deja vu - redukcja

Mój jest w zachwycie jak opowiadam o dyskietce Jakbym mu serial fantasy załączyła

jesteśmy w jednym wieku "staruszko "

dasz radę !

jak synowi powiedziałam, ze jak byłam w jego wieku nie było internetu, to mnie zapytał przez ile godzin

A ja znów tylko miskę zaplanowaną wklejam. Dobrze, że od poniedziałku urlop, to może się ogarnę, bo po 12 godzinach pracy, to mi się średnio chce chcieć, tyle dobrego, że nie żrę. Raczej dojeśc nie mogę, i co mnie dziwi, trudno mi 150g ww dobić.

W kwestii aero są jakieś wskazania, co lepiej bieżnia (lubię) rower - (mniej lubię) i jak długo?

Znowu tylko miska. Ale jutro ostatni dzień pracy i mam nadzieję, że skończy się przed 19.00.

Chociaż nikt już w to pewnie nie wierzył zrobiłam trening A dla zielonych. Wyglądał niepozornie, po nim ja równiez wygladałam niepozornie, albo wcale nie wygladałam. No ale czego chcieć jak przez ostatnie pół roku moja aktywność ograniczała się do otwarcia pilotem bramy, wciśniecia guzika windy, a jak już się bardzo spięłam, to te dwa piętra przeszłam schodami

Obciążenia w treningu mizerne, jak to na początku. Tragedia z górną częścią ciała - pompki normalnej nigdy nie zrobiłam, "damskie" dziś po raz pierwszy nieudolnie usiłowałam.

Może kto mądry popatrzy i pokiwa z głową z politowaniem.

Czy jest sens raz ćwiczyć w domu, raz na siłowni? - w domu teoretycznie mogę zawsze, na siłownię nie zawsze dojadę. A jak już dojadę na tę siłownię, to ile minut aerobów robić - 30 na początek ?

Miska na jutro się liczy, skomponuję do końca jutro po zakupach.
Normalnie w szoku jestem, bo mi sie jeść nie chce, głodna nie chodzę, chociaż zawsze mnie ssało. Może to skutek przejścia na 4 solidniejsze posiłki? Cukru nie używam, chociaż moze powinnam napisać, że przecież 2 łyżeczki nie zaszkodzą, to mi się zaraz wątek ożywi

A teraz idę uprawiać w wannie leżnig

15 lutego 2013 Seria I Seria II
Wznosy nóg z leżenia 15 15
Wspięcia na palce obunóż 15 2x4 kg 15 2x4 kg
Przysiady klasyczne z hantlami 15 2x4 kg 15 2x4 kg
wejście na ławkę z hantlami 15 2x4 kg 12 2x4kg
supermany 15 12
Pompki damskie 3 2
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 2x4 kg 15 2x4 kg
Pompki w podporze tyłem 15 12
Trening A


No i mi się moja przecudna tabelka zye...bała. No cóż musze się bardziej wszechstronnie rozwijać - w zakresie wstawianai miski ju osiągnełam wyzyny intelektualne, czas powalczyć z tabelką

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2013-02-15 21:13:32

Dzięki bardzo, poszło. Może nie zabije


Dodaję dzisiejszą miskę, trochę mi ww zabrakło, ale to dlatego że nie planowana tylko spontaniczna radosna twórczość.

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2013-02-16 11:48:58




Zmieniony przez - deja vu w dniu 2013-02-16 13:57:11

Plan żywieniowy na dziś, lekko rozpustny

Trening B zrobiony, bo odkłądanie ćwiczeń na wieczór się nie sprawdza.

plank max czas 17 s 14 s
Martwy ciąg z hantlami 15 x 2 x 6 kg 15 x 2 x 6 kg
Wykroki z hantlami 15 x 2 x 6 kg 10 x 2 x 6kg
wiosłowanie hantelką
15 x 6 kg 15 x 6 kg
wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15 x 2 x 6 kg 15 x 2 x 6 kg
Wyciskanie hantli stojąc na barki 15 x 2 x 4 kg 15 x 2 x 4 kg
uginanie przedramion (biceps) 15 x 2 x 4 kg 15 x 2 x 4 kg
wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15 x 4 kg 15 x 4 kg


I dalej nie umiem tabelek wklejać, buuuuu

Masz ciało w dobrej kondycji
Tak jak zauważyłas, jesteś krzywa - nie zaszkodzi wizyta u fizjo. W regulaminie znajdziesz ćwiczenia dla połamańców - korzystaj z nich.
edit: doczytałam, że masz wrzody i refluks, zmiana planów

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-17 15:42:50

czarny kot

Mój jest w zachwycie jak opowiadam o dyskietce Jakbym mu serial fantasy załączyła

hahahha!!;D