plan treningowy/ ilosc weglowodanow

Witam,mam dwa pytania.Od pewnego czasu czuje oslabienie po treningach,bol glowy.Doszlam do wniosku,ze moze to byc spowodowane zbyt intensywnym treningiem i mala ilosci weglowodanow. Probowalam zmodyfiowac ten plan i poradzic sie doswiadczonych osob czy ma on rece i nogi.
3x10(3x w tygodniu )
1.Przysiady(17kg)
2.MC/(na zmiane) Wypady(17kg)
3.Wyciskanie na pilce(15kg)/Wyciskanie zolnierskie(15kg)

4.Wioslowanie(15kg)
5.Plank na pilce
6.burpee,przysiady z wyskokiem,pompki - 3x10

2x w tyg. aeroby + obwodowe(z propozycji z regulamin),2x nietreningowe.Moje jedzenie B-100g,T-100,W-185,kcal-2000. O ile mniej powinnam jadac w dni nietreningowe ?
Za kilka minut dodam zdjecie, z gory dziekuje za pomoc.

Plan treningowy jest na pewno do wymiany.
Dodaj zrzuty miski i ankietę.

Wiek : 17
Waga : 45
Wzrost : 155
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60
Obwód na wysokości pępka : 62
Obwód bioder (3): 74
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5x w tygodniu, 3x siłowe, 2x aeroby/obwodowe
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke z owocami, orzechami
Co lubisz jeść na obiad : zupy, ryz
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: dobry, przy większym wysiłku ból nadgarstka spowodowany dawnym złamaniem ręki

mam problem z wstawieniem planu jedzenia z "potreningu", mogę prosic o pomoc?

https://www.sfd.pl/-t892526.html 

dziękuję za pomoc, zrobiłam wszystko zgodnie z instrukcją i nie mogę dodać tego zdjęcia, jest napisane " niepoprawny format", rozmiary się zgadzają, obraz zapisałam jako jpg, nie wiem co się dzieje

spróbuj zapisać jako PNG

nadal nie mogę wysłać

jak już zapiszesz zrzut ekranu z potreningu.pl na dysku (po wygenerowaniu zrzutu), wchodzisz albo w edycję posta (żółta karteczka z ołówkiem) albo w wyślij odpowiedź i tam przy oknie odpowiedzi:

Dziękuję




Zródła węglowodanów zmieniam każdego dnia ( ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty). Fruktozy jadam około 20g, nabiału do 150 g. Jajka mam wiejskie bez żadnych ulepszaczy. Nie zalezy mi na schudnięciu, chcę dobrze wyglądać, ujędrnić ciało i dobrze się czuć. Bardzo proszę o pomoc w wyliczeniu btw i plan treningowy w domowych warunkach ( posiadam piłkę, gumę do roziągania, sztangle do około 25 kg). Z góry dziękuję.




Zmieniony przez - anna023 w dniu 2013-02-14 14:35:43

Mogę prosić o pomoc? Proszę o poradę co mam zmienić i jak ułożyć plan ćwiczeń.
Dzisiaj wykonalam taki trening:(3x10)
1.Przysiady
2.MC
3.Wyciskanie żołnierskie
4.Wyciskanie na piłce
5.Wiosłowanie
6.Uginanie ramion
7.Plank na piłce

Na 2 dni w tygodniu zaplanowałam
1.Burpee-12x, przysiad-14x, popmki-14x, pajace-60x- 5 obwodów
2.Turlanie piłki 3x10
3.Plank
4.Skakanka 20 min.

Czy ma to sens ? Proszę o pomoc. Ćwiczę już od 3 lat, bieganie, aerobik, siłowe, próbowałam wszystkiego.