Dietetyk i Trener Personalny Online Przemysław Kozak

Przemysław Kozak - dietetyk i trener personalny online

Temat aktualny na 2026 rok.

Przemysław Kozak (Koniu151) - dietetyk i trener personalny online, właściciel Health & Fitness Kozak Przemysław / healthandfitness.pl .

Należę do grona najbardziej doświadczonych dietetyków i trenerów online w Polsce - działam w tej formule nieprzerwanie od 2009 roku, a przez ten czas współpracowałem z ponad 11 000 podopiecznych. Specjalizuję się przede wszystkim w redukcji masy ciała, pracy z osobami z nadwagą i otyłością - dużych redukcjach rzędu 20, 30 i więcej kilogramów. Współpracuję online, więc miejsce zamieszkania nie ma znaczenia – współpracuję z podopiecznymi z całego świata.

Na forum SFD działam pod nickiem Koniu151. Jestem tutaj od ponad 20 lat, obecnie jako Ekspert i Moderator działu Odżywianie i Odchudzanie. Ten temat powstał w 2012 roku i przez lata zebrał ponad 170 000 wyświetleń oraz ponad setkę opinii osób, które zmieniły sylwetkę pod moim okiem. Znajdziesz tu również metamorfozy moich podopiecznych.



Kilka informacji o mnie
• dietetyk i trener online od 2009 roku,
• ponad 11 000 podopiecznych,
• ponad 30 000 przygotowanych diet i planów treningowych,
• 20 lat działalności na forum SFD,
• Ukończone studia: Chemia medyczna, Dietetyka, sp. sportowa, Psychodietetyka,
• Studia w trakcie: Obesitologia kliniczna - kompleksowe leczenie otyłości
• Trener Personalny IFBB,
• Instruktor Personalny Kulturystyki i Fitness PZKFiTS,
• kilkadziesiąt dodatkowych szkoleń z zakresu dietetyki, treningu, redukcji masy ciała i pracy z osobami z otyłością.
• Ocena 5/5 na podstawie 117 opinii w Google, 100+ pozytywnych opinii na SFD, Facebooku i innych portalach.

Więcej o moim doświadczeniu i kwalifikacjach:
https://healthandfitness.pl/trener-osobisty/

W czym się specjalizuję?
Największą część mojej pracy stanowi odchudzanie i redukcja masy ciała.
Najczęściej współpracuję z osobami, które:
• chcą zredukować kilka lub kilkanaście kilogramów,
• mają nadwagę lub otyłość,
• mają do zrzucenia 20, 30 i więcej kilogramów,
• mają za sobą wiele nieskutecznych prób odchudzania,
• wielokrotnie chudły, a następnie odzyskiwały utraconą masę ciała,
• chcą poprawić swoje nawyki żywieniowe,
• chcą jeść normalnie, zamiast funkcjonować przez całe życie „na diecie”,
• chcą zacząć ćwiczyć w domu lub na siłowni,
• potrzebują jednocześnie indywidualnej diety i planu treningowego online.

Zdarza mi się oczywiście prowadzić osoby nastawione na budowanie masy mięśniowej, poprawę wyników sportowych czy rekompozycję sylwetki, jednak redukcja masy ciała, nadwaga i otyłość są głównym obszarem mojej codziennej pracy.

Jak wygląda współpraca z dietetykiem i trenerem online?

1. Indywidualna analiza startowa
Na początku wypełniasz szczegółową ankietę. Pytam między innymi o Twoją historię, stan zdrowia, wyniki badań, dotychczasowe odżywianie, aktywność fizyczną, tryb pracy, możliwości treningowe, preferencje żywieniowe i cel.

2. Indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojego życia
Nie rozpisuję jadłospisów wyglądających jak z książki kucharskiej czy cukierkowego profilu na Instagramie. Nie udajemy, że skyr posypany kakao to Kinder Bueno, a grahamka z piersią z kurczaka z parowaru to burger. :) Jesz produkty i potrawy, które rzeczywiście lubisz.
Jajecznica, kanapki, spaghetti, ziemniaki, makarony czy normalny obiad z rodziną jak najbardziej mogą być elementem skutecznej diety redukcyjnej.

