...
Napisał(a)
elleth, super ci idzie piekne spadki, szczegónie brzuch i talia :) gratuluje
...
Napisał(a)
Dzięki. Jutro zmolestuje męża, żeby mi zrobił, bo dziś to mam wydęty brzuch bardzo (po tym cholernym rosołku teściowej...)
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
4 minuty orbi, rozgrzewka
1. rozpiętki leżąc - 6kg/15 - 6kg/15 - 6kg/13
2. wyciskanie skośna - 8kg/12 - 8kg/10 - 8kg/6
3. przyciąganie drążka - 16,5/15 -16,5/15 - 16,5/14
4. wyciskanie siedząc - 6kg/15 - 6kg/14 - 6kg/14
5. prostowanie tułowia - 15 - 15 - 15
6. uginanie ramion ze szt. - 8kg/10 - 8kg/8 - 8kg/9
7. prostow. ramion na wyciągu - 15kg/15 - 15 kg/12 - 15 kg/12
8. prostowanie nóg - 40kg/15 - 42,5/15 - 42,5/15
9. uginanie nóg - 35kg/15 - 37,5/10 - 37,5/9
10. przywodziciele - 77,5kg/15 - 85kg/15 - 85kg/15
11. odwodziciele - 77,5kg/15 - 85kg/15 - 85kg/15
12. wspięcia na palce - 25kg/15 - 25kg/15 -25kg/15
10 minut bieżni duży wznos koło 12 tempo chyba 6km/h, ale zapomniałam zapisać. W każdym razie pot lał się ciurkiem, ledwo oddech łapałam. Chciałam 20 minut, ale poszłam na 40 minut się na pilatesie rozkurczyć
I micha. Sorki za brak tabelki i ze wszystko w jednym posiłku ale nie mam dziś sił towrzyć.
4 minuty orbi, rozgrzewka
1. rozpiętki leżąc - 6kg/15 - 6kg/15 - 6kg/13
2. wyciskanie skośna - 8kg/12 - 8kg/10 - 8kg/6
3. przyciąganie drążka - 16,5/15 -16,5/15 - 16,5/14
4. wyciskanie siedząc - 6kg/15 - 6kg/14 - 6kg/14
5. prostowanie tułowia - 15 - 15 - 15
6. uginanie ramion ze szt. - 8kg/10 - 8kg/8 - 8kg/9
7. prostow. ramion na wyciągu - 15kg/15 - 15 kg/12 - 15 kg/12
8. prostowanie nóg - 40kg/15 - 42,5/15 - 42,5/15
9. uginanie nóg - 35kg/15 - 37,5/10 - 37,5/9
10. przywodziciele - 77,5kg/15 - 85kg/15 - 85kg/15
11. odwodziciele - 77,5kg/15 - 85kg/15 - 85kg/15
12. wspięcia na palce - 25kg/15 - 25kg/15 -25kg/15
10 minut bieżni duży wznos koło 12 tempo chyba 6km/h, ale zapomniałam zapisać. W każdym razie pot lał się ciurkiem, ledwo oddech łapałam. Chciałam 20 minut, ale poszłam na 40 minut się na pilatesie rozkurczyć
I micha. Sorki za brak tabelki i ze wszystko w jednym posiłku ale nie mam dziś sił towrzyć.
...
Napisał(a)
Ell kciukasy by dalej tak ladnie szlo
Rosolek Tesciowej jakis byl nu nu
Rosolek Tesciowej jakis byl nu nu
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Micha wczorajsza. Znow w jednym posiłu, ale wszystkie były zbilansowane mniej więcej. Prócz orzechów nerkowca, które kupiłam jadąc na trening i miały być do kolacji i spróbowałam jednego i poszło. Zeżarłam całe. Pyszne. Uwielbiam nerkowce.
