Plan do oceny i kilka pytań

Wystarczy tyle ćwiczeń.
To rozpisz np. to jadłeś dzisiaj/wczoraj.

wczoraj na sniadanie chociaż to była pora obiadowa zapiekanka mieso mielone ziemniaki pomidory ser itp.. pózniej galaretke z bitą smietaną mniej wiecej za godzine wypiłem litr maslanki pózniej jakies chrupki zjadłem tak o 17 poszedłem na pizze z dziewczyną zostało sporo to o 19 dokończyłem a i wypiłem 1 litr coli sam o godz 21 galaretke samą i mandarynke i już nic wiecej dziś rano bułki z szynką serem majonezem ciasto kawałek i nie dawno placki ziemniaczane jogurt i zaraz coś zarzuce jeszcze :D serek wiejski chyba ;]

Zmieniony przez - Mlodziak53 w dniu 2013-02-16 16:52:26

hmm no to za dobrze to nie wygląda , zacznijmy od początku policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory  nastepnie spróbuj sam ułożyc na podstawie artykułów o odzywianiu jakąś dietę https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html i wrzuć ją tutaj i szablonach dziennika żywieniowego z potreningu.pl tak żeby bardziej Cię naprowadzić to tak płatki owsiane ryz mięso , twaróg , kanapki jeżeli to tez żeby w srodku było mięso, warzywa owoce, ryby ogólnie jak to się mówi zdrowa żywność, a żeby nie było monotonne jedzenie ciągle to samo to zajrzyj do działo kuchnia a tam znajdziesz pełno przepisów aby urozmaicić jedzenie

no serek obaliłem i dziewczyna karpatke robi to zjem pewnie sporo ale to pewnie nie wszystko :)

Nie dam rady ułożyc diety heh moge zmienić cos jesc płatki owsiane,mięsa,ryby,twaróg, warzywa, owoce ale w miare możliwości bo nawet jak bym miał dietę to nie zawsze bym mógł ją realizować czasem trzeba zupke chinską zjeśc..
będe jadł wiecej tego co zdrowe i bogate w składniki odżywcze :) Na pewno mi to wiecej da niż to co jadam teraz

Zmieniony przez - Mlodziak53 w dniu 2013-02-16 17:08:40

no i widze dobre podejście, zrezygnowac trzeba z fast foodów , niezdrowego jedzenia i przerzucić się na zdrowe odzywianie , no zawsze jakieś wyjątki moga być , ale zobaczysz że jak zaczniesz zdrowo jeśc to wejdzie Ci to w nawyk , odrzucić fast foody slodycze i napoje gazowane, itd a bd już coś do przodu , jedząć zdrowo sam nawet się nie zorientujesz kiedy całkiem zniemi się Twoje jedzenie , to po prostu wciąga przynajmniej ja tak miałem ,

ale taki kebab przykładowo nie zdrowy a ma mięso surówki i sosy heh A gdzie znajde wiecej produktów jakie warto jeść w moim przypadku ?? To tym planem od poniedziałku jade A
Przysiady wykroczne 3 serie
martwy ciąg 3 serie
Wyciskanie hantli skos 3 serie
wyciskanie hantli 2 serie
Uginanie ramion z hantlami 2 serie
Pompki w podporze tyłem 2 serie
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

B
Przysiad ze sztangą 3 s
Wiosłowanie sztangą 3 serie
wyciskanie sztangi płaska 3 serie
wyciskanie sztangi stojąc 2 serie
uginanie ze sztangą 2 serie
Francuz 2 serie
wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch
A.B.A Uginanie ze sztangą co to jest ? po 3 miesiącach jak zmienie na ten co napisałem wczesniej to dobrze będzie czy nie ??

więcej produktów znajdzisz w dziale odzywianie a gotowe przepisy i fajne propozycje są w dziale kuchnia, co do treningu sie nie wypowiadam niech sie wypowie ktoś doświadczony bardziej odemnie ,

co do uginiania ramion ze sztanga tu masz link tam wszystko jest napisane i pokazane http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

Zmieniony przez - Bartosz91 w dniu 2013-02-16 17:54:46

aha ok dzieki i jeszcze apropo tego planu co wchodzi na kaptury i barki z tych cwiczen ?
ogólnie to wszysttkie miesnie nim wycwicze :) ?

Przysiady wykroczne 3 serie - NOGI
martwy ciąg 3 serie -GRZBIET (PLECY)
Wyciskanie hantli skos 3 serie -KLATKA
wyciskanie hantli 2 serie -BARKI
Uginanie ramion z hantlami 2 serie -BICEPS
Pompki w podporze tyłem 2 serie -TRICEPS
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

B
Przysiad ze sztangą 3 s -NOGI
Wiosłowanie sztangą 3 serie PLECY
wyciskanie sztangi płaska 3 serie KLATKA
wyciskanie sztangi stojąc 2 serie BARKI
uginanie ze sztangą 2 serie BICEPS
Francuz 2 serie TRICPES
wspięcia stojąc 3 serie ŁYDKI



na kaptury robi się szrugsy ze sztanga albo hantlami ale to niech podpowie Ci ktoś bardziej doświadczony czy masz dołożyc czy nie , mną sie nie sugeruj ,do Twojego planu dopisałem tylko na jaki mięsień sa poszczególne ćwiczenia,

Zmieniony przez - Bartosz91 w dniu 2013-02-16 18:09:07