///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

Pandarek

Ok, trening klaty po macoszemu, bo rzeczywiście ciężko się skupić jak Cię ojciec zagaduje podczas serii
Za tydzień czy za 2 wracasz na normalną siłownię?

Za klatkę masz zyebkę, za nogi propsy.
thx

KLATA/BICEPS

Na dipsach nagraj pierwszą serię, bo ta wyglądała źle- jest głębiej, ale straszna wańka-wstańka, tułów nie był pochylony. Rozumiem, że pracujesz w prowizorycznych warunkach, ale technicznie nadal klapa.
popracuję nad tym

Hantle zaczynają jakoś wyglądać- nie pchaj tylko tego tak wysoko. Za tydzień daj:
12p x 12/12p x 17/12p x 22/max x 25/max x 17/max x 12
chodzi Ci o młotki ?, 25 kg to masakra.
Czy coś w tych okolicach, nie wiem jak będziesz mógł dokładnie kg założyć.

W rozpiętkach opuszczaj prawą rękę niżej, z gilotyną podpytam Roniego, chociaż na mojego oko nie pchasz tego b. wysoko na gardło i masz szeroki chwyt, więc winne będzie nie schowanie barków pod klatę, to jest brak zmostkowania tego.
podczas robienia gilotyny ciężko mi jakoś schować barki, musiałbym samą sztangą robić chyba, ale będę się starał jak mogę.

Młotki robiłeś z modlitewnikiem w łączonej?
nie, a miałem?
Korekcyjne ok.
2 serie starczą, czy dorzucić jeszcze 3? mam to potraktować jako siłowe ćwiczenia czy jako rozciąganie ?


NOGI

Fronty wyglądają już b. dobrze. Za tydzień 85 x 6 i regres na 65 kg.
ok, myślaęłm żeby dorzucać teraz max 2,5kg tygodniowo, bo te 80 to było naprawdę dużo. Ale nie ja tu rządzę

Na suwnicy nie widzę w ogóle wysiłku, mimo, że to przedostatnia- na frontach się rozgrzewasz, na suwnicy już nakvrwiać od samego początku. Nogi mają iść niżej, czwórkami masz się smyrać prawie po brzuchu. I bez blokowania ;)
Szkoda, że nie nagrałem ostatniej, bo tam dużo bardziej skupiłem się na negatywach. Taka szybkość jest ok, czy zwolnić, przyśpieszyć? Z tym ciężarem jest ten problem, że nie nawidzę tego momentu wypychania ciężaru z blokad, mam wrażenie, że mi kolana rozsadzi, ale dołoże znowu z 10-20 kg.
DD- ciągnęło Cię b. mocno pod kolanami? Uginałeś je, więc podejrzewam, ze to przez słabe rozciągnięcie. Wypad do tyłu biodrem mógłby być mocniejszy (bo jest taki sam jak w drugiej wersji), ale w porównaniu do zeszłego tygodnia duża poprawa.
ZWOLNIJ w tym ćwiczeniu ekscentryka. W pierwszej części skupiasz się na nie uginaniu nóg i rozciąganiu całego tyłu mocnym wypadem biodra, w drugiej uginasz nogi i nie wychodzisz tak mocno do tyłu.
w sumie nie pamiętam dobrze czy mnie ciągnęło, nie czułem specjanie wysiłku, starałem się poprostu wykonać to jak najpoprawniej. Dobrze czułem dwójki, a dół pleców prawie w ogóle.
Uginania nie skomentuje , ale w syzyfkach za szybki ruch, za niskie zejście. Ja bym tu nie dodawał na razie kg i skupił się na tym, żeby nie wciągać się do góry rękę- ona się nie powinna zaciskać.
ok,ok. Napisz jak możesz dokładniej o co z tą ręką chodzi, bo nie skumałem .