A i trening
Dzisiejszy trening, nie siłowałam się, bo miałam drugi dzień @ i troche się bałam, że sobie coś uszkodzę
5 minut orbi, rozgrzewka
1. rozpiętki leżąc - 6kg/15 - 6kg/15 - 6kg/15
2. wyciskanie skośna - 8kg/12 - 8kg/12 - 8kg/10
3. przyciąganie drążka - 16,5/15 -16,5/15 - 16,5/15
4. wyciskanie siedząc - 6kg/15 - 6kg/15 - 6kg/12
5. prostowanie tułowia - 15 - 15 - 15
6. uginanie ramion ze szt. - 8kg/10 - 8kg/10 - 8kg/9
7. prostow. ramion na wyciągu - 15kg/15 - 15 kg/14 - 15 kg/15
8. prostowanie nóg - 40kg/15 - 40/15 - 42,5/15
9. uginanie nóg - 32,5kg/15 - 32,5/15 - 35/15
10. przywodziciele - 85kg/15 - 85kg/15 - 85kg/15
11. odwodziciele - 85kg/15 - 85kg/15 - 85kg/15
12. wspięcia na palce - 25kg/20 - 25kg/20 -25kg/15
ok. 20 minut orbiego - około bo po 13 min zrobiłam krótką pauzę, żeby się napić i coś się w zegarze poprzestawiało. i potem poszłam na bieżnie, ustawiłam wznos na 10, prkość 5,5 i szłam trochę się trzymałam, ale zaczęło strzykać mi w kolanie i zrezygnowałam. Ale jak zeszłam to nogi odmawiały posłuszeństwa.
Potem rozciąganie i pełzanie do domu.
Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2013-02-21 13:05:28
A i trening
Dzisiejszy trening, nie siłowałam się, bo miałam drugi dzień @ i troche się bałam, że sobie coś uszkodzę
5 minut orbi, rozgrzewka
1. rozpiętki leżąc - 6kg/15 - 6kg/15 - 6kg/15
2. wyciskanie skośna - 8kg/12 - 8kg/12 - 8kg/10
3. przyciąganie drążka - 16,5/15 -16,5/15 - 16,5/15
4. wyciskanie siedząc - 6kg/15 - 6kg/15 - 6kg/12
5. prostowanie tułowia - 15 - 15 - 15
6. uginanie ramion ze szt. - 8kg/10 - 8kg/10 - 8kg/9
7. prostow. ramion na wyciągu - 15kg/15 - 15 kg/14 - 15 kg/15
8. prostowanie nóg - 40kg/15 - 40/15 - 42,5/15
9. uginanie nóg - 32,5kg/15 - 32,5/15 - 35/15
10. przywodziciele - 85kg/15 - 85kg/15 - 85kg/15
11. odwodziciele - 85kg/15 - 85kg/15 - 85kg/15
12. wspięcia na palce - 25kg/20 - 25kg/20 -25kg/15
ok. 20 minut orbiego - około bo po 13 min zrobiłam krótką pauzę, żeby się napić i coś się w zegarze poprzestawiało. i potem poszłam na bieżnie, ustawiłam wznos na 10, prkość 5,5 i szłam trochę się trzymałam, ale zaczęło strzykać mi w kolanie i zrezygnowałam. Ale jak zeszłam to nogi odmawiały posłuszeństwa.
Potem rozciąganie i pełzanie do domu.
Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2013-02-21 13:05:28
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Nie mam wczorajszej miski, gdzieś zaginęła... A nie pamiętam co jadłam.Było czysto.
Trening wczorajszy.
Rozgrzewka (5 minut orbi inne ćwiczenia) po 20 minut orbiego: dystans 3 km, 9,39 km/h tętno w okolicach 170. Zeszłam na "miętkich" nogach.
Roziąganie.
Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2013-02-23 19:45:29
Trening wczorajszy.
Rozgrzewka (5 minut orbi inne ćwiczenia) po 20 minut orbiego: dystans 3 km, 9,39 km/h tętno w okolicach 170. Zeszłam na "miętkich" nogach.
Roziąganie.
Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2013-02-23 19:45:29
Poprzedni temat
Nasze 'zdrowe' kosmetyki :-)
Następny temat
interwały
Polecane artykuły