Potrzebuje pomocy w ustaleniu planu na siłownie (15 lat)

Witam
Potrzebuje pomocy, a mianowicie mam 15 lat 177 wzrostu 65 kg i potrzebuje zeby mi ktos pomógł w ustaleniu cwiczeni na siłownie na 2 dni w tygodniu poniewaz 3 dnia mam zajecia specjalne. Obecnie robie a6w i cwicze tak bez konkretnego planu na trening czyli klatka bicepsy przeramiona itp. Ktos pomoze ?

P.S W domu posiadam tylko taki podstawoy sprzet jak ławka, sztanga, hantelki i łąmany gryf, oraz nie chce zbytnio przeciążać kregosłup ze wzgledu na wiek. Z góry dziekuje.

Jak masz możliwość tylko dwa dni , 15 lat to lepiej ułoż trening domatora.

Tylko własnie chodzi o to ze nie znam sie na tym dobrze i potrzebuje kogos kto mi pomoze to zrobic

Tematy podwieszone w dziale trening w domowych warunkach :)tam znajdziesz wszystko ;)

raz:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
dwa
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Ok dziekuje za pomoc

Ułożyłeś coś?

stosowałem narazie to co koles robił w filmiku a tako na siłowni raczej bede cwiczył na bicepsy 3 cwicczenia i tricepsy a w 2 dzien klatka motylki i kaptury a w 3 pewnie nogi