Plan treningowy 3-dniowy Na masę.

Witam.
Mam 19 lat. Ważę 68kg. I mam 186cm wzrostu.
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.
Nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych
Chcę ćwiczyć takie partie jak (klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch). Możecie mi podsunąć jakiś plan treningowy?? Z góry dziękuje. Pozdrawiam ;P

;P

skoro masz czas siedzieć na forum,to dlaczego nie przeczytasz innych tematów z planami i nie wybierzesz coś dla siebie?
W podwieszonych tematach jest 'pierwszy rok treningu..'. Poczytaj :)

wklej ankietę działu

jak wkleić ankietę bo ja pierwszy raz na forum ;P

jak wkleić ankietę bo ja pierwszy raz na forum ;P

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

No ale już napisałem temat. To co mam jeszce raz go napisac

Płeć : Męszczyzna

Wiek : 19

Waga : 68

Wzrost : 186

Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie mam sztangielek ale postaram się załatwić

Dieta : nie mam

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : jakiś czas temu MASS XXL

Ostatnio przerabiany plan:

Dieta to podstawa, trening nóg to podstawa. Ogólnie to przeczytaj to. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

I Klata 1. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 3 serie po 12-8 powtorzeń