jest, mimo wagi i ilości tłuszczu, triceps się przebija, więc schudnięcie nie będzie dla ciebie niczym trudnym, tylko dobra dieta+trening i elegancko zejdzie Wrzuć dietę, a tu masz link przydatny: https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-01 10:44:14

proszę o to moja dieta, co prawda nie ma takiej dużej ilości piersi z kurczaka czy też tuńczyka staram sie zamienić to innym rodzajem białka zwierzęcego, co prawda nie stać mnie na aż taką wysokobiałkową dietę. póki co staram sie jeść jak najlepiej i ograniczam tłuszcze itp. tak więc o to dieta którą staram sie utrzymać:
godzina 7:00 płatki owsiane 50g ( albo musli) + jogurt naturalny
10:25 100g ryżu białego 3 jajka całe ( 0d 8:00 do 15:00 jestem w szkole)
między godzinami lekcyjnymi jeszcze kanapka z serem lub jakąś szynką
15:15-30 150g do 200g ryżu + noga z kurczaka rzadko sama pierś
17:00-18:00 jakiś owoc jabłko, banan, mandarynka
od razu przyznaje nie zawsze mogę utrzymać dietę środki finansowe nie pozwalają.
aaa i mam pytanie ponieważ nigdy nie używałem kreatyny. a Dostalem kilka dni temu 400 kapsów kreatyny mono 1250 olimpa czy jakoś tak. brać to czy nie brać?

nie brać.
W ogóle nieczytelne. Wstaw to tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
zaznacz posiłek przed i po treningowy

https://mail-attachment.googleusercontent.com/attachment/u/0/?ui=2&ik=34157e9212&view=att&th=13d2acfbb4b42961&attid=0.1&disp=inline&realattid=f_hdsob2ru0&safe=1&zw&saduie=AG9B_P8M8s-taNWxc7ybPPmotiP4&sadet=1362222926339&sads=19cesLdouIuKi3CRCFz1PX5pfxQ screen do mojej diety.

błąd. Wstaw w imageshack albo po prostu jako obraz tutaj.

http://imageshack.us/photo/my-images/90/beztytuugs.png/  prosze, teraz działa poprawnie.

1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy
2. Jajka daj na śniadanie a tutaj wrzuć mięso/rybę
3. Daj chleb razowy + kurczak np.
4. Gdzie masz posiłek przed treningiem? Daj ryż + kurczak + warzywa
5. Po treningu daj to samo co przed, te parówki wywal
6. Dodaj jeszcze posiłek około 21, twaróg + orzechy/oliwa

w screenie nie wkleiłem 4 posiłku który mam o 15:15-30 od razu po szkole. znajduje sie tam jedna saszetka 100g ryżu+mięso z kurczaka ewentualnie paluszki rybne "złota rybka" 250g.