Rzezba,ujedrnienie. prosze o pomoc bo mam metlik w głowie

Dziś 33 min aero
No i miska z dzisiaj i druga-planowana na jutro









Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-19 23:08:55

Dziś trening ''B'', zamiast 3 obwodów zrobiłam 2. Od początku mi nie szło,a potem było już tylko gorzej...
Przy drugim obw. zawołałam męża,żeby technikę sprawdził (nie jest wielkim znawcą w temacie,ale wie więcej ode mnie, bo ćwiczył) no i część ćwiczeń robię po prostu źle,a raczej niedokładnie,a jedno to w ogóle nie to co trzeba ;/
Muszę chyba zmniejszyc ciężary w niektórych ćwiczeniach (szczególnie tych na górną część ciała) a bardziej skupić się na technice.
W ogóle to myślałam,że to jedyny trening dla początkujących,a przeglądając dzisiaj reg. dokładniej zauwazyłam ,że do wyboru miałam o wiele więcej.No nic, nie przynudzam.

Jeśli tylko mógłby mi ktoś doradzić czy ciągnąć dalej ten trening, czyli tydzień 3. tylko zmniejszyć ciężary (a skupić się na technice)
Czy zacząć ten trening od tyg.1 z mniejszymi ciężarami i poprawnie?
Czy może inny trening będzie dla mnie lepszy (zmienić wtedy i zacząć od nowa?)
Nie chce się poddawać,ale z ćwiczeniami jestem kompletnie 'zielona' i się tak miotam w tym wszystkim.


Trening z dziś:
1) plank max czas 1.40s. 2.39s.
2) Martwy ciąg z hantlami 1.15(14kg) 2.15(14kg)
3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg) 2.15(14kg)
4) wiosłowanie hantelką 1. 15 (7kg) 2. 15(7kg)
5) wyciskanie hantli leżąć 1.15 (14kg) 2.14 (14kg)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7(5,5 kg) 2. 6(5kg)
7) uginanie przedramion 15(5,5kg) 2. 15 (5 kg)
8) wyciskanie francuskie stojąc 11 (11,5kg) 2. 6 (11,5) kg

ad.2 mc jeszcze nie do konca poprawnie
ad.6 z tym zawsze mam problem, chyba musze zmniejszyć cięzar jeszcze bardziej
ad.7 nie do konca poprawnie, ciężar na początek też musze zmienić
ad.8 w ogóle nie to ćwiczenie co trzeba... robiłam tak,że stojąc 'wyciskałam' sztangę za głowę.

Dziewczyny czasami wklejają filmy z ćwiczeniami do oceny techniki, może też to trochę ponagrywasz? masz dostęp do kogoś kto się zna i mógłby Ci pomóc z techniką? Ja bym się nie zrażała po zaledwie 3 tygodniach, techniki nie uczymy się z dnia na dzień, więc wdech-wydech i spokojnie (te ciężary w 6, 7, 8 to na rękę czy już w sumie?)

Plank to koniecznie do nagrania bo czas to masz kosmiczny
14kg to max cieżaru jaki masz?

eveline mąż mi wczoraj troche podpowiedział, tylko on nie chce się za bardzo wtrącać żeby nie podpowiedzieć mi źle
Poza nim to narazie nie bardzo ma mi kto pomóc technicznie.
Ciężary w 6 i 7 to na rękę.
A w 8 to całość (sztanga),ale tu muszę jeszcze poszukać bo robiłam inne ćwiczenie chyba
Spróbuję to wszystko poprawić na tyle ile dam rade a potem ponagrywam.

