8 miesięcy ćwiczeń 0 efektów

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Pon. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Śr. 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU Pt. 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2. POMPKI NA PORĘCZACH 3. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (wszystkie ćwiczenia wykonuję w następujący sposób: 4 serie 12 / 10 / 8 / 6)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu i martwego ciągu nie robię. Wyciskanie 60kg bez polepszenia rezultatów od 8 miesięcy.

Zaczynam się powoli zastanawiać, czy ten sport jest aż tak trudny czy to ja nie mam predyspozycji.

Zmieniony przez - shuter13 w dniu 2013-02-20 16:59:46

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i zacznij jeść bo w 90% tu jest problem.

no, widzę że chyba jednak bez diety się nie da dzięki spróbuję jakąś ułożyć

jw, widocznie nie dostarczas wystarczajacej ilosci kalorii, brakuje nadwyzki

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie układaj sobie diety bo to głupota w przypadku amatora, szybko spasujesz ... Jedz po prostu dużo chleba płatków górskich/zwykłych ryżu(najlepiej brązowy) kaszy /// Twarogów jajek mięsa(porządnego) ryb /// oliwa z oliwek orzechy itp. Musisz pilnować jedzenia a nie np. nie jesteś głodny to nie jesz 5godzin . Po za tym weź ten artykuł przeczytaj "pierwszy rok treningów' I zacznij od początku to będzie najlepszy bodziec dla ciebie

" Przysiadu i martwego ciągu nie robię. " To jest problem tak samo duży jak brak diety. To są dwa NAJLEPSZE ćwiczenia, o wiele lepsze niż chociażby wyciskanie. Poza tym, dbaj o co najmniej 8 godzin snu.

Na siłowni podczas treningu wypijam średnio jedną butelkę wody 1,5l. Idealnej diety nie dam rady zrobić, gdyż nie mam na to czasu ani pieniędzy, więc będę starał się jeść jak najwięcej rzeczy, które wymienił "tomme4". Będę musiał niestety przezwyciężyć mój brak apetytu, bo czasami nawet kładę się spać bez kolacji i nie jadam śniadań. Widzę, że muszę zmienić tryb życia. Dodam jeszcze, że zacząłem raz jeść ryż 3 razy dziennie przez kilka dni, ale dłużej nie dałem rady. Przyznam, że wtedy przytyłem do 70,4kg ale już kilka dni później znów było 67kg i tak jest do teraz. Dziękujęza odpowiedzi.

Mam do was jeszcze jedno pytanie. Od tego tygodnia ćwiczęna siłowni 5 dni w tygodniu tj. pon/wt/śr/czw/so. Moje ćwiczenia wypisałem wam wyżej. Co polecicie mi robić w dwa dodatkowe dni? Czwartek i Sobotę?

Zmieniony przez - shuter13 w dniu 2013-02-20 20:20:53

Po co Ci 5 dni? Bierz proste FBW 3 razy w tygodniu i przestań jeść jak dziewczynka z podstawówki a efekty będą.

Myślałem ,że im więcej i ciężej tym lepiej, bo przez 8 miesięcy jechałem 3 razy w tygodniu i klatę robiłem tylko w poniedziałek i do teraz wyciskam tylko 60kg i to w dobre dni...

"Przysiadu i martwego ciągu nie robię" + "brak diety" = 0 efektów. Niestety

"Będę musiał niestety przezwyciężyć mój brak apetytu, bo czasami nawet kładę się spać bez kolacji i nie jadam śniadań." <--- zacznij robic nogi martwy ciag, szczegolnie nogi. Zglodniejesz

Zmieniony przez - Suomix w dniu 2013-02-20 20:44:20