***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/

6.

I jak Ronie220 bardzo fatalnie:-/?Proszę o sugestiepozdrawiam.

Ok,od początku:

Wyciskanie sztangi

Ściągasz łopatki?

Mi się wydaje że leżysz jak kłoda na tej ławce.
Wypinaj klatkę,ściskaj pośladki.Dolny odcinek ma znajdować się ponad ławką.

Nie wiem czy nie łapiesz za szeroko.Minimalnie bym zwęził-to kwestia centymetrów.

Film dla ciebie:






Dave to powerlifter,nie kulturysta.Ale rady jak najbardziej trafne i potrzebne w wypadku początkujących kulturystów.


Wykroki

Ok.Jak chcesz możesz brać sztangielki w łape.Wygodniej i bezpieczniej.

Wybór pozostawiam tobie.

Military press

Zatrzymuj ruch nad klatką.
Ściągaj łopatki i wypinaj klatkę.

W dzienniku Michaela wklejałem film instruktażowy.Obejrzyj.


Pompki na poręczach siłowe

Łopatki mają być ściągnięte cały czas a klatka wypięta.
Ściskaj brzuch,nie będziesz się bujał.

Nie jest najgorzej.

Uginanie sztangi

Złap minimalnie węziej i trzymaj łokcie bliżej ciała.
Mocniej wypinaj klatkę.

Poza tym ok.


Wspięcia

Wyrzucamy to ćwiczenie.Tutaj jest bardzo dobra dźwignia,można podnosić i 200kg i piszczelowym będzie mało.Nie ma co ryzykować.

Zamienimy na unoszenie stopy ze sztangielką lub talerzem trzymanym na palcach siedząc lub wspięciami odwrotnymi na jednej nodze(wtedy w ręce trzymasz sztangielkę).

Jeżeli masz jakieś pytania,śmiało.

Wszystko zrozumiałemcenne porady napewno poprawię a wspięcia zamienię na wspięcia na jednej nodze ze sztangielką.Pozdrawiam i dzieki.

Witam. Dietkę uzupełniłem w dzienniku żywieniowym. Tak będę jadł przez najbliższe 2 ms-c Wartości BTW:Dz.T:203/97/404,5 Dz.N.T:191/99/370. Dzisiejszy trening rzucę wieczorem. Pozdrawiam.

Witam. Jestem właśnie po 2 treningu.Trening na dziś:
Tył ciała 1

1.Martwy ciąg 5x10 -Gryf,48,58,68,78
2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 5 x max rep -6,5,5,5,5
3.Good morning 5x10 -Gryf,18,23,28,33
4.Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15 -13kgx5serii
5.French press 5 x 15 -12,5kgx5serii
6.Wspięcia stojąc 4x30p -33kgx5serii(1 seria 30 pozostałe 20 powtórzeń)
Fajny trening poza drążkiem dla mnie zawsze był najgorszybrak siły i chyba mocnego chwytu(mam właśnie do tego ćwiczenia haki ale ćwiczyłem dzisiaj bez nichI filmiki na dziś:
1.

2.

3.

4.