Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)

...

Ekspert

Szacuny 11153 Napisanych postów 51615 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ale siła

Prawie jak u Iwony (MP w TS, aktualnie przygotowania do MŚ):
http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=460728&postcount=20

Szok

...

Lucyferka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7734 Wiek 111 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 220582

w klacie ma nawet więcej pary!

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-21 11:54:01

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 19 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 283202

O kurcze, pięknie ciężary

A ile bierzesz w przysiadzie maxymalnie? Może powinnaś pomyśleć o zawodach w WL? SFd organizuje chyba w czerwcu

Ale byś zaskoczyła towarzystwo

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-21 12:20:14

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Zgłaszam się do asekuracji

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

kurczaczek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 417

Ruda_29
O kurcze, pięknie ciężary
A ile bierzesz w przysiadzie maxymalnie? Może powinnaś pomyśleć o zawodach w WL? SFd organizuje chyba w czerwcu Ale byś zaskoczyła towarzystwo

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-21 12:20:14

Jak na razie wkręciłam się w ten tryb ćwiczeń może jak kiedyś mi się coś ubzdura nowego to będę próbowała swoich sił w czymś innym:) hmmm na masie jak byłam to zrobiłam przysiad z 95kg na 2 ruchy:) mam nadzieje że jak będę znowu na masie to obiecałam sobie że siądę 100;);) a teraz na redukcji raczej są ciężary pośrednie aby nie zajechać stawów;) Cwiczę dopiero nie cały rok więc mam dużo do poprawienia i cały czas trzeba zbierać doświadczenie:) Dobry wieczór dzisiejszego dnia posiłki wyglądały następująco;
1. Omlet 3 białka + 2 całe (sezam, słonecznik), zielona herbata, łyżeczka ostropestu, łyżeczka natto, witaminy i minerały.
2,3,4,5,6; 25 ryżu paraboiled, 100g indyka na parze, ogórki kiszone + do 4 posiłku 10ml oleju lnianego.
Przed treningiem 3g BCAA;

Trening; Nogi
1. Wykroki chodzone + przysiady z zatrzymaniem 4x 8-10 powt
2.Suwnica+przysiady 4x12-15 powt
3.MC z hantelkami+ Uginanie leżąc 4x 12-15 powt
Łydki;
Spięcia 3x 20-25 powt
Cardio 40min
Po treningu 3g BCAA, 3g Argininy, 40g Carbo
Ten zestaw ćwiczeń serii łączonych jest naprawdę extra, świetnie czuję nogi i jest niezła pompa:) robiłam strasznie krótkie odstępy czasowe i wyrobiłam się w godzinę z treningiem;)i taki trening najbardziej mi odpowiada ponieważ lepiej wszystko odczuwam jak mam krótkie przerwy:) nie oszczędzałam się dzisiaj;) ale za to pompa poszła niezła i w sobote będzie zakwasior:);P i ciekawe jak pojdzie pozowanie przed trenerem:);P W sobotę będzie wszystko wiadomo jakie zmiany;) a jak na razie muszę uważać na zdrowie bo już odczuwam stawy. No i organizm powoli się wyjaławia:) ale idzie ogień dalej:) Miłego wieczoru:)

...

kurczaczek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 417

kurczaczek
Ruda_29
O kurcze, pięknie ciężary
A ile bierzesz w przysiadzie maxymalnie? Może powinnaś pomyśleć o zawodach w WL? SFd organizuje chyba w czerwcu Ale byś zaskoczyła towarzystwo

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-21 12:20:14

Jak na razie wkręciłam się w ten tryb ćwiczeń może jak kiedyś mi się coś ubzdura nowego to będę próbowała swoich sił w czymś innym:) hmmm na masie jak byłam to zrobiłam przysiad z 95kg na 2 ruchy:) mam nadzieje że jak będę znowu na masie to obiecałam sobie że siądę 100;);) a teraz na redukcji raczej są ciężary pośrednie aby nie zajechać stawów;) Cwiczę dopiero nie cały rok więc mam dużo do poprawienia i cały czas trzeba zbierać doświadczenie:) Dobry wieczór dzisiejszego dnia posiłki wyglądały następująco;
1. Omlet 3 białka + 2 całe (sezam, słonecznik), zielona herbata, łyżeczka ostropestu, łyżeczka natto, witaminy i minerały.
2,3,4,5,6; 25 ryżu paraboiled, 100g indyka na parze, ogórki kiszone + do 4 posiłku 10ml oleju lnianego.
Przed treningiem 3g BCAA;

Trening; Nogi
1. Wykroki chodzone + przysiady z zatrzymaniem 4x 8-10 powt
2.Suwnica+przysiady 4x12-15 powt
3.MC z hantelkami+ Uginanie leżąc 4x 12-15 powt
Łydki;
Spięcia 3x 20-25 powt
Cardio 40min
Po treningu 3g BCAA, 3g Argininy, 40g Carbo
Ten zestaw ćwiczeń serii łączonych jest naprawdę extra, świetnie czuję nogi i jest niezła pompa:) robiłam strasznie krótkie odstępy czasowe i wyrobiłam się w godzinę z treningiem;)i taki trening najbardziej mi odpowiada ponieważ lepiej wszystko odczuwam jak mam krótkie przerwy:) nie oszczędzałam się dzisiaj;) ale za to pompa poszła niezła i w sobote będzie zakwasior:);P i ciekawe jak pojdzie pozowanie przed trenerem:);P W sobotę będzie wszystko wiadomo jakie zmiany;) a jak na razie muszę uważać na zdrowie bo już odczuwam stawy. No i organizm powoli się wyjaławia:) ale idzie ogień dalej:) Miłego wieczoru:)

I na dzień dzisiejszy nie będę wprowadzała już wpisów ponieważ odcinam się już od wszystkiego chcę się całkowicie poświęcic treningom, diecie, i regeneracji psychicznej jak i fizycznej i koncentruję się już na zawodach bo są dla mnie bardzo ważne. Więc jeśli ktoś ma ochotę przyjechać na zawody to zapraszam. A po Debiutach jadę na Mistrzostwa Śląska i Polski. Pozdrawiam wszystkich i 3majcie kciuki i do zobaczenia na zawodach:)

...