Odseparowanie mięśni klatki piersiowej.

Cześć. Mam takie pytanie. Chciałbym odseparować od siebię mięśnie klatki piersiowej. Bo klate mam dobrze zbudowaną tylko nie widać tego przecięcia pomiędzy nimi. Czy rozpiętki na ławeczce prostej i skośnej są dobrym ćwiczeniem żeby odseparować je ? Czy są jescze jakieś inne dobre ćwiczenia które mógłbym wykonywać na siłowni ??
Proszę o pomoc

Niestety w dużej mierzę wygląd klatki piersiowej jest uwarunkowany genetycznie. Rozpiętki są dobrym ćwiczeniem izolowanym na klatkę, rozciągają mięśnie i dzięki nim klatka się poszerza. Tobie chodzi o środek klatki, polecam dodać takie ćwiczenia jak- wyciskanie sztangielek/sztangi wąsko, wyciskanie sztangielek z supinacją, krzyżowanie linek wyciągów górnych. Oczywiście nie rezygnuj z rozpiętek jest to jedno z podstawowych ćwiczeń na klatkę. W końcowej fazie ustaw sztangielki w "V" i napnij mięśnie klatki.

Ok dzięki. A czy to był by dobry pomysł że z treningu bym wyrzucił wyciskanie z szerokim chwytem sztangą na ławeczce prostej a zastąpił to kolejnymi seriami rozpiętek ? BO mi bardzo zależy żeby wyrobić sobie wewnętrzną część klatki

Zmieniony przez - MacPc w dniu 2013-02-21 08:56:15

np. Podam przyklad
4x12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławeczce prostej
4x12 wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry
4x12 wyciskanie hantli z supinacją na ławeczce prostej
4x12 wyciskanie hantli z supinacją na ławeczce skośnej

No i do tego do dobicie pompki na koniec treningu ?

Zmieniony przez - MacPc w dniu 2013-02-21 08:59:20

Widocznie klata nie jest tak dobrze zbudowana, jak dojdzie masy to przerwa się powiększy, te mięśnie są odseparowane od siebie przez mostek, się nie łączą
j.w. rób też wyciskanie sztangielek trzymanych przy sobie, i przez cały czas ściskaj je z całej siły do siebie.
te ćwiczenia w większym stopniu angażują część wewnętrzną klatki.