Co brać z kreatyną ?

lepiej bialko + wegle z pokarmu

Więc tak zrobię , temat do kosza :)

Mam takie białko https://sklep.sfd.pl/Łowickie_WPC_80-opis25905.html , lecz nie wiem je stosować z kreatyną. Możecie mi podpowiedzieć aby były najlepsze efekty ?
DT: 5g na czczo 30 min przed śniadaniem i bezpośrednio po treningu 5g
DNT:5g na czczo 30 minut przed śniadaniem.
A białko jak do tego dobrać ?

Zmieniony przez - gargamel4444 w dniu 2013-03-01 22:44:43

Odzywka bialko to tylko suplement diety, nie ma okreslonych godzin jego spozywania ustalonych dla kazdego. Jest to sprawa indywidualna, uzywaj go w tych posilkach kiedy nie mozesz dostarczyc bialka z pozywienia i w takich ilosciach aby zapelnic braki w diecie.
Pamietaj, ze bialko w proszku < bialko z jedzenia.

po treningu a reszta zalezy od diety

czyli np. moge bialko brac po szkole (godz.15) , odrazu po treningu z kreatyna , i przed snem ?

jak az tyle chcesz dostarczyc z prochu to mozesz

Chodzi mi o to że w szkole nie jest wstanie dostarczać dużo białka organizmowi .
Czyli mogę np. wziąć 30g białka powyżej ,od razu po treningu razem z kreatyną i na noc ? Czyli 2x dziennie bym brał .

mozesz

Kreatynę można brać bezpośrednio z białkiem, np. zapijając nim ? Czytałem że trzeba odczekać przynajmniej 30 minut, po wzięciu kreatyny , stąd te pytania upewniające ;p