Trening do sprawdzenia/poprawy.

No siemka ;d Ułożyłem plan i chciałbym abyście go sprawdzili i poprawili w razie sprzeciwień.

Poniedziałek:
Klata, Triceps

Klata:
-Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej
-Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45*
-Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej
-Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45*
-Rozpiętki
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu

Triceps:
-Prostowanie przedramion ze sztangielką
-Pompki w podporze tyłem
-Wypychanie do góry sztangielki


Wtorek
Biceps, przedramie

Biceps:
-Uginanie przedramion sztangielką siedząc/stojąc
-Uginanie przedramion gryfem łamanym
-Uginanie przedramion sztangą
-Uginanie przedramion w lezeniu na ławce skośnej.
-siódemkowanie.

Przedramie:
-Obracanie przedramion 2 sztangielkami
-Uginanie nadgarstków podchwytem


Środa
Nogi, Brzuch

Nogi:
-Przysiady z gryfem na barkach
-Wspięcia na palce
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc.

Brzuch:
-Brzuszki na ławeczce
-Skręty tułowia ze sztangą na barkach
-Unoszenie ciala i nog rownoczesnie siedzac.

Czwartek
Plecy, barki

Plecy:
-Unoszenie gryfu łamanego nad głowę
-Wiosłowanie sztangą
-Wiosłowanie sztangielką
-Martwy Ciąg

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Unoszenie sztangi w przód z rękami prostymi
-Wyciskanie sztangielek w góre
-Unoszenie sztangielek w opadzie z pochyleniem.


Piątek
Klata, Kaptury, brzuch

Klata:
-Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej
-Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45*
-Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej
-Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45*
-Rozpiętki
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu

Kaptury:
-Wspiecia barków na wysokość szyi

Brzuch:
-Brzuszki na ławeczce
-Skręty tułowia ze sztangą na barkach
-Unoszenie ciala i nog rownoczesnie siedzac.

Sobota
Wolne

Niedziela
Wolne

Wypełnij ankietę bo nic nie wiadomo na twój temat.

Była od początku..:

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 53
Wzrost: 170
Cel treningowy: Siła, Masa
Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie: siatka, noga
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Nie, ale dużo częsciej jem różnego rodzaju produktów z białkiem itp. : Ryby, Jajka, Serek Wiejski, Ryż
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie
Zażywane suplementy: kreatyna 1250 cm3 Trec

Zmieniony przez - Kondzio56 w dniu 2013-02-21 23:45:38

Po 3 miesiącach kreatyna bezsensu... Plan slabiutki zajrzyj tutaj http://m.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Tzn. 3 miesiące u siebie. Ale już trochę wcześniej miałem stycznosc z ciężarami. A możesz powiedzieć co chciałes powiedzieć "plan slabiutki" w jakiej kwestii. Jakbyś mógł lub ktoś inny czy można poprawić ; )

ten plan to tragedia ... w ogole nawet nie mysl zeby takie cos zrobic, plan przeladowany na maxa ... zle polaczenia partii, a do tego twoj wiek w ogole nie jest adekwatny do tego ... https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  zacznij od tego fbw , jestes za mlody

Dlaczego sądzisz, że jestem za młody. Duzo znajomych zaczynało w wieku 15,16,17 lat i teraz niektórzy byczki a niektorym sie juz nie chciało.. a plan mógłbyś poprawić? Bo ja dużo dłużej ćwicze.. u siebie 3 miesiące ale ogólnie to z pół roku na pewno..

FBW to tez silownia ... wiec tez urosniesz wzmocnisz miesnie i bedziesz dobrze wygladac a potem przejdz na split. Duze partie to jest 16 serii a male to 9. kazda partia powinna byc cwiczona raz w tyogdniu. nogi osobno z barkami ...

możesz taki mały schemat ułożyć? jakie dni itp ; ) z góry dzieki ;d

szczerze to nie chce mi sie, ale mam dla ciebie 3 filmiki do obejrzenia. bardzo ciekawe :) http://www.pakerzy.org/7348/kolejny - nogi



- plecy i bicek




- barki, klata, tricek

Obejrzałem dzięki ; ) I takie pytanie ułożyłem nowy plan i może być taki?

Poniedziałek:
Klata, Triceps
Środa:
Plecy, Barki, Biceps
Piątek:
Nogi, brzuch


Zmieniony przez - Kondzio56 w dniu 2013-02-22 16:28:57