...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
trening 17.02.2013 (lublin-dom)
plecy
1.drążek szeroko nachwyt
15p-b.obc
12p+5kg
10p+10kg
6p+15kg
12p-b.obc
9p-b.obc
2.wiosło sztangą łamaną
52kg-15p
57kg-12p
62kg-10p
67kg-10p (2wymuszone)
3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu
21kg-15p
26kg-12p
31kg-10p
4.wiosło półsztangą opartą o narożnik
20kg-15p
25kg-12p
30kg-10p
5.wyprosty ze sztanga na karku
30kg-10p /x2
szrugsy hantlami po32kg 2sx20p
barki bok: unoszenie bokiem stoja hantleki po 7kg 3x12p
Uwagi: kompletna dekoncentracja,odebralo mi to jakby polowe sil, drążek niby ladnie tu wyglada ale w praktyce np ostatnia seria z obciazeniem podzielona byla na "3+3"... nie rozumiem ocb bo plecy to chyba jedyna moja partia ktora jako tako wyglada i nigdy nie brakowalo mi w niej mocy.
Pozytywy - czuc klate, wczoraj wszedl bardzo dobry trening :)
plecy
1.drążek szeroko nachwyt
15p-b.obc
12p+5kg
10p+10kg
6p+15kg
12p-b.obc
9p-b.obc
2.wiosło sztangą łamaną
52kg-15p
57kg-12p
62kg-10p
67kg-10p (2wymuszone)
3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu
21kg-15p
26kg-12p
31kg-10p
4.wiosło półsztangą opartą o narożnik
20kg-15p
25kg-12p
30kg-10p
5.wyprosty ze sztanga na karku
30kg-10p /x2
szrugsy hantlami po32kg 2sx20p
barki bok: unoszenie bokiem stoja hantleki po 7kg 3x12p
Uwagi: kompletna dekoncentracja,odebralo mi to jakby polowe sil, drążek niby ladnie tu wyglada ale w praktyce np ostatnia seria z obciazeniem podzielona byla na "3+3"... nie rozumiem ocb bo plecy to chyba jedyna moja partia ktora jako tako wyglada i nigdy nie brakowalo mi w niej mocy.
Pozytywy - czuc klate, wczoraj wszedl bardzo dobry trening :)
Dzik
...
Napisał(a)
Witaj, od teraz będę do Ciebie zaglądał.
Mocny trening. Sporo serii podciągania
Mocny trening. Sporo serii podciągania
...
Napisał(a)
trening 20.02.2013 (lublin - siłownia)
nogi
rozgrzewka: wykroki przysiady, przysiady z gryfem 20p, przysiady ze sztanga na karku 55kg 15p
1.przysaidy klasyczne ze sztanga na karku
65kg-12p
75kg-10p
85kg-8p
100kg-6p (zapas na conajmniej 2)
seria łączona
2.przysiady na hack maszynie +45kg ost.seria + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg
12/10/8p + 12/10/8p
seria łączna
3.uginanie leżąc na brzuchu (ost seria 35kg) + MCNPN ost.seria 70kg
15/12/10/8p + 15/12/10/8p
4.ginekolog maszynaostatnia seria 50kg 20,20,15,15p
łydki :wspięcia maszyna 50kg 3x20p
suwnica 110kg 3x20p
Uwagi: Przysiady juz duzo lepiej, wrzucilem troche wiecej ale nie za duzo na ostatnia serie zeby sie ProSatan nie smial jakby wszedl :) nie mial mnie kto asekurowac to nie chcialem robic zbyt duzo w ostatniej serii (czulem ze moglem,ale nie chce pedzic nie o to tu chodzi). Reszta cwiczen to zupelna nowosc badz nowe placzenie dlatego nie rzucalem sie na duze ciezary zeby wiedziec gdzie na ile mnie stac. ciekawy trenig (nie mojego autorstwa)
nogi
rozgrzewka: wykroki przysiady, przysiady z gryfem 20p, przysiady ze sztanga na karku 55kg 15p
1.przysaidy klasyczne ze sztanga na karku
65kg-12p
75kg-10p
85kg-8p
100kg-6p (zapas na conajmniej 2)
seria łączona
2.przysiady na hack maszynie +45kg ost.seria + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg
12/10/8p + 12/10/8p
seria łączna
3.uginanie leżąc na brzuchu (ost seria 35kg) + MCNPN ost.seria 70kg
15/12/10/8p + 15/12/10/8p
4.ginekolog maszynaostatnia seria 50kg 20,20,15,15p
łydki :wspięcia maszyna 50kg 3x20p
suwnica 110kg 3x20p
Uwagi: Przysiady juz duzo lepiej, wrzucilem troche wiecej ale nie za duzo na ostatnia serie zeby sie ProSatan nie smial jakby wszedl :) nie mial mnie kto asekurowac to nie chcialem robic zbyt duzo w ostatniej serii (czulem ze moglem,ale nie chce pedzic nie o to tu chodzi). Reszta cwiczen to zupelna nowosc badz nowe placzenie dlatego nie rzucalem sie na duze ciezary zeby wiedziec gdzie na ile mnie stac. ciekawy trenig (nie mojego autorstwa)
Dzik
...
