monam na redukcji

Witam,

założyłam nowy temat, gdyz postanowiłam zostać tu dłużej, jak nie na stałe. Mam nadzieje, że szefowe mi pomogą, bo narazie mam problem z posiłkami. Poczytałam dzienniki innych dziewczyn i tak wychodzi że powinnam jeśc ok 1800kcal? na siłowni robię trening na rzeźbę wraz z trenerką, treningi bez rozgrzewki trwają max 45 minut i są mega wyczerpujące. Do tego biegam tak 4-5 x tyg. trasy po 5-8km a zajmuje mi to od 30 do 50minut. Jeśli chodzi o jedzenie to do tej pory jadłam bardzo niezdrowo, bardzo dużo zwłaszcza słodyczy. Od 3 tyg. staram się jeść zdrowo ale na siłowni trenerka powiedziała mi, że efektów wizualnych nie bedzie jeżeli nie ogranicze węgli i kazał mi zbic do 100G/ dzień. Tydzień wytrzymałam , gdyż ciągle byłam głodna i zaczęłam opychać sie słodyczami i tak waga stoi w miejscu ja zaklęta i nawet nie mam siły na treningi. Potrzebuję zrzucić ok 10kg, gdyż już 2 x złapałąm kontuzje ścięgień, gdyż za duży balast dzwigam przy bieganiu.A ja teraz boje się jeść wiecej węglowodanów i w ogóle zwiększyć kalorie , gdyż mam przeświadczenie, że zaczne tyć. Dlatego bardzo prosze o pomoc.

Wiek : 27
Waga : 71-73
Wzrost : 173
Obwód w biuście(1) :ok. 97
Obwód pod biustem : 84
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85
Obwód na wysokości pępka : 89
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging 4-5 razy(35-50min) rower (w sezonie) siłownia 3xtyg.
Co lubisz jeść na śniadanie:
kanapki ze wszystkim

Co lubisz jeść na obiad :
mieso, kasze, ryże, mączne
Co jako przekąskę : sowoce, słodycze
Co jako deser : wszystko
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: w miare ok
czy regularnie miesiączkujesz: NIE
czy bierzesz tabletki hormonalne: NIE
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, tardyferon ( żelazo) kiedyś anemia
czy rodziłaś:NIE
Preferowane formy aktywności fizycznej Bieg, rower(w sezonie)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie stosowałam
Stosowane wcześniej diety : rózne

Dziękuję porandojin za wsparcie

Dzis trening zaliczony

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 20kg x15, 20kg x15, 25kgx12
Wyciskanie hantli 7kgx15, 7kg x9 +5kgx6, 7kg x 8 + 7x5kg unoszenie bokiem 3kgx15, 3kgx15, 3kgx13
Wyciskanie francuskie leżąc serie(triceps) gryf łamany x15, gryf łamany, gryf + 2,5kg x 15, gryf + 2,5kg x 7
Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 7kg x 15, 7kgx15, 7kgx15
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) duża sztanga 15, sztanga +5kg x 15, sztanga +5kgx 12
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) duża sztanga +10kgx15, duża sztanga + 7,5kgx15 , duża sztanga =7,5kg x 12
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) gryf łamany + 2,5kg x15, gryf łamany +5kgx15, gryf łamany +5kg x12
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) w dłoniach hantle 2x9kg
Brzuch

Jutro zamieszczę zdjęcia sztang i gryfów, bo nie wiem ile maja kg, może mi pomożecie. Jako, że w domu mam rowerek spiningowy to rano zrobiłam 30min. aerobów. Dzisiaj miska nieliczona ale od jutro wszystko wg rozpiski.


Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-11-15 20:45:22

wrzucam jeszcze miski, dodam że wcześniej to raz się głodziłam innym razem opychałam i dlatego teraz mój organizm jest na maxa rozwalony.





Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-02-23 15:02:52




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-02-23 15:03:29

Napisz dziewczynom, jakie ćwiczenia i z jakimi obciążeniami ćwiczysz. Moderatorki pewnie potem zajrzą i dopiszą co i jak. Ile wcześniej zjadałaś tych węglowodanów, że teraz masz ograniczyć do 100?

Do miski nie wliczaj warzyw. a w każdym posiłku powinnaś mieć tłuszcze, białka i węgle (w ostatnim możesz nie mieć). Min. w posiłku 4 nie masz węgli, a w 2 tłuszczu. Sama napisałaś, że ma być 1800, to gdzie reszta? Bo na pewno 1300 przy Twoim wzroście to będzie za mało.
Na tym oleju to smażysz? I trochę chyba za dużo nabiału. Staraj się w miarę możliwości ograniczyć jego ilość i czerpać białko z innych wartościowszych źródeł.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-23 15:16:19


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-23 15:22:22

wcześniej nie liczyłam ile jadłam ale tak jak pisałam dużo i bardzo niezdrowo w sumie to same węgle. Nie wiem co ja mam jeszcze wrzucić aby było te 1800. Tak na oleju smaże.ja mam juz taką schize, że jak bede jadła za dużo wegli to nie osiągne efektów wizualnych w postaci fajnie zarysowanych mięśni. A trening przez pierwsze 2 tyg. robiłam obwodowy w sumie na samych maszycnach. teraz na wolnych ciężarach, 3 x tyg. na każdą partię mięsni.

Ale napisz jakie maszyny i jaki trening.

Tu masz odp Marty na temat smażenia https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315-s11.html

A tak ogólnie to musisz poczytać jeszcze dużo linków z regulaminu. Ja nie będę przekonywać Cię na siłę do słuszności zapisów, zobacz efekty w dziennikach dziewczyn. Zobacz jeszcze ten link (sprawdź pkt 16) https://www.sfd.pl/-t585708.html


Tam masz jeszcze w co jedzą Ladies podpowiedzi, jak wykorzystywać zdrowe źródła składników odżywczych do komponowania posiłków.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-23 15:39:18

ok zdziękuje za linki musze jeszcze poszperać w dziennikach dziewczyn podobnych do moich wymiarów i brać przykład z nich:)
co do treningu na maszynach to wszystkie ćwiczenia 3 serie po 16 powtórzeń
napisze trening od poniedziałku, poprosze trenerkę o rozpiskę z prawidłowym nazewnictwem, żeby było wiadomo o co chodzi;)


Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-02-23 15:51:43

wrzucam miskę na jutro, nie mam pomysłu jakie węgle dać do 4 posiłku?? i czy nie za dużo nabiału?


Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-02-23 18:38:13

Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-02-23 18:42:16




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-02-23 19:04:58

Nie wliczaj warzyw do miski. A biały ryż zamień na brązowy i możesz dodać do 4 posiłku. Sprawdziłaś skład chleba ze słonecznikiem?

tak, chleb kupuje na kromki a jego skład to woda, drożdze, sól, maka żytnia. Ciężko mi nie wliczać warzyw do miski bo i tak mam wrażenie że to za dużo kcal:(

Przejrzyj kilkanaście dzienników i zobacz ile dziewczyny jedzą i jakie mają efekty. To chyba o czymś świadczy. Jedząc czysto jesz więcej, bo sama zobacz sobie ile kcal ma np. hamburger a ile 50g ryżu i 100g kurczaka. Zresztą za jakiś czas (o ile nie zwiejesz stąd i będziesz się trzymać zasad a nie jęczeć) sama zobaczysz, że nawet 1800kcal to będzie w odczuwaniu głodówka. Sama zdecyduj - robimy to co radzą Szefowe czy jęczymy i zostajemy ze swoimi cielesnymi problemami do końca życia

nie no jestem i będę. Poprostu bardzo cięzko zmienić mi to w mojej głowie:(