Dieta do oceny

Witam
Mam 19 lat
189 cm wzrostu
80 kg wagi
Cel : Masa



Czy ta dieta jest ok ?




Zmieniony przez - EmCore w dniu 2013-02-24 15:00:16

Zmieniony przez - EmCore w dniu 2013-02-24 15:01:02

Zmieniony przez - EmCore w dniu 2013-02-24 15:01:43

jakie masz dzienne zapotrzebowanie kcal ?

Współczynnik BMR 1977.12
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3410.53
Węglowodany 55% 1875.79kcal = 468.95gram
Białko 15%% 511.58kcal = 127.9gram
Tluszcz 30% 1023.16kcal = 113.68gram

Jestem ektomorfikiem

Zmieniony przez - EmCore w dniu 2013-02-24 15:08:09

w drugim posiłku wywal ser żółty i szynkę, daj mięso. W 4 posiłku sam makaron będziesz jadł? Tuńczyk nie więcej niż 3 razy w tygodniu, musisz dodać jeszcze zdrowych tłuszczy np: oliwę z oliwek, olej lniany, pamiętaj o urozmaicaniu, bo dieta ma smakować. ryby(łosoś, mintaj, makrela) z mięs ( schab, karkówka, wołowina ) skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi 3410.53 to musisz dodać do swojego bilansu około 200-300 kcal, musi być dodatni bilans kaloryczny skoro chcesz masy.

tak jak pisze kolega o gory + ja bym zamienil w 3 posilku bialy ryz na ( brązowy , basmati ) , i w 4-5 posilku makaron spaghetii na jakis makaron pełnoziarnisty :)