Napisał(a)
trening 21.02.2013 (lublin-om)
klatka lekko+biceps+triceps (docelowo)
rozgrzewka :pompki 2x20p,
rozpietki hantlami po 12kg lekki skos dodadtni- 12,10p
1.wl hantlami:
22kg-15p
27kg-12p
32kg-10p
35kg-7p (i pół )
biceps+trices: super serie
1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko
30kg-12p + 45kg-12p
35kg-10p + 55kg- 10p
40kg-8p + 60kg -8p
2.uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej z supinacją + francuz hantlem oburącz
12kg 3x12p + 27kg-12p/32kg-10p/33,5-9p
3.modlitewnik hantlem + prostowanie ramienia w opadzie
10kg-12p + 9,5kg-12p
11kg-12p + 10,25kg-12p
11kg-10p + 10,25kg -10p
4.młotki stojąc na przemian + wyciąg podchwyt jednorącz
12kg-15p + 33kg-15p
14kg-12p + 35kg-12p
14kg-12p + 35kg- 15p
Uwagi : siła w trickach jak zawsze idzie lepiej niz w bickach, pompa dobra trening udany.
Ostatnie 7p w wl hantlami to niebo a ziemia w porwnaniu do ostatnich 7p - wyszly duzo lepiej, lepsze czucie , mozliwe ze dodanie rozpietek na rozgrzewke ma na to pozytywny wplyw - nie meczy a ladnie rozgrzewa
A no i czuc przywodziciele w nogach (nowe doznanie :D )
klatka lekko+biceps+triceps (docelowo)
rozgrzewka :pompki 2x20p,
rozpietki hantlami po 12kg lekki skos dodadtni- 12,10p
1.wl hantlami:
22kg-15p
27kg-12p
32kg-10p
35kg-7p (i pół )
biceps+trices: super serie
1.uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko
30kg-12p + 45kg-12p
35kg-10p + 55kg- 10p
40kg-8p + 60kg -8p
2.uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej z supinacją + francuz hantlem oburącz
12kg 3x12p + 27kg-12p/32kg-10p/33,5-9p
3.modlitewnik hantlem + prostowanie ramienia w opadzie
10kg-12p + 9,5kg-12p
11kg-12p + 10,25kg-12p
11kg-10p + 10,25kg -10p
4.młotki stojąc na przemian + wyciąg podchwyt jednorącz
12kg-15p + 33kg-15p
14kg-12p + 35kg-12p
14kg-12p + 35kg- 15p
Uwagi : siła w trickach jak zawsze idzie lepiej niz w bickach, pompa dobra trening udany.
Ostatnie 7p w wl hantlami to niebo a ziemia w porwnaniu do ostatnich 7p - wyszly duzo lepiej, lepsze czucie , mozliwe ze dodanie rozpietek na rozgrzewke ma na to pozytywny wplyw - nie meczy a ladnie rozgrzewa
A no i czuc przywodziciele w nogach (nowe doznanie :D )
Dzik
...
Napisał(a)
Dobrze, że nie robisz oporo tych siadów. Ja jestem zdania, że lepiej wykonać głębokie poprawne siady z mniejszym obciążeniem. Zresztą sam się przekonasz po efektach, że tak jest lepiej.
Dobry podbór ćwiczeń łączonych: hacków i wspięć na podest - pewnie Twoje czwórki płakały
Uważam, że trening ramiona trochę przeładowałeś. To nie są takie duże grupy mięśniowe.
Skoro triceps jest silniejszy i lepiej wygląda to daj mu więcej serii i większe ilości powtórzeń 10-12-15, nawet 20. A Bicepsy umiarkowane liczby serii 8-9 a powtórzenia w zakresie 8-10 - to moje rady dla Twojej dysproporcji.
Na małej siłowni pracuję w środy od 15:30 do 18:00 - przyjdź następnym razem wcześniej tj. 17:00 to pogadamy.
Pozdro!
Dobry podbór ćwiczeń łączonych: hacków i wspięć na podest - pewnie Twoje czwórki płakały
Uważam, że trening ramiona trochę przeładowałeś. To nie są takie duże grupy mięśniowe.
Skoro triceps jest silniejszy i lepiej wygląda to daj mu więcej serii i większe ilości powtórzeń 10-12-15, nawet 20. A Bicepsy umiarkowane liczby serii 8-9 a powtórzenia w zakresie 8-10 - to moje rady dla Twojej dysproporcji.
Na małej siłowni pracuję w środy od 15:30 do 18:00 - przyjdź następnym razem wcześniej tj. 17:00 to pogadamy.
Pozdro!
...
Napisał(a)
trening 23.02.2013 (lublin-dom)
Klatka+barki przód
rozgrzewka pompki 20p+sciaganie linek 20p/x2
1.ściaganie linek wyciągu 15,15,15p (krotkie przerwy)
2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy)
27kg-15p
32kg-12p
35kg-10p (3ost.pomoc) +drop 22kg 15p
3.pompki na poręczach
+5kg-15p
+10kg-12p
+15kg-10p +12p bez obciążenia
4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej
22kg-8,8p,7p
5.przenoszenie sztangielki za głowę 22kg- 3x15p
barki przód
1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki
40kg-11p
45g-8p/x2
2.unoszenie hantli przodem stojąc 12kg 2x12p
Uwagi: dobry trening, była moc i dynamika :) uciąłem jedna serie na barki, nie narzekam na nie.
Prosatan - jeśli tu wejdziesz to odpowiadam Ci że będe troche wczesniej nawet jak się uda to zanim zaczne trenować pogadamy :)
Klatka+barki przód
rozgrzewka pompki 20p+sciaganie linek 20p/x2
1.ściaganie linek wyciągu 15,15,15p (krotkie przerwy)
2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy)
27kg-15p
32kg-12p
35kg-10p (3ost.pomoc) +drop 22kg 15p
3.pompki na poręczach
+5kg-15p
+10kg-12p
+15kg-10p +12p bez obciążenia
4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej
22kg-8,8p,7p
5.przenoszenie sztangielki za głowę 22kg- 3x15p
barki przód
1.wyiskanie sztangi stojąc sprzed klatki
40kg-11p
45g-8p/x2
2.unoszenie hantli przodem stojąc 12kg 2x12p
Uwagi: dobry trening, była moc i dynamika :) uciąłem jedna serie na barki, nie narzekam na nie.
Prosatan - jeśli tu wejdziesz to odpowiadam Ci że będe troche wczesniej nawet jak się uda to zanim zaczne trenować pogadamy :)
Dzik
...
Napisał(a)
Klatka poprawiona...
Nogi chude ale jak sie ich nie trenuje to sie nie poprawią
Nogi chude ale jak sie ich nie trenuje to sie nie poprawią
...
Napisał(a)
trening 24.02.2013 (lublin-dom)
plecy + barki bok-tył
1.drążek szeroko nachwyt
15p-b.obc
12p+5kg
10p+10kg
6p+15kg
11p-b.obc
10p-b.obc
2.wiosło sztangą łamaną
52kg-15p
57kg-12p
62kg-10p
70kg-8p
3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu
22kg-15p
27kg-12p
32kg-10p
34,5kg-8p
4.wiosło półsztangą opartą o narożnik
20kg-15p
25kg-12p
30kg-10p
35kg-8p
5.wyprosty ze sztanga na karku
30kg-12p/x2
30kg-10p
szrugsy hantlami po32kg 2sx20p
barki:
1.unoszenie bokiem stojąc hantle po 8,25kg 3x15p
2.rozpiętki odwrotnie w oparciu klatki o kolana hantle po 7kg
3x15p
Uwagi: Dziś zagrało wszystko dobrze :)
plecy + barki bok-tył
1.drążek szeroko nachwyt
15p-b.obc
12p+5kg
10p+10kg
6p+15kg
11p-b.obc
10p-b.obc
2.wiosło sztangą łamaną
52kg-15p
57kg-12p
62kg-10p
70kg-8p
3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu
22kg-15p
27kg-12p
32kg-10p
34,5kg-8p
4.wiosło półsztangą opartą o narożnik
20kg-15p
25kg-12p
30kg-10p
35kg-8p
5.wyprosty ze sztanga na karku
30kg-12p/x2
30kg-10p
szrugsy hantlami po32kg 2sx20p
barki:
1.unoszenie bokiem stojąc hantle po 8,25kg 3x15p
2.rozpiętki odwrotnie w oparciu klatki o kolana hantle po 7kg
3x15p
Uwagi: Dziś zagrało wszystko dobrze :)
Dzik
Poprzedni temat
Trening do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70
Następny temat
Trening Klata
Polecane artykuły