3. Plan treningowy lub zalecenia dotyczące aktywności
Choć sam wywodzę się z siłowni i czytasz to na forum kulturystycznym, nie mam fanatycznego podejścia do dźwigania ciężarów. Nikogo do tego nie zmuszam i nie musisz chodzić na siłownię, żeby rozpocząć odchudzanie – w zamian możesz spacerować, jeździć na rolkach, czy chodzić na zajęcia grupowe. Jeżeli jednak chcesz trenować siłowo, przygotowuję
indywidualny plan treningowy dopasowany do Twoich możliwości. Może to być trening:
• w domu,
• na siłowni,
• bez sprzętu,
• z podstawowym sprzętem,

4. Regularna kontrola postępów i modyfikacje
Współpraca nie kończy się na wysłaniu jadłospisu i treningu.
Co 10 dni wysyłasz raport, na podstawie którego analizuję między innymi zmianę masy ciała, obwodów, realizację diety, głód, aktywność, trening oraz problemy pojawiające się podczas współpracy. Jeżeli trzeba, modyfikuję dietę, trening lub pozostałe założenia.

5. Nielimitowany kontakt
Śmiało mogę powiedzieć, że mam dwie bardzo mocne strony: bardzo smaczne jadłospisy i świetny kontakt z podopiecznymi. Przez cały okres współpracy kontakt ze mną jest nielimitowany. Możesz pytać o dietę, produkty, posiłki, trening, suplementację czy problemy, które pojawiają się po drodze.

Moje podejście do odchudzania
• nie stosuję automatycznych zakazów dotyczących konkretnych produktów,
• nie wymagam jedzenia pięciu „fit posiłków” dziennie,
• nie zakładam, że każdy musi trenować na siłowni,
• dopasowuję jadłospis do preferencji, a nie preferencje do gotowego jadłospisu,
• staram się ograniczać czas potrzebny na gotowanie,
• plan regularnie ewoluuje razem z postępami.

Opinie o Przemysławie Kozaku i efekty współpracy
Ten wątek na SFD powstał w 2012 roku.Na kolejnych stronach znajdziesz opinie osób, które rzeczywiście korzystały z mojego prowadzenia, a także zdjęcia i opisy metamorfoz. Już na pierwszej stronie znajdują się między innymi relacje osób, które podczas współpracy zredukowały:
• 9 kg,
• 13 kg i 20 cm w pasie,
• 20 kg,
• ponad 15 cm w pasie,
• a także opisy wielomiesięcznej współpracy dotyczącej zarówno redukcji, jak i poprawy sylwetki.

Jak widzisz, w opiniach regularnie powtarzają się informacje o indywidualnym podejściu, dopasowaniu diety do preferencji, łatwym kontakcie oraz edukacji podczas współpracy.

Kontakt i najważniejsze linki
Strona internetowa:
https://healthandfitness.pl/
Oferta - dietetyk i trener online:
https://healthandfitness.pl/dietetyk-online/
O mnie i kwalifikacje:
https://healthandfitness.pl/trener-osobisty/
Metamorfozy podopiecznych:
https://healthandfitness.pl/metamorfozy/
Opinie:
https://healthandfitness.pl/opinie/
Kontakt:
https://healthandfitness.pl/kontakt-trener/
Facebook:
https://www.facebook.com/TrenerDietetykGdansk/
Instagram:
https://www.instagram.com/przemek_kozak_metamorfozy/
https://www.instagram.com/healthandfitness.pl/
E-mail:
[email protected]

Przemysław Kozak - trener personalny online - metamorfozy podopiecznych:









































































































Więcej metamorfoz i efektów diety i treningu online znajdziesz na kolejnych stronach.