Myślałam,że tylko mi to wszystko tak opornie idzie ,że nie umiem wyrobić techniki na samym początku :)
Nie poddam się tak łatwo!

arphiel plank wiem,że robię jeszcze niepoprawnie i musze nad tym popracować, potem nagram.
14 kg to nie max (razem zestaw jest do 50 kg),ale więcej to ja narazie nie dam rady chyba, 14 to dla mnie dużo....
Twój dziennik przeglądałam i podziwiam za te ciężary.Mi do tego baaaardzo daleko (o ile w ogóle przekrocze 20tke




Pierwszy chlebek na zakwasie upieczony, lekko mokry w środku,ale i tak dobry.Zresztą jak na pierwszy chleb to wyszedł dobrze, myślałam,że pierwszy będe musiała wyrzucić do kosza :)


I takie pytanie, bo wiem,że oliwy z oliwek potrafią się od siebie baaardzo różnić.Jak wybrać tę dobrą?Szczególnie chodzi mi o dobra w smaku... bo moja jest paskudna,ciężko ją przełknąć, psuje smak wszystkiemu do czego ją dodam. Można jakoś poznać po opakowaniu czy oliwa będzie dobra czy paskudna?Czego szukac w opisie itd.?
Bo poki co staram się omijać oliwę jak tylko mogę,choć wiem,że jest zdrowa




Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-21 10:29:51

Dasz radę więcej, jak na klatę wyciskasz 14 kg to w MC powinno być więcej. Przecież w MC pracuje całe ciało. Wykroki proponuję chodzone bo zwłaszcza początkujący mają tendencje do kaleczenia techniki.
Chleb na zakwasie taki ma urok - zawsze będzie lekko wilgotny w środku.
Oliwa tylko z pierwszego tłoczenia extra virgin. Im lepsza jakość w tym wypadku wiąże się z wyższą ceną. Tanie oliwy niestety jakością nie grzeszą.

arphiel No wyciskanie robiłam z 14 kg ( w sumie przez przypadek,zapomniałam zdjąć dwóch krążków i dałam rade więc nie zmieniałam potem),ale tu też ciężary moga się trochę zmienić jak popracuję nad techniką (nie schodziłam wystarczająco nisko)

Chlebek tak czy inaczej jest bardzo dobry :)
Jak liczyć chleb domowej roboty pod wzgledem b/t/w ? bo dzisiaj wybrałam z listy zytni razowy, tak jak wybierałam jedzac chleb razowy ze sklepu,no ale one roznia się wagowo dość mocno (jedna średnia kromka sklepowego to było ok.35g a jedna malutka domowego to 55) Policzyć ile dałam mąki i wtedy policzyć ile ma b/t/w czy może jakoś inaczej?
No i jak liczycie to co jecie jak np. robicie obiad nie tylko dla siebie? Bo np. piekąc schab w całości nie wiem ile kawałek który sobię ukroje miał gram przed pieczeniem.Może głupie pytania,ale często robię obiad nie tylko dla siebie i potem nie wiem jak liczyć...
Za oliwą muszę się rozejrzeć,chociaż pewnie żadna mi nie będzie do końca smakować (nienawidzę oliwek ) Dzisiaj kupiłam olej kokosowy, więc będe miała zamiennik masła do smażenia.


Dzisiaj 35 min aero.
No i miska:






Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-21 22:48:20

Dzisiejszy trening:

Trening 'A':
1) Wznosy nóg z leżenia 3 obw. x 15 powt.
2) Wspięcia na palce obunóż 3 obw x 15 powt. 14 kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami 3obw.x15 powt. 14 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 14 kg
5) spidermany 3obw. x 15 powt. 14 kg
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3 obw 10/9/9 powt.
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3obwx 15 powt 5,5 kg (2x5,5 kg)
8) Pompki w podporze tyłem 3 obw. 8/9/7 powt.

20 min. aero.

ad.3 dzisiaj zrobiłam ze sztangą, lepiej mi to idzie niż z hantlami. Nie czuję wtedy takiego 'ciagnięcia' w ramionach,które mi troche przeszkadzało przy przysiadach z hantelkami.

Miska:(wpadła łyżeczka masła orzechowego... z orzechów laskowych i chyba z dodatkiem cukru)


Przyszła mi wczoraj nowa odżywka 'optimum whey gold strawberry-banana' myslałam,że bedzie dobra (dobre opinie miała) a jak dla mnie jest stanowczo za słodka/mdła sama nie wiem.Teraz muszę zmęczyć 2,3 kg..... nigdy więcej owocówek :)






Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-22 23:21:08

Odżywkę możesz zmęczyć dodając kakao lub cynamon

misworld dzięki, popróbuję,tylko,żeby dodać kakao to musi być mleko,a ja czasem mam sama wodę...ale coś wykombinuję