Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

Wpiska zaraz będzie... czekać.

KOTLET95

Trening:

WL hantle skos 15kgx15/15/12/10
WL 45kgx15/50kgx15/55kgx15/40kgx15

Wyc. w siadzie sprzed głowy 30kgx15/20/35kgx18
Unosz. na boki 7,5kgx20/20/20

Fr. wyc hantlem siedząc 7,5kgx15/15/15


Dieta:

1. tost + kakao
2. kanapki + pączek + 3bit
3. mięso (~150g) + ziemniaki + pekińska
4. białko (40g)
5. piersi (240g) + ryż (100g) + brokuły
6. serek wiejski

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-18 20:40:17

Pierwszy trening po prawie miesięcznej przerwie.

Zanim wrzucę co tam się dzisiaj działo maznę kilka słów o sobie jeszcze.
Mam już prawie 25 latek, a sporty siłowe rozpocząłem jakoś 2 lata temu. Wcześniej ćwiczyłem boks tajski jednak zamieniłem go na siłownie
Wszystko szło pięknie do maja 2012 roku kiedy to dopadała mnie kontuzja kręgosłupa, a konkretnie dyskopatia w odcinku lędźwiowym. Położyło mnie to do łóżka na prawie 3 miesiące. Nie mogłem nawet podrapać się po kolanie... ogromne problemy z wykonywaniem czynności dnia codziennego, ból i ciągłe leżenie doprowadziło do zrzucenia wszystkiego co wypracowałem przez ponad rok czasu. Waga pokazała minus 16 kg
Od tamtego czasu siłownię traktuję jako dodatek i dobrą zabawę do takich sportów jak piłka nożna czy koszykówka.

Waga na dzień dzisiejszy: 76kg
Obwód ramienia: ok. 38cm
Obwód uda prawego 65cm, lewego 64 i trochę... 64.8cm.

Przejdźmy do dzisiejszej wpiski



Plecy

1. Podciąganie się: 3 serie 12/10/12
2. Ściąganie górnego wyciągu za kark: 15/12/12
3. Ściąganie górnego wyciągu do klatki: 15/12/10 + wiosło końcem sztangi 10/10/10
4. Ściąganie górnego wyciągu, uchwyt "V" 12/12/12
5. Martwy ciąg 15/12/10 dzisiaj niestety na tyle pozwoliły mi plecy...



1 posiłek

4 jajka + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek

2,3,4,5 posiłek

250g piersi z kurczaka + 100g ryżu + pomidory

6 posiłek
około 250g twarogu + oliwa z oliwek




10g jabłczanu



Po wielu próbach zrobienia znośnego zdjęcia aparatem w telefonie wyszło coś co tylko przypomina zdjęcie Może uda mi się na dniach od kogoś pożyczyć coś.





No to tyle

NIECH HEJT SIĘ ROZPOCZNIE !

Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-18 21:10:07

PS. Zapomniałem dodać, że jeszcze dzisiaj wpadła zupka od ActivLaba serowa i nawet spoko Jako taka odskocznia od diety super
No i jeszcze 2 batony: kokos i żurawina... koks lepszy jak dla mnie

ale ile wiecej wegli w kokosie

Zamówiłem master meale i master bary ale zurawine(cały karton) bede testował niedługo


Napisz mi cos wiecej o tej serowej bo czytałem różne opinie Co do serowych to mam chyba tylko porównanie z gorącym kubkiem i jego podróbą z biedro

Są zdjęcia, plecy nienajgorsze, wydają się troche kuleć w grubości ale szerokość niezła, od razu ciekawiej


Haters gona hate

Mleko widać, że nie marnujesz kuraka, którego kupiłeś na zapas :}
Ja w środę dodam kilka zdjęć w normalnych pozach + uzupełnię ankietkę :)
Przed chwilą dorwałem 2 płaty śledziora tak na marginesie

Tak wygląda Jak dla mnie trochę za słona, ale smakowo podobnie jak gorący kubek. Mogliby pieczarkową z grzankami zrobić

Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-18 21:24:21

sugestie na pewno sa brane pod uwage wiec dobrze ze piszesz