Najczęstsze pytania
Czy Przemysław Kozak prowadzi konsultacje dietetyczne online?
Tak. Obecnie koncentruję się wyłącznie na indywidualnej współpracy online i nie prowadzę regularnych konsultacji stacjonarnych w gabinecie.
Od kiedy Przemysław Kozak pracuje jako dietetyk i trener online?
Indywidualne prowadzenie dietetyczne i treningowe online rozpocząłem w 2009 roku.
Czy Przemysław Kozak specjalizuje się w odchudzaniu i otyłości?
Tak. Redukcja masy ciała, nadwaga, otyłość i duże redukcje 20-30+ kg stanowią główny obszar mojej pracy.
Czy dieta jest indywidualna?
Tak. Jadłospis przygotowuję na podstawie ankiety, Twojego zapotrzebowania, celu, stanu zdrowia, preferencji, trybu życia i możliwości.
Czy trzeba zrezygnować ze słodyczy, pieczywa, makaronu albo jedzenia na mieście?
Nie ma takiej zasady. Plan ma uwzględniać normalne życie i produkty, które rzeczywiście lubisz. Konkretne rozwiązania zależą oczywiście od celu, stanu zdrowia i całokształtu diety.
Czy trzeba trenować na siłowni?
Nie. Plan aktywności może obejmować siłownię, trening w domu albo inne formy ruchu dopasowane do Twoich możliwości i preferencji.
Czy można zamówić jednocześnie dietę i trening online?
Tak. W ramach współpracy mogę przygotować zarówno indywidualny jadłospis, jak i plan treningowy lub zalecenia dotyczące aktywności fizycznej.




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2026-09-12 09:47:45

Byłem pod skrzydłami Przemka przez parę miesięcy a efekty były kolosalne - moje zdjęcia znajdują się wyżej a niektórzy mogli śledzić moje wypociny w moich dziennikach czy rywalizacji. Wydaje mi się że żadna rekomendacja nie jest tu potrzebna - zdjęcia mówią same za siebie.

Polecam!

Przemek Kozak-----> Znakomity trener i specjalista w zakresie diety suplementacji i treningu (ogromna wiedza połączona z praktyką);>. Od 2 miesięcy mam przyjemność współpracować z Przemkiem. To był strzał w 10 ;] indywidualne podejście do potrzeby klienta:> Efekty są wręcz gwarantowane (u mnie tak jest) i u wielu innych osób. Byłem zadziwiony jak przemyślaną dietą połączona z odpowiednim treningiem można tak wiele zdziałać. Dobrze mieć kogoś takiego, kto spojrzy na twoją walkę ze swoim ciałem z góry i doradzi:] Co tu dużo mówić [ autor wielu artykułów na stronie www.sfd.pl  gorąco polecam do przeczytania;]] Przemek po prostu robi róznicę i to naprawde widać..
POLECAM W 100% !

Współpracuję z Przemkiem od 7 miesięcy i nie mam zamiaru rezygnować (ale szybko zleciało ). Co tu dużo pisać, fachowiec pod każdym względem. Zdjęcia podopiecznych mówią same za siebie, więc nie będę się o tym rozpisywał ale to co warto podkreślić to:
- Indywidualne podejście do każdego klienta,
- Układanie diety z preferowanych przez daną osobę produktów,
- Dania nie dość, że zdrowe to bardzo smaczne i łatwe w przyrządzeniu,
- Urozmaicony treinng: u mnie przeleciał już FBW, CF a teraz SPLIT na masie,
- Bardzo łatwy kontakt oraz szybkie odpowiedzi na trapiące nas pytania :)
- Konsultacje w zakresie suplementacji, co, kiedy, w jakich ilościach i od jakiego producenta.


I najważniejsze... Przemek to nie tylko Dietetyk i Trener Personalny ale i świetny nauczyciel. Przy nim nie tylko zmienisz swoje ciało ale i co najważniejsze, nauczysz się jak zdrowo i prawidłowo się odżywiać

Podsumowując, jeśli chcesz zmienić swoją sylwetkę, zacząć dbać o to co jesz, trenować z głową i odpowiednią techniką, Przemek jest najlepszym wyborem !!!

Polecam wszystkim współpracę z Przemkiem! Jestem pod jego skrzydłami już 7 miesięcy. Efekty możecie zobaczyć w ostatnim zdjęciu powyższego postu. Dzięki niemu zrzuciłem 20kg zbędnego balastu, zwiększyłem siłę i znacznie poprawiłem sprawność fizyczną. Myślę, że nie muszę nic więcej dodawać. Wszyscy na forum zdają sobie sprawę z tego, że wiedza Przemka w zakresie treningu i odżywiania po prostu przeraża ;]
Polecam!!!

Współpracowałem z Przemkiem i przy budowaniu masy/poprawie sylwetki i przy redukcji, w obu przypadkach dieta była bardzo zróżnicowana, tania i przede wszystkim smaczna, trening również bardzo mi sie podobał, przy redukcji wręcz zostałem zarażony treningiem Crossfit którym teraz bardzo się interesuje. Zawsze uzyskiwałem pełne odpowiedzi na moje pytania, wiele sie nauczyłem, polecam wszystkim, tym którzy dopiero zaczynają przygodę z treningiem siłowym oraz tym którzy mają już jakiś bagaż doświadczeń. Pozdrawiam

Współpracuję z Przemkiem już dłuższy czas i nie zamierzam rezygnować z jego pomocy. Najbardziej w tej współpracy cenię indywidualne podejście do klienta, dzięki czemu dieta nie męczy, bo jem z przyjemnością, a połączona z odpowiednim treningiem daje znakomite efekty.
Redukcja jest śmiesznie prosta pod okiem takiego profesjonalisty. Świetny kontakt z trenerem pozwala mi pogłębiać swoją wiedzę z każdym zadanym pytaniem.
Polecam wszystkim, rozległa wiedza Przemka na tematy odżywiania i treningu z pewnością pozwoli osiągnąć upragniony cel.

Współpracuję z Przemkiem od początku stycznia. Próbowałem już chyba wszystkiego z suplementów "wspomagających odchudzanie" z apteki jak i underowych specyfików. Jednakże muszę stwierdzić iż żaden z tych wspomagaczy nie pomógł mi tak jak Dieta ułożona w raz z treningiem przez Przemka. W ciągu 1.5 miesiąca schudłem z 84.5 kg do 78kg, w pasie poszło przeszło 15 cm. Celem który sobie postawiłem było zrzucenie wagi do 77 kg. Lecz w dniu dzisiejszym stwierdzam iż to nie koniec. Tego czego najbardziej ucze się we współpracy z Przemkiem to wytrwałość, i umiejętność "jedzenia z głową".

Polecam!

Fachowiec "pelna geba" wspolpracowalem z Przemkiem co prawda tylko 3 meisiace, ale byly to trzy najbardziej wartosciowe miesiace, podczas ktorych Przemek otworzyl mi oczy na wiele spraw, ukierunkowal i rozwiazal wszelkie watpliwosci( a bylo ich co nie miara). Naprawde polecam z nim wspolprace!

Moim zdaniem najlepszy trener personalny jak i dietetyk na duzy + zasluguje przedewszystkim podejsciem i ukladaniem diety pod dane produkty ktore klient lubi , wspolpracowalem kilka miesiecy i efekty bardzo dobre polecam kazdemu chcacemu zrobic cos ze swoim cialem badz tez zrzuceniem nadmiaru kg . Pozdrawiam :)

Również chciałbym polecić Przemka innym. Od ok roku zacząłem zaglądać na forum, czytać tematy na temat żywienia i treningu. W końcu postanowiłem, że zamiast wydawać kasę na piwo i syfiaste jedzenie skorzystam z pomocy człowieka, który się na tym zna. Jestem pod okiem Konia już ponad 3 miesiące i pozytywnie zaskoczyło mnie, że można jeść dużo, dobrze i lecieć z wagi. Dieta jaką mi ułożył jest świetna, idealnie podchodzi pod moje upodobania kulinarne. Kiedy na początku rozpisał mi trening, myślałem, że robi sobie jaja(jakieś dziwne nazwy ćwiczeń ;)), ale teraz jestem strasznie zadowolony, bo nie jest to jakieś wymachiwanie sztangielkami a złożone i kompleksowe ćwiczenia angażujące wiele partii mięśniowych. Nawet po 3 miesiącach nie myślę w kategoriach "kurde, znowu siłownia dzisiaj" a "już się nie mogę doczekać" :). Podsumowując: jeżeli zastanawiacie się czy warto skorzystać z Jego wiedzy i doświadczenia - warto. Dzięki Koniu :D