Dziennik treningowy{Ttoomek}

No niestety nie mieszkam w PL jak czytalas poczatek dzienniku i rzeczy z sfd juz do odevrania mam moze jutro je odbiore ;d ja skolei mam tak ze spie po 7-8 godzin dziennie i mam problemy z zasypaniem, natomiast wierze ze to zma poprawi mi jakosc snu itp. Ze bede sie bardziej wysypial przez te 7-8h a jak bedzie zobaczymy, zdam relacje jak bede juz to bral

Powinno pomóc, przynajmniej mi pomogło.

aimka jak się śpi 10-12 godzin to jest lipa.człowiek czuje się gorzej jest.powinien być niewsypany ale jest ciężko,osłabiony i wieczorem nie można zasnąć bo za długo się spało wcześniej.optymalny sen 7-do max 10h

Chyba potrzebuje pracownika socjalnego ktory by przychodzil, wpychal jedzenie i piguly do buzi i o odpowiedzniej porze wieczorem nokautowal bym mogla zasnac o cywilizowanej godzinie...

Z tym snem różnie bywa. Potrafię czasami pospać około 12 godzin z dosypianiem i potem zasnąć bez problemu a czasami i 6godzin a potem mieć problemy ze spaniem. Wydaje mi się, że głowa jest bardzo ważna. Po prostu na wieczór najlepiej przestać się przejmować wszystkim i siedzieć w "ciszy". Jak mnie coś zdenerwuje to od razu ciężej mi zasnąć bo jestem nabuzowany i pełen energii. W sytuacji w której się zrelaksuje i wyciszę o wiele łatwiej jest mi zasnąć. Z tego co mi wiadomo siedzenie przed pc/telewizorem też może uprzykrzyć nam trochę sen a raczej zasypianie ;) Najlepiej byłoby zjeść o odpowiedniej porze i zrobić wszystko o odpowiedniej porze i na wieczór bez żadnych problemów położyć się spać ale w dzisiejszych czasach o takie coś jest bardzo trudno :P Dla mnie osobiście to zma jest zbędne. Wystarczy przeliczyć sobie minerały i witaminy w diecie i w razie niedoborów dodać coś bogatego w te składniki ;) powinno to o wiele lepiej wyjść niż jakiś proszek :D ale na każdego co innego działa

22.02.2013
Siema, zaczne juz wpisy od dzisiejszego dnia bo ciezko mi sie zebrac zeby napisac wszystkie naraz a tak to teraz bede pisal sobie znowu po treningu od razu tak jak to robilem wczesniej.




Posilek 1-(16.00):
-platki z mlekiem

Posilek 2-(20.30):
-kurczak z sosem i makaronem




-10 min walka z cieniem (reszta skakala na skakance ale mi trener powiedzial zebym sobie zrobil walke z cieniem poniewaz przez ostatnie dwa dni ostro na skakance skakalem i mnie strasznie nogi bolaly podczas skakania wczoraj)
-walka z cieniem i 10 pompek, brzuszkow, skokow

TARCZOWANIE

-prawy prosty + lewy prosty
-prawy sierpowy
-prawy sierpowy + lewy prosty
-lewy podbrodkowy + prawy sierp
-lewy podbrodkowy + prawy sierp + lewy prosty

SILOWY

-trening silowy obwodowy podobny jak te co byly stacje po 40s ale tym razem byly troche inne cwiczenia i byly tak ze np. na jednej stacji 7 powtorzen, a na innej 20 itp.

Ogolnie tydzien treningowy bardzo dobry, dieta slabo wiec i regeneracja byla gorsza i odczulem to na sobie, natomiast reszta bardzo dobrze, jestem zadowolony i widze ze psychika sie umacania caly czas i latwiej jest mi walczyc z moja glowa podczas cwiczen fizycznych jak juz nie daje rady. Na dniach bede zamawial oswietlenie zeby strych oswietlic i sie zacznie ogarnianie malej salki do cwiczen, pytanie czy jak bede stopniowo dodawal sobie cos takiego lub podobnego 5x w tyg to czy organizm sie ogarnie czy nie ma szans na tyle treningow w tyg?

https://www.sfd.pl/[ART]_Interwałowe_piekło__kondycja/wytrzymałość__tylko_dla_hardcore_owców.-t431902.html

Nie musi byc to taki interwal ale bede chcial popracowac nad szybkoscia i wytrzymaloscia.
Chodzi o to ze teraz mam 5x w tyg trening i stopniowo chce dodawac po jednym interwale zeby bylo 10x treningow w tyg, oczywiscie dieta dopieta na 100& i suple na wspomaganie beda.
Pozdro

PS. Diety w weekend nie bylo wiec nie opisuje bo same cheat meale, od jutra wracam do diety stopniowo zeby zaladek sie przyzywczail itp.

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-02-24 20:43:55

dorzuć sobie te piekło interwałowe 2x w tygodniu i obserwuj organizm.bo z tego co widzę to teraz przy 5x jest dobrze to zobacz jak to będzie

No tak myslalem tez, i jak bedzie dobrze to zwiekszac ilosc treningow?

przy takiej intensywności nawet jak będzie dobrze to zostań już przy 2x interwałowe piekło to ma być częściowo jako uzupełnienie treningów na sali.interwałów nie powinno się robić więcej niż gdzieś 3x w tyg

Ok, chodzi mi o to ze chce robic jak najwiecej, czyli jak bedzie trening 5x w tyg, + interwaly 2x to co moge jeszcze robic zeby zwiekszyc swoj progres? wachadlo z pilka tenisowa itp. ?

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-02-24 21:04:08