Przegladalem pare przykladowych diet i startowo po przerobieniu pod katem wlasnych preferencji wytworzylem takiego twora. Powiedzcie czy bedzie to wystarczajace czy jeszcze duzo do zmiany.
Dziekuje za wszelkie uwagi.
6 posilkow na diete redukcyjna.
Sniadanie
100gr owsianki 350cal
20gr orzechy 120 cal
40gr whey 40cal
Jablko 50calc
10gr sproszkowanego kakao 24cal
580cal
I posilek
200gr kurczaka 260cal
Oliwa 20gr 170cal
Warzywa
430cal
II Posilek
150gr kurczaka 170cal
50gr ryz brazowy 170cal
Warzywa
350
III Posilek przed treningiem
150gr kurczaka 170
50gr ryz brazowy 170
340cal
Po treningu 70gr viatrgo + 40gr whey 30 min pozniej
300cal
IV Posilek po treningu
100gr kurczaka 130cal
50gr brazowego ryzu 170cal
300cal
V posilek
200 twarog 200cal
10gr oliwa 80cal
Warzywa
280cal
Lub
100gr makrela z warzywami 260cal/150-200gr losos z warzywami 240calc
Calosc wychodzi w granicy 2600cal. Nie za malo bedzie czy moze dorzucic nieco wiecej tluszczy/bialka?
Zmieniony przez - reddejavu w dniu 2013-02-21 13:28:04