Kondycja i wytrzymałość.

A więc jestem nowy...z góry przepraszam za założenie tematu w złym dziale...ale mam pewien problem.
Od 2 lat biegam na nartach w klubie (co łączy się z ciągłymi wyjazdami na zawody) i chciałbym zwiększyć swoją kondycję, siłę oraz wytrzymałość,a przy okazji trochę przytyć.Dodam ,że na treningi chodzę 3-4 razy w tygodniu (trwają one ok. 2.5h).Mógłby mi ktoś rozpisać przykładowe ćwiczenie na zwiększenie siły , kondycji i wytrzymałości ,a także produkty ,które warto jeść by przytyć. Z góry dziękuję.

co do diety , żywienia udaj się do działu odżywianie .

"Staż treningowy na siłowni: nie chodzę na siłownie "

rozumiem , że wyżej podane parametry chcesz poprawić za pomocą treningu siłowego ?

to znaczy chodzi mi o to by zwiększyć swoją siłę (np. mięśnie tricepsów itp. Najlepiej jakby ktoś mi ułożył jakiś plan bo zielony w tym jestem)
Chciałbym również zwiększyć wydolność mojego organizmu i kondycję.

Czyli nie masz dostępu do siłowni. Zajrzyj do tego działu https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

J/W nie ten dział !

Plus polecam punkt 9 do przeczytania .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Trenujesz jeździsz na zawody i nie macie u was zdnego trenera ktory by ci pomogl ??