Rola leptyny w regulacji metabolizmu lipidów i węglowodanów

Z tego co tu przeczytałem to wynika, że z reguły (nie w każdym przypadku, ale w większości), przy wysokich bf warto redukować na diecie LC.
W tej chwili jestem na redukcji, a mam 13% bf i chciałbym zejść do około 8%, czy w tym wypadku nie byłaby lepsza dieta zbilansowana?

bf ciezko ocenic....15%... moze sprawdze na silowni pomiarem jak mi wykarze.. zyla na reku jest, na barkach lekko sie wybijaja, brzuch lekko widoczny.

u mnie minus taki---zawsze masa zawsze kombinowanie z masa zmiany B/T/W i tylko na tym sie skupialem....potem lampka ze jednak wszystko ok ale organizm widze kiepsko regagowal na wegle (insulinoodpornosc obstawiam) brak mocy/przyrostow mimo saa.. takze czas na redu pozniej bedzie zdecydowanie latwiej.

I teraz troche sie gubie co byloby najlepsze bo przyznam ze szkoda byloby mi zebym to wszystko popalil i spieprzyl (ale wspieram sie mocniejszymi suplami)

Jestem w sumie ok 2tyg na nizszych kcal (tydzien na zbilansowanej) i co widze ze spooro wody mam na sobie.

Aero krece 3x 3-4x trening silowy 2x SW

Zmieniony przez - rk24 w dniu 2013-02-17 22:37:46

Zmieniony przez - rk24 w dniu 2013-02-17 22:39:24

Panowie, to nie jest temat dotyczący porad: ile b/w/t mam przyjąć w swoim wypadku, ten dział ma trochę inne założenia. Z resztą trudno byłoby doradzać komukolwiek na podstawie szczątkowych informacji (np. bf - choć jak Malcerz zasugerował, jest to ważny wskaźnik) - jakie dokładnie proporcje makro ma przyjąć.

Co do pytania czy uważam, że HC jest skuteczniejsze niż LC w redukcji. Nie - nie uważam tak. Ale nie twierdzę też, że ogólnie pojete LC jest opcją jedynie słuszną, czy że węgle są wrogiem redukujących. Raczej staram się zwrócić uwagę, że istnieje wiele czynników które powinny zostać wziete pod uwagę. Bf jest jednym z nich, ale nie jedynym, są jeszcze czynniki żywieniowe, przykładowo inaczej mogą zostać dobrane produkty będące źrodłem tłuszczu przy skrajnie niskim, a inaczej przy umiarkowanym lub wysokim udziale węglowodanów. Z pewnością przy dobrej wrażliwości insulinowej, niskim bf, szlifowaniu formy w wielu wypadkach warto węgli używać. Ale nie ma niestety jednego, gotowego, uniwersalnego przepisu ilościowego na to jak to zrobić.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-18 08:39:40

A jakie jest twoje zdanie odnosnie utraty tkanki miesniowej przy redukcji na diecie LC a HC. glownie mowi sie ze prz HC latwiej utrzymac mase miesniowa, lepsze samopoczucie,wiecej mocy na treningu.

uwzglednic tez mozna osoby stosujace saa

Zmieniony przez - rk24 w dniu 2013-02-18 18:59:21

dwa ostatnie tak - ale masa?
na LC tez mozna sporo miecha utzrymac jak i na HC mozna sporo miecha spalic,nie sama ilosc węgli sie liczy
ilosc bialka
trening silowny
ilosc cardio/hiit/itp.
tajming
...i wiele innych rzeczy

Ciekawy artykuł, ale autor manipuluje(świadomie lub nie). Np pisze "Jeśli mniej energii jest dostarczane, a więcej tracone, nie ma żadnej logiki w myśl której nie palilibyśmy zmagazynowanych zapasów energii,którymi niewątpliwie jest tkanka tłuszczowa."
Brzmi pięknie, każdy to wie i rozumiem. Dostarczasz energii mniej niż potrzeba - chudniesz. Gdyby to była prawda wystarczyło by pogłodować przez kilka dni i problem nadwagi byłby rozwiązany a świat pełny byłby zdrowych wyrzeźbionych ludzi.
Niestety organizm o tym nie wie i gdy obcina mu sie kalorie, ten po prostu ogranicza wydatki energetyczne, nie wiem że powinien sięgnąć do magazynu tkanki tłuszczowej. "nie ma żadnej logiki w myśl której nie palilibyśmy zmagazynowanych zapasów energii,którymi niewątpliwie jest tkanka tłuszczowa."
Niestety nasz organizm nie jest logiczny i nie traktuje tkanki tłuszczowej jako magazyny. A co robi tkanka tłuszczowa?
http://potreningu.pl/artykuly/1568/dziesiec-ciekawostek-na-temat-tkanki-tluszczowej
Magazynowanie jest efektem ubocznym nieprawidłowego odżywiania połączonego ze zbyt dużo ilością dostarczanej energii. Tkanka tłuszczowa nie magazynuje, u zdrowych osób tłuszcz ciągle krąży, wpływa i wypływa. U osób otyłych ten mechanizm ulega zaburzeniu. Tłuszcz wpływa, ale już nie chce wypływać i dostarczać energii pomiędzy posiłkami.
Gdy dostarcza się mniej energii niż organizm potrzebuje to organizm dostosowuje się do tego ograniczając wydatki energetyczne, ale gdy tej energii jest za dużo musi ją gdzieś upychać. Trochę mozna zmieścić w wątrobie, trochę wiecej w mięśniach. A reszta idzie w fat.


Zmieniony przez - Malcerz w dniu 2013-02-19 19:29:42

Malcerz - Dostarczasz energii mniej niż potrzeba - chudniesz. Gdyby to była prawda wystarczyło by pogłodować przez kilka dni i problem nadwagi byłby rozwiązany a świat pełny byłby zdrowych wyrzeźbionych ludzi. - Ty manipulujesz (śwaidomie lub nie). Dobrze wiemy że utrzymanie ujemnego bilansu kalorycznego przy zachowaniu odpowidniej podązy skłąników nieenergetycznych niezbednych dla prawidłowego przebiegu przmeina metabolicznych oraz odpowiedniej podaży białka skutkuje ubytkiem tkanki tłuszczowej (i w mniejszym lub większym stopniu mięsniowej). Problemem nie jest to, ze organizm nie chudnie, tylko że długotrwałe utrzymanie założeń diety odchudzajacej w praktcye jest dla wielu osób problematyczne, organizm dyusponuje bowiem mechanizmami, które sprawiają że jak jemy mniej - to apetyt rośnie. Dodatkowo dochodzi do postepującego spowolnienia metabolizmu, które po kilku tygodniach wiąże się z około 20% zmniejszeniem wydatków energetcyznych. To przeszkadza w odchudzaniu. Istotne znaczenie maja takze czynniki pscyhologiczne.

Niestety organizm o tym nie wie i gdy obcina mu sie kalorie, ten po prostu ogranicza wydatki energetyczne, nie wie że powinien sięgnąć do magazynu tkanki tłuszczowej. - wie że powinien sięgnąc po rezerwy energetyczne do tkanki tłuszczowej i po nie sięga. Problemem jest wspomniany wzrost łakniania i spowolnienie metabolizmu.

Tkanka tłuszczowa nie magazynuje, u zdrowych osób tłuszcz ciągle krąży, wpływa i wypływa. - nieprawda. U osób zdrowych również dochodzić może do przyrostu tkanki tłuszczowej przy nadwyżce energetycznej, jest to naturalny proces fizjologiczny, który umozliwł nam w dawnych czasach przezycie. Tkanka tłuszczowa nie magazynuje sprawni tłuszczu i dochodzi do jego "wycieku" do krwi przy insulinooporności obwodowej.

solaros

dwa ostatnie tak - ale masa?
na LC tez mozna sporo miecha utzrymac jak i na HC mozna sporo miecha spalic,nie sama ilosc węgli sie liczy
...
ilosc cardio/hiit/itp.
...

jak sie maja areoby do utrzymania miesni na redukcji ? to nie jest tylko przypadkiem wiekszy deficyt kaloryczny i przyspieszony metabolizm?

Ogólnie areoby to pomyłka. Zwiększają poziom kortyzolu a obniżają testosteronu. Rób HIITa, on zwiększa teścia i podkręca metabolizm.