Trening - Pomoc

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu. Cwicze juz siłowo 5 miesięcy systemem w inny dzien inna partia ( np pon biceps + klata , wt barki + brzuch). Spotkałem sie z opiniami że dla poczatkujacego najlepiej na kazdej sesji treningowej cwiczyc ogólnie wszystkie partie. Jak to jest z tym w praktyce?

na początki najlepsze jest FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  ale an poczatke wklej ankiete żebyśmy wiedzieli coś o Tobie żeby wiedizeć jak doradzać https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html  potem lektura https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html , rozpisz swój trening dokładnie to zobaczymy co i jak , i najwazneijsze jak z odżywianiem dietą? wypełnij ankiete to bd wiedziec wszytko i doradzimy,

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): -
Wiek : 17
Waga : 87
Wzrost : 177
Staż treningowy: 1,4 miesiąca ( Wyzej sie pomylilem 6 siłowego , 8 sztuki walki)
Obwód pasa 98-100
Obwód klaty: 100
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Siłka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Wrażliwosc na konserwanty
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporty Siłowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Izotoniki,Białko - Sporadycznie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Umiarkowane
Cel/problem/opis: No mam wyzej własnie z tym problem. I teraz sobie zrobie wycinke a dieta jest w trakcie szlifu. W Ostatnich miesiącach dieta stosowana ale prowizoryczna

Czyli redukcja więc trening stanowczo 3x fbw +3x aeroby bezpośrednio po treningu siłowym (30 minut wystarczy) Ale najważniejsza dieta :) Kolega wyżej dał ci najważniejsze tematy juniora poczytaj układaj dietę wrzuc w kalkulator potreningu.pl daj ją tutaj my ocenimy :)

Dobrze tak zrobie. Ogólnie cwiczyłem planem :
Pn-Klata,Biceps : 7 seri po 12-6 powtórzen ale klata zaniedbana bo nie mialem na czym wyciskac
Wt-Barki,Brzuch: Barki 4 serie po 14-12 powtórzen , Brzuch 4 serie po 50-20 powtorzen
Śr-Plecy,Triceps: MC 4 serie po 10-7 powtórzeń , Triceps zaniedbany
Czw- Wolne
Piątek - Nogi: przysiad 7serii po 12-7 powtórzen
Sobota - wolne
Niedziela Wolne

A Dieta bedzie jutro albo pojutrze tylko ją poprawie :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

http://s1.pokazywarka.pl/i/1796676/997294/dieta-1.jpg

http://s1.pokazywarka.pl/i/1796676/382700/dieta-2.jpg

http://s1.pokazywarka.pl/i/1796676/283354/zapotrzebowanie.jpg

Posiłek 4 specjalnie zostawiony bo to zalezne od tego co bedzie na obiad a nie umiem tego zaplanowac.Zapotrzebowanie tez wklejam wiec z obiadem napewno sie uzbiera bilans ujemny

1. kszka i szynka wylatuja, daj jaja
2.ok
3.ok
4
5dorzuc warzywa
6 ok
7 wywal

A nadaje sie tona redukcje?

Zmieniony przez - yol w dniu 2013-03-01 19:13:38

Zmieniony przez - yol w dniu 2013-03-01 19:24:37

Wywal chleb, zostaw tylko owsiane + jajka

Kolejny raz dzieki za pomoc. Sogi jak wejda :)