...
Napisał(a)
Witam, piszę w sprawie planu treningowego, a raczej szukam pomocy w jego ułożeniu, gdyż pełno planów na internecie ale ja się nie mogę zdecydować, bo nie wiem czy będą dla mnie odpowiednie. Sprzęt jakim dysponuje już wypisałem. Chcę aby ten plan treningowy był na masę, a jeżeli tak się da to z uwzględnieniem klatki piersiowej. Ilość dni w tygodniu nie ma znaczenia, mam czas, liczą się rezultaty.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
kilka miesięcy to znaczy? nie ma treningu na masę, na masę jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym
...
Napisał(a)
jak to nie ma treningu ma mase? jak bedzie robił po 50 pow 4 cwiczenia na partie po 4 serie do tego 1h aerobow nie zrobi masy
...
Napisał(a)
a jak będziesz robił ''trening na masę'' a będziesz miał ujemny bilans kaloryczny to zyskasz masy? odpowiedz sobie na to pytanie. Trening to bodziec do rozwoju mięśni, micha to masa, możesz robić 10,8,15 powtórzeń to bez różnicy.
...
Napisał(a)
Dude dobrze mowi na mase jest dieta nie trening. Riosniesz jak zniszczysz meisnie a mozesz to zrobic malym ciezarem i duzo iloscia powtorzen ... :)
Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-24 12:51:52
Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-24 12:51:52
Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną
...
Napisał(a)
nie mowie ze nie ale z treningiem typowo redukcyjnym nie zrobisz masy.. znam ludzi co wgl nie maja diety cwicza gdzies po piwnicach i waza po 90kg z całkiem dobrym rezultatem siłowym. dieta to 60% sukcesu ale tak w poczatkowym stadium jak jest typ skuopiłbym sie na dobrym treningu i intensywnym jedzeniu
...
Napisał(a)
oj dobra kazdy organizm to kwestia indywidualna. ja mowie na swoim przykładzie i co na mnie najlepiej działało
...
Napisał(a)
polecam ci ten trening a ty rob jak uwazasz
Poniedziałek - nogi
1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6
2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p
Wtorek - klatka piersiowa + przód barków
1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p
1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p
Środa - wolne
Czwartek - plecy + tył/środek barków
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p
5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p
1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p
2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p
Piątek - biceps + triceps
1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p
2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p
3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax
Sobota, Niedziela - wolne
Poniedziałek - nogi
1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6
2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p
Wtorek - klatka piersiowa + przód barków
1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p
1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p
Środa - wolne
Czwartek - plecy + tył/środek barków
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p
5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p
1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p
2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p
Piątek - biceps + triceps
1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p
2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p
3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax
Sobota, Niedziela - wolne
...
Napisał(a)
zrobię go, dzieki, leci sog. jeżeli są te 3 serie, to po jaką ilość powtórzeń robić w pierwszej, drugiej i trzeciej? Mogę dodać jakieś ćwiczenie do klatki? bo na niej mi najbardziej zależy.
Poprzedni temat
Jaki trening po 4 miesięcznej przerwie ?
Następny temat
Łapy - plan do propozycji
Polecane artykuły