Ilość składników odżywczych w diecie

Zaczynam cwiczyc od marca Redukcja na fbw +dieta na bilansie kalorycznym na minus

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu wyszlo mi tak:
Współczynnik BMR 2283.65
Kalorie 3939.3
Węglowodany 55% 2166.62kcal = 541.66gram
Białko 15%% 590.9kcal = 147.73gram
Tluszcz 30% 1181.79kcal = 131.31gram

Wiek 22 lata, waga 104kg , wzrost 186.


Jezeli moze mi ktos napisac ile ma byc dokladnie i wgl ile ma byc tł,ww,i biał. . dziekuje z gory pozdrawiam

Jak to jest redukcja to za dużo węgli. Przejzyj low carby

Tak wyszlo w obliczeniu. Moze jak dam Bialko 159 , Wegle 430, tluszcze 90 ?

P.S. Chcem zrobic redukcje aby pozbyc sie tluszczy najbardziel okolice brzucha i potem znow mase

Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-02-24 20:44:27

ile mam braz kcal na redukcji ile bialka ,wegli i tluszczy?

bialka i tluszczu mozesz zostawic tak jak Ci wyliczylo. weglami zjedz o 100g i obserwuj czy waga spada. jak bedzie stala w miejscu to wegle o 50g zmniejsz.

kalorie mi wyszlo 3939 ale jezeli to ma byc na ujemnym na redukcje to odjac 500kcal ?

500 to sporo, ja bym ucinal po 300.

Nie wiem jaki masz bf, nie podałeś podstawowych informacji na swój temat, ale jeśli boryszkasz sie z realtywnie wysokim poziomem tkanki tłuszczowej spokojnie możesz uciąć 500kcal.

Jesli chodzi o ilość białka - może być więcej, około 20 - 20% dziennej podazy energii, węgle śmiało możesz ciąć.

przeczytaj także: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-25 08:56:36

low carb zostawilbym na pozniej, na mniejszy poziom bf

akurat im niższy bf tym węgle są mniej straszne

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-25 10:00:15

chodzi mi o to ze przy duzym poziomie bf nie ma sensu wchodzic na niska ilosc wegli ,ktora nie kazdy dobrze znosi.
Mozna zejsc z tlsuzczu mniej bezbolesnie