Destroy the Muscles - Arab niszczy system - Dziennik z Activlab ! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 16366 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 89130

Arab ja aktualnie robie tak:
klata/tric/brzuch
nogi/przedramie
wolne
plecy/bic/brzuch
barki/przedramie
wolne
wolne

http://www.sfd.pl/[S]_Wielka_wyprzedaz_supli!!!_Wejdz_i_sprawdz!!!-t970111.html

http://www.sfd.pl/[S]_Koszulka_Adidasa-t972918.html

http://zapodaj.net/3283f21ef4316.jpg.html

http://zapodaj.net/622f2223f0988.jpg.html

http://zapodaj.net/5ac1d517c1d1b.jpg.html

...

Arabinhuo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 17127 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68105

Dzień 1.

Dziś dzionek minął spokojnie, trening godzine pozmiej niż zakładalem, bo przed treningiem zrobilem drzemke, miało być poł godzinki, zrobiło sie 1,5h :) Ale wstalem wypoczety, wziąłem przedtreningowke i szybko wstalem na nogi. Dzis w szkole 2 godziny halówki zrobiły swoje.. musiałem to odespać.

TRENING godz. 18:30:
Klatka :
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/15/12/12/10/10 max cięzar 24 kg
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 12/12/10/10 max cięzar 24 kg
-rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/10/8 max cięzar 12 kg

Trening nie za ciężki jak widać, trzeba się rozkręcic. W przyszłym tygodniu wrzuce biceps do klatki i przedramiona. I zamienie dzien z plecami.

DIETA :
1. Posiłek:
-płatki owsiane 100g, WPC 30g, 2 jajka całe, jabłko, oliwa 20 ml
2. Posiłek :
-piersi z kurczaka 150g, 100g ryżu parabolicznego , warzywa, oliwa 30 ml
3. Posiłek:
-piersi z kurczaka 150g, 100g ryżu parabolicznego
4. Bezposrednio po treningu:
-banan plus 30g WPC
5.Po treningu:
-4 jajka, 150g makaronu durum
6. Kolacja :
-250 twarogu półtłustego, 20 ml oliwy z oliwek

SUPLEMENTACJA :
-Activlab Vitality Complex 3 tab
-jabłczan 10g ( 5 rano, 5 po treningu )
-przedtreningówka 10g
-BCAA 10g przed treningiem

Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-02-26 20:49:16

...