Co po skończonym planie treningowym FBW ?

WITAM
Mam 17 lat ćwicze już dwa lata na siłowni oczywiście mam diete
moja rozpiska treniongowa to:
poniedziałek klata,tricepsy,łydki
środa-plecy,bicepsy,przedramiona
piątek uda,barki,kaptury.
Puki co robie trening FBW mam zamiar robic ten plan przez 2 miesiące.
I teraz moje pytanie co po skończonym fbw robić dalej?
Czy wrucić do:
poniedziałek klata,tricepsy,łydki
środa-plecy,bicepsy,przedramiona
piątek uda,barki,kaptury
Czy może powinienem dac jakiś nowy plan jakie macie pomysły ?

Jeśli masz tylko 3 dni siłki do dyspozycji to Push/Pull/Legs

Nie mogę znaleźć linków do wprowadzenia w trening, ale wpisz w wyszukiwarkę to znajdziesz parę planów, ogarniesz jak to działa i wstawisz swój

na poczatek wypelnij ankiete dzialu

Napisze tak w skrócie:
Wiek : 17 lat
Waga : 62kg
Wzrost : 172
Staż treningowy: 2 lata
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam
Stan zdrowia: dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : za mną 3 cykle na kreatynie,puki co biorę gainera i bcaa
Możliwości finansowe: średnie
Cel-masa

zacznij używać "ó"
Jak plan FBW dobry był ? skuteczny? Jaki przyrosty?

Planu FBW jeszcze nie skończyłem a wsumie nie dawno zacząłem jakis tydzień temu więc nie jestem jeszcze wstanie ocenić jakie efekty

rozpisz ten plan, a co po nim to się okaże jak skonczysz

to jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć dobrze planem FBW i już pytasz o nowy? o.O

powoli zacząłem tylko chce wiedzieć co mam dalej robić gdy skończe FBW żeby później na ostatnią chwile tego nie robić

a to jest mój plan FBW PONIEDZIAŁEK
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s
Triceps:Pompki na poręczach 3s
Łydki:Wspięcia na palce 2s

Środa
B
Nogi:Przysiady wykroczne 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej glowa w gore 3 s
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami ze supinacją 2s
Triceps:Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem

Piątek
C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s
Klatka:Rozpiętki 3s
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s
Triceps:Wyciskanie wąsko 2s
Kaptury: szrugsy z hantlami 2s

zanim skończysz fbw to ci się 7 razy pomysł zmieni