***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/

A co do treningu ciężar zwiększać co serię czy co trening?

Co serie i co trening.

HEJ A JAK DIETA? JEŚLI BĘDZIE OK .WPISZĘ WSZYSTKO DO SWOJEGO DZIENNIKA.;
Dz.T.
1-OMLET:4 jajka+50ml mleka 3,2%+20g mąki razowej+100g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego
2-110g makaronu brązowego+145g piersi z kurczaka+warzywa+olej lniany 30ml
3-przedtreningowy-WPC+110g kaszy gryczanej+120g tuńczyka+warzywa
Bezpośrednio po treningu-WPC
4-potreningowy do 1h:120g ryżu białego+145g piersi z kurczaka
5-twaróg półtłusty 150g+15ml oliwy z oliwek
Dz.N.T
1-JAJECZNICA-WPC+130g Banana-3 jajka+115g bułki graham+5g masła+5ml oliwy z oliwek+pomidor
2-110g makronu brązowego+130g indyka+warzywa z patelni+15ml oliwy z oliwek
3-SAŁATKA-WPC-100g ryżu brązowego+130g piersi z kurczaka+warzywa+30g majonezu+20g ketchupu
4-KOKTAJL-220g banana+50g płatków owsianych+170g tw.chudego+400ml mleka 3,2%+20g słonecznika
5-200g serka wiejskiego+15ml oliwy z oliwek

Ok.Twaróg możesz śmiało jeść na kolacje w DNT.Taniej i zdrowiej.

Witam. Tak 1 dzień treningu za mnąTrwał około 1-1.15min:10 min rozgrzewka,potem trening i po nim rozciąganie.Przerwy między seriami 1-1,5 min,między ćwiczeniami ok.2min.Dzisiejszy trening:
Przód ciała 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Gryf,28,38,48,58kg
2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x10 -Gryf,18,28,38,48kg
3.Military press 5x10 -Gryf,18,23,28,33kg
4.Pompki na poręczach siłowe 4 x 10/12? -2x10 2x8powt
5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 12 -5x18kg
6.Wspięcia odwrotne 4 x 30p- 4x38kg
Filmiki:

1.

2.

3.

4.

5.