cyryl1992/dziennik GRUBY I CHUDSZY

Dzisiaj na sniadanie klasycznie to co zawsze 100g banana 250g jogurtu garsc slonecznika , po trneingu 60g mutanta , 200g serka wiejskiego , 150g pieczywa ciemnego , pozniej 200g kurczaka , 100g ryzu surowka , na reszte dnia jeszcze 100g ryzu i kurczaka 300g na kolacje klasycznie twarog , wypiska z trneingu

-Prostowanie nóg siedząc 3s. 50kx9 , 50kgx8 , 50kgx8
-Martwy ciąg 3s. 40kgx12 , 45kgx10 , 50kgx8 (bez ciezaru sztangi)
-Wyciskanie na płaskiej 3s. 60kgx8 , 65kgx8 , 70kgx4+2
-Wyciskanie sztangi z zza karku 3s. 30kgx8 , 32,5kgx8 , 35kgx8
-Prostowanie ramion na wyciągu 3s. 30kgx15 , 40kgx10 , 50kgx6
-Biceps młotek 3s. 10kgx10 , 12,5kgx8 7,5kgx10 ( na rękę)
-Wspiecia na palce stojac ze sztanga 4s. 75kgx15, 80kgx12 , 82,5kgx12 , 85,5kgx12
-Wspiecia na palce siedzac 4s. 45kgx25 , 50kgx24 , 52,5kgx20 , 55kgx18

cyryl

Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-03-01 16:08:26

Witam .

Micha na dzis : 100 g owsniachy + porcja bialka
2 x 200 g kurczaka + 100 g makaronu Durum

Trenign
Przysiad : 110/120/130k x 8
zarzut : 40/50/55/60 x 4-8
plaska ; 60/65/70/75/80/85 x 10-2x
bicek sztanga lamana : 20/25/30/30 kg 10-6
Triceps francussskie : 18/20/22/24 kg 10-4

Areoby 50 min

automatycznie po treningu porcja bialka + jablko







Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-03-01 16:22:37

Witam,

Na sniadanie standardowo 250ml jogurtu naturalnego , 100g banana , garsc slonecznikow , po treningu 60g mutanta , 200g ziemniakow , 200g kurczaka , w miedzyczasie 2x 60g mutanta , 100g ryzu 150g kurczaka , jeszcze jeden posilek kurczak+pieczywo , na kolacje twarog z ogorkiem , wypiska z treningu :

-Siady 1s. 72,5kgx9
-Suwnica 2s. 120kgx10 , 130kgx9
-Podciąganie na drązku podchwytem 4s. 5x10kg , 5x15kg, 5x15kg , 11x0kg
-Wyciskanie sztangi skos 3s.60kgx8 , 62,5kgx8 , 65kgx3
-Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 2s. 7,5kgx10 , 10kgx6
-Francuz leżąc sztanga łamana 3s. 15kgx9 , 17,5kgx7 , 17,5kgx6 (bez ciezaru sztangi)
-Biceps uginanie z linka dolnego wyciagu 3s. 20kgx15 , 30kgx8 , 25kgx12

Łydki+brzuch
cyryl

zdjęcia z rańca

Powodzenia ;)

dzieki , ponownie zaczne sobie robic abs workouta:)

Witam

Micha ta sama co zawsze wiec nie ma sensu zebym sie rozpisywal i tak nikt tego nie czyta, wypiska z treningu :

-Prostowanie nóg siedząc 2s 50kgx8 , 50kgx10
-Suwnica 1s 135kgx10
-Martwy ciąg 3s 45kgx10 , 50kgx10, 52,5kgx9 (bez ciezaru sztangi)
-Wyciskanie na plaskiej 3s 70kgx8 , 72,5kgx4, 72,5kgx4
-Wyciskanie sztangi z zza karku 3s 35kgx8 , 37,5kgx5x2s
-Prostowanie ramion na wyciagu z linka 3s 25kgx12 , 30kgx9 , 30kgx9
-Biceps sztanga łamana 10kgx12, 15kgx10 , 17,5kgx8 (bez ciezaru sztangi)

+ brzuch

cyryl

Witam ,

sniadanie 250g jogurtu 200g banana , po trneingu 60 g mutanta , 150g kurczaka 150g ciemnego pieczywa , na reszte dnia ok 300g ciemnego chleba 350 g kurczaka 120g mutanta , wypiska z treningu;

-Suwnica 3s 135kgx9,140kgx8,145kgx10
-Podciaganie z obciazeniem 3s. 15kgx5,15kgx5,15kgx4+1
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 72,5kgx5+1 , 70kgx5 , 70kgx4
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s. 30kgx10, 35kgx7 , 35kgx6
-Wyciskanie sztangi wąsko 3s. 40kgx10, 45kgx8, 50kgx4
-Uginanie sztangi łamanej 2s. 15lgx0 , 10kgx12
-Uginanie sztangielki 1s. 7,5kgx12

cyryl

Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-03-12 11:45:23

Witam ,
sniadanie klasycznie 100g banana , 250 ml jogurtu , garsc slonecznika , po trneingu porcja mutanta , pyzy z miesem , na reszte dnia 350g kurczaka , 200g pieczywa ciemnego , ew. ryz , na kolacje twarog 200g , pomiedzy posilkami jeszcze 120g mutanta, wypiska z treningu:

-Prostowanie nóg siedząc 3s. 50kgx10, 50kgx10, 60kgx8
-Martwy ciąg 3s. 50kgx10 , 55kgx8(bez ciezaru sztangi)
-Wznosy tułowia z opadu 1s. 5kgx12
-Wyciskanie sztangielek skos 3s 17,5kgx10 , 20kgx10 , 22,5kgx8
-Wyciskanie sztangi z zza karku 3s 35kgx8 , 37,5kgx8 , 40kgx6
-Prostowanie ramion na wyciągu 3s 25kgx10 , 20kgx12 , 25kgx8
-Biceps młotek 3s. 7,5kgx16 (na rękę) , 10kgx12 , 12,5kgx10

Łydki+brzuch
cyryl

Witam,

Dzisiaj do dyspozycji 500g kurczaka w sosie sojowym na 3 posilki , sniadanie klasycznie 2 banany 250g jogurtu , kolacja bedzie twarog z ogorkiem , pomiedzy posilkami 180 g mutanta , wypiska z treningu :

-Siady 3s. 70kgx8 , 70kgx6x2
-Wiosłowanie sztangielką 3s. 15kgx11 , 20kgx9 , 25kgx8
-Rozpiętki 3s. 12,5kgx10 , 12,5kgx10 , 12,5kgx10
-Podciąganie sztangi do brody 3s. 20kgx9 , 22,5kgx6 , 20kgx6 (bez ciezaru sztangi)
-Francuz lezac sztanga łamana 3s. 15kgx9 , 17,5kgx8 , 17,5kgx7 (bez ciezaru sztangi)
-Biceps uginanie linka oburącz 3s. 20kgx10, 20kgxmax x 2

+łydki i brzuch

cyryl