redukcja wagi i tkanki tłuszczowej

Nie zmniejszasz kalorii Jeśli jeszcze nie miałam styczności z treningiem siłowym, weź trening dla zielonych https://www.sfd.pl/-t803543.html i robisz jeden z tych dwóch 3 x w tygodniu czyli co drugi dzień. Na koniec treningu możesz resztką sił zrobić aeroby.

mozesz sobie rozłozyc jak ci wygodnie

dzięki, dzisiaj zaczynam :)

wrzucam plan dzisiejszego treningu
żarełko dam wieczorem

Moim skromnym zdaniem to jeśli dałaś radę wchodzić na ławkę z 9kg w łapie to przysiad tym bardziej byś mogła, nawet łatwiej robić siady przecież. Wznosy rób bez obciążenia, ale precyzyjnie za to - unosisz tułów aż ciało będzie w jednej linii (nie za wysoko), przytrzymujesz lekko w górze i z kontrolą wracasz (napinasz dół pleców i wspomagasz się pracą pośladków), pompki babskie to nie pompki dawaj męskie choćby przez łzy!

dzisiejsze jedzonką mam nadzieje że conajmniej lepiej ??? :)

co do ćwiczeń to u mnie te przysiady idą gorzej niż ławeczka, ale jutro spróbuje będzie z gryfem będzie łatwiej technicznie bo hantle nie bardzo wiem jak przy przysiadach trzymać

mam pytanie! ogarniam środowy trening i za nic w świecie nie wiem co to jest plan max czas ???

robisz tak długo, az padniesz

ach inaczej zwana deską :)