Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

Wczoraj przyznano mi wize, na reszcie także wszystko na dobrej drodze.

Trening 11.02.2013:

Nogi:
przysiad ze sztangą z przodu:
50kg x 15
80kg x 10
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 6
180kg x 6
200kg x 4
210kg x 1

Wyprosty na maszynie:
3 serie po 12 powt

Wypychanie na maszynie:
4 serie po 12 powt

Uginanie na dwugłowe:
4 serie po 12 powt

łydki:
4 serie

Rozciąganie i brzuch 6 serii

Trening nie najgorszy, przysiad słabo ale kolana mnie bolały i źle się czułem. Za to na maszynach kolana mnie nie bolą i sporo dokładałem ciężaru więc chyba siła w nogach jest. Do tego przysiad siadam na dół powoli ale do góry to już nie stanowi problemu, więc myśle że jak wypocznę przed zawodami to będzie ok.

to teraz juz do samego startu mozna sie skupic na robieniu super formy

Trening 12.02.2013

Sprzęt strongman:
axel na barki:
60kg x 10
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 3
150kg x 3

Hantel :
75kg x 4
75kg x 4

Kula na podest:
120kg x 5
140kg x 4
180kg x 4 :)

To nie był dzień na ciężki trening, trenowaliśmy jak zwykle we trzech i każdy był zamulony tego dnia, dla tego tak lajtowo trenowaliśmy. Męczą mnie już te dojazdy na treningi na sprzęcie, w jedną strone mam dokładnie 98km, to pochłania sporo czasu i męczy troche. Wiosną i latem trenuje sprzęt u siebie na świeżym powietrzu i nie trace tyle czasu na dojazdy.

Znam ten ból długich dojazdów na treningi. To naprawdę potrafi człowieka wymeczyc. Z tym że ja, gdy trenuje sam u siebie to gdy nie mam dnia. sobie opuszczam i nie robię wszystkiego na maxa. A tak to ktoś krzyknie łatwiej wtedy się zebrać. Czasu coraz mniej więc powodzenia.

jakos musisz przetrzymac do arnolda juz nie wiele czasu

W środe nie trenowałem, po wtorkowym treningu jakoś się nie nadawałem. W czwartek miałem trenować na sprzęcie strongman ale nie wyszło, więc poszedłem na siłownie.

Trening 14.02.2013

Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim chwytem:
3 serie po 10 powt

Martwy ciąg:
50kg x 15
90kg x 10
90kg x 10
145kg x 6
185kg x 6
225kg x 5
255kg x 4
280kg x 3
300kg x 2
320kg x 1
330kg x 1

Wiosłowanie hantlem:
52kg x 12
62kg x 12
72kg x 12

Dociąganie sztangi w opadzie podchwytem:
3 serie po 12powt

Skłony ze sztangą na karku:
3 serie po 12 powt

Ściąganie drążka wyciągu podchwytem:
4 serie po 12 powt

ciagi ida pelna para.. ciekawe jak wypadnie polska ekipa na arnoldzie

Trening 15.02.2013

Klata:
wyciskanie na ławce płaskiej:

50kg x 20
50kg x 20
80kg x 12
100kg x 10
120kg x 8
140kg x 6
150kg x 6
160kg x 6
170kg x 4
180kg x 2

Rozpiętki hantlami:
4 serie po 12 powt

Triceps:
wyciskanie sztangi wąskim chwytem:
3 serie po 12powt

Francuskie jednorącz:
3 serie po 12

Ściąganie drążka wyciągu:
3serie po 12

Ściąganie linki wyciągu:
3 serie po 12

robisz jakis maly odpoczynek przed wylotem czy do samogo wylotu ciezary 100% ??

W poniedziałek trenowałem nogi i brzuch , we wtorek barki i triceps. O ciężarach nie będe pisał bo robiłem lekkie treningi. Dziś odpoczywam, czwartek i piątek lekkie treningi na siłowni. Sprzętu strongman już nie będe robił do zawodów. Organizm musi odpocząć, wiem że jestem już troche zmęczony tymi przygotowaniami. W niedziele ide na odnowe biologiczną i postaram się iść jeszcze we wtorek. Wylot mamy 27lutego rano. Co roku w zawodach w jakich wystartuje brało udział około 50 zawodników, w tym roku lista została zwiększona do 78 osób, masakra. W eliminacjach są tylko 4 konkurencje co oznacza że nie moge sobie pozwolić na żaden błąd, bo strata będzie już nie do odrobienia.