Dieta do oceny.

Witam, To moj pierwszy post ale sportami silowymi zajmuje sie juz jakis czas. Obecnie koncze masowanie z 85kg w 2 lata dobilem powoli do 100kg jednak nieco podlalem boczki i brzuch, tragedi nie ma bo generalnie mam szybko metabolizm ale mysle ze teraz przed wakacjami dobrze by bylo nieco zredukowac i pokazac miesnie ale tez z uwagi na monotonnie i ilosc jedzenia jaka przez ten czas musialem w siebie doslownie wsadzac na sile.

Przegladalem pare przykladowych diet i startowo po przerobieniu pod katem wlasnych preferencji wytworzylem takiego twora. Powiedzcie czy bedzie to wystarczajace czy jeszcze duzo do zmiany.

Dziekuje za wszelkie uwagi.

6 posilkow na diete redukcyjna.


Sniadanie
100gr owsianki 350cal
20gr orzechy 120 cal
40gr whey 40cal
Jablko 50calc
10gr sproszkowanego kakao 24cal
580cal

I posilek
200gr kurczaka 260cal
Oliwa 20gr 170cal
Warzywa
430cal

II Posilek
150gr kurczaka 170cal
50gr ryz brazowy 170cal
Warzywa
350

III Posilek przed treningiem
150gr kurczaka 170
50gr ryz brazowy 170
340cal
Po treningu 70gr viatrgo + 40gr whey 30 min pozniej
300cal

IV Posilek po treningu
100gr kurczaka 130cal
50gr brazowego ryzu 170cal
300cal

V posilek
200 twarog 200cal
10gr oliwa 80cal
Warzywa
280cal
Lub
100gr makrela z warzywami 260cal/150-200gr losos z warzywami 240calc

Calosc wychodzi w granicy 2600cal. Nie za malo bedzie czy moze dorzucic nieco wiecej tluszczy/bialka?


Zmieniony przez - reddejavu w dniu 2013-02-21 13:28:04

vitargo po treningu jest Cie zbędne na redukcji

ok dzieki to czym mozna by bylo to zastapic zeby bilans wyszedl w granicy 2700? Moze dorzucic kurczaka po silowni i tluszczy przed snem?

przy wadze 100kg malo kalorii sie wydaje. oblicz swoje zapotrzebowanie i porownaj. dobrze bylo by zaczac od wartosci okolo 300-400 nizszej od wartosci wyliczonej.

przelicz czy możesz to zastąpić, jak po treningu to dodaj węgli

Wyszlo zapotrzebowanie 3k cal.

Suma wartosci odzywczych:
B:255g W: 238g T: 59g


Zamiast vitargo pojda 2 banany i dorzuce ryzu w potreningowym na 75gr plus wiecej tluszczu w ostatnim o 10gr lub do sniadania

Zmieniony przez - reddejavu w dniu 2013-02-21 17:20:02

Ok zmodyfikowalem nieco powinno juz teraz grac

Sniadanie
100gr owsianki 350cal (B:11 W:60 T:8)
40gr orzechy 240 cal (B:5 W:2 T:26)
40gr whey 40cal (B:35)
Jablko 50calc (B:0 W:5 T:0)
10gr sproszkowanego kakao 24cal (B:2 W:6 T:2)
700cal (B:53g W:66g T:36g)

I posilek
200gr kurczaka 260cal (B:46 W:0 T:2)
Oliwa 20gr 170cal (B:0 W:0 T:20)
Warzywa (pomidor ogorek salata)
430cal (B:46g W:0g T:20g)

II Posilek
150gr kurczaka 170cal (B:34 W:0 T:2)
50gr ryz brazowy 170cal (B:0 W:38 T:1)
Warzywa (pomidor ogorek salata)
350 (B:34g W:38g T:3g)

III Posilek przed treningiem
150gr kurczaka 170 (B:34 W:0 T:2)
50gr ryz brazowy 170 (B:0 W:38 T:1)
340cal (B:34g W:38g T:3g)
Po treningu 2 srednie banany zmiksowane z chudym mlekiem i 40gr whey
245cal (B:42 W 52 T:0)

IV Posilek po treningu
100gr kurczaka 130cal (B:23 W:0 T:2)
75gr brazowego ryzu 255cal (B:0 W:55 T:1)
385cal (B:23 W:55 T:1)

V posilek
200 twarog 200cal (B:23 W:6 T:2)
20gr oliwa 160cal (B:0 W:0 T:20)
Warzywa (pomidor ogorek salata)
360cal (B:23 W:6 T:22)
Lub
100gr makrela z warzywami 260cal (B:23 W:0 T:18)/150-200gr (B:32 W:0 T:16)losos z warzywami 240calc
Suma:
2810cal
B:255g W: 255g T: 83g


Zmieniony przez - reddejavu w dniu 2013-02-21 17:34:29

jest ok ;)

No i super dzieki wielkie za pomoc!:D