Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)

Ruda_29

O kurcze, pięknie ciężary
A ile bierzesz w przysiadzie maxymalnie? Może powinnaś pomyśleć o zawodach w WL? SFd organizuje chyba w czerwcu Ale byś zaskoczyła towarzystwo


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-21 12:20:14

kurczaczek

Ruda_29

O kurcze, pięknie ciężary
A ile bierzesz w przysiadzie maxymalnie? Może powinnaś pomyśleć o zawodach w WL? SFd organizuje chyba w czerwcu Ale byś zaskoczyła towarzystwo


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-21 12:20:14

Jak na razie wkręciłam się w ten tryb ćwiczeń może jak kiedyś mi się coś ubzdura nowego to będę próbowała swoich sił w czymś innym:) hmmm na masie jak byłam to zrobiłam przysiad z 95kg na 2 ruchy:) mam nadzieje że jak będę znowu na masie to obiecałam sobie że siądę 100;);) a teraz na redukcji raczej są ciężary pośrednie aby nie zajechać stawów;) Cwiczę dopiero nie cały rok więc mam dużo do poprawienia i cały czas trzeba zbierać doświadczenie:) Dobry wieczór dzisiejszego dnia posiłki wyglądały następująco;
1. Omlet 3 białka + 2 całe (sezam, słonecznik), zielona herbata, łyżeczka ostropestu, łyżeczka natto, witaminy i minerały.
2,3,4,5,6; 25 ryżu paraboiled, 100g indyka na parze, ogórki kiszone + do 4 posiłku 10ml oleju lnianego.
Przed treningiem 3g BCAA;

Trening; Nogi
1. Wykroki chodzone + przysiady z zatrzymaniem 4x 8-10 powt
2.Suwnica+przysiady 4x12-15 powt
3.MC z hantelkami+ Uginanie leżąc 4x 12-15 powt
Łydki;
Spięcia 3x 20-25 powt
Cardio 40min
Po treningu 3g BCAA, 3g Argininy, 40g Carbo
Ten zestaw ćwiczeń serii łączonych jest naprawdę extra, świetnie czuję nogi i jest niezła pompa:) robiłam strasznie krótkie odstępy czasowe i wyrobiłam się w godzinę z treningiem;)i taki trening najbardziej mi odpowiada ponieważ lepiej wszystko odczuwam jak mam krótkie przerwy:) nie oszczędzałam się dzisiaj;) ale za to pompa poszła niezła i w sobote będzie zakwasior:);P i ciekawe jak pojdzie pozowanie przed trenerem:);P W sobotę będzie wszystko wiadomo jakie zmiany;) a jak na razie muszę uważać na zdrowie bo już odczuwam stawy. No i organizm powoli się wyjaławia:) ale idzie ogień dalej:) Miłego wieczoru:)