bodziosiła12
Witam.. cwicze Na silowni ponad rok.. niestety mam slaabe efety.. i nie wiem czym to jest spowodowane.. teraz postanowilem przezucic sie na rzezbe bo bardzo zalezy mi na wygladzie.. SIła jest znakomita gdyz na klatke na lezaco wyciskam 102 kg.. Chcem poprawic swój wyglad .. co mam robic ?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
148
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
171
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9261
po pierwsze ankieta https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html , po drugie lektura https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html, daj ankietę żebysmy coś więcej o Tobie wiedzieli, bo tak to trudno doradzać, poczytaj tez artykuły z drugiego linku tam jest bardzo dużo [potrzebnych artykułów. , rozpisz swój trening i diętę. Diete wrzuć w szablonach z potreningu.pl to bd przejrzyście, trenig rozpisz dokłądnie jakie ćwiczenia itd,
...
nowy_K_D
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
46406
Daj ankiete działu
Masz diete
Rozpisz plan
Masz diete
Rozpisz plan
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
148
Plan norma.. Pn BIc Klata.. Po 15 x. 4 cwiczenia.. Diety nie mam.. staram sie jesc wartosciowe rzeczy..
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
148
Sroda barki triceps.. piatek brzuch plecy.. wszystko staram sie minimum 15 razy .. nie zaciezki ciezar tak zeby czuc.. to po treningu widac róznice niz przed ale potem. nie .. tyle czasu a efekty marne
...
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
46406
Rozpisz cały plan
Nie masz diety nie masz efektów
Nie masz diety nie masz efektów
...
MasterDW
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
83
nie masz diety! wiec z czego miesnie miały ci rosnac bez budulca??
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
200
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
19188
Rozumiem, że nóg nie masz?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
148
pn klata bic...
wycisk na lezaco 3x15
wyciskanie hanti skos 3x15
rozpietki 3x15
wyciskanie sztangi łamanej 3x15
wyciskanie hantli młotkowo stojąc 3x15
modlitewnik 3x15
sroda
triceps barki
wycisk na lezaco 3x15
wyciskanie hanti skos 3x15
rozpietki 3x15
wyciskanie sztangi łamanej 3x15
wyciskanie hantli młotkowo stojąc 3x15
modlitewnik 3x15
sroda
triceps barki
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
148
pn klata bic...
wycisk na lezaco 3x15
wyciskanie hanti skos 3x15
rozpietki 3x15
wyciskanie sztangi łamanej 3x15
wyciskanie hantli młotkowo stojąc 3x15
modlitewnik 3x15
sroda
triceps barki
wyciskanie hantli zza glowy 3x15
wyciskanie sztangi zza glowy 3x15
pompki tyłem MAX
pompki na poręczach 3x15
Barki.
wyciskanie sztangi za i przed glową 3x 15
wyciskanie hantli 3x15
piatek . Brzuch
Brzuszki
podciaganie nóg
PLecy..
wyciąg za glowa i przed 3x15
wiosłowanie 3x15
wycisk na lezaco 3x15
wyciskanie hanti skos 3x15
rozpietki 3x15
wyciskanie sztangi łamanej 3x15
wyciskanie hantli młotkowo stojąc 3x15
modlitewnik 3x15
sroda
triceps barki
wyciskanie hantli zza glowy 3x15
wyciskanie sztangi zza glowy 3x15
pompki tyłem MAX
pompki na poręczach 3x15
Barki.
wyciskanie sztangi za i przed glową 3x 15
wyciskanie hantli 3x15
piatek . Brzuch
Brzuszki
podciaganie nóg
PLecy..
wyciąg za glowa i przed 3x15
wiosłowanie 3x15
...
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
600
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Ten plan nie podlega ocenie ponieważ brakuje nóg.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
