porada dla kolezanki

ok rozumiem:) dobra Panowie a jak z tymi posilkami, to co tam podalem w przykladzie rozumiem ze moze byc i cos w ten desen? #x w tygodniu ten trening Burpess ile seri ile powtorzen? Po nim od razu skakanka i pozniej wchdozenie na stopien np i 1 raz w tygodniu bieganie tak? Plus brzuszki mozna jeszcze wprowadzic

5 małych posiłków dziennie. Ostatni posiłek taki, jak Papaj napisał - np. serek wiejski light z orzechami włoskimi. Nawet nie bawiłbym się w liczenie szczegółowo kcal i gramatury produktów. Bardziej o nawyk typu - nie dwie bułki, a jedna żytnia/pełnoziarnista. Typowy obiad podzielić na dwa mniejsze posiłki. W mozliwie każdym posiłku warzywa jakieś.

A burpees to świetna metoda treningowa. Warto spróbować. Aa, co do kolacji wieczorem - najlepiej ją zjeść na 2h przed snem.

A sugestie kolegów powyżej bardzo słuszne. Sorry jak coś krótko opisałem, ale komp mi nawala...

Burpees na początek max 2 razy w tygodniu. 3-4 serie. Z czasem wydłużać serie, docelowo do 6. Potem dodać jedną jednostkę treningową (3 treningi burpees w tygodniu) i zacząć od 3-4 serii. I znowu aż się dojdzie do 6 serii, 3 razyw tygodniu. Czyli główna sprawa - STOPNIOWAĆ intensywność.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-02-12 17:02:39

a po ile powtorzen na serie? czy np 30 sekund seria.. czy na jakiej zasadzie

30sek seria (ile da radę, ale nie należy od razu narzucać sobie szaleńczego tempo), 15sek przerwy i znowu - 30sek seria i 15 sek przerwy ... i tak w kółko. Na początku da radę 3-max 4 serie. Warto ten trening długo kontynuować i stopniowo zwiększać intensywność - według tego co wcześniej napisałem. Da to bardzo dobre efekty.

a oprocz tego moze skakanke dorzucic i np wchdozenie na stopien tez po 3-4 serie.. czy tylko to co pdoales wystarczy

Każda aktywność fizyczna jest dobra. Więc i skakanka może być i brzuszki. Powodzenia dla koleżanki w dążeniu do celu.

ok rpzekaze, wiec po tym pytaniu temat zakanczam.. podsumowujac 3 razy w tygodniu trening ten co na filmiku + skakanka+ np wchdozenie na stopien i 1 raz w tygodniu bieganie 40 minut.. to powinno wystarczyc? Pozdrawiam

bieganie i szybkie marsze mogą być częściej.Im więcej ruchu tym lepiej.

Tylko jak nic ostatnio nie robiła, żeby nie rzuciła się na jakieś duże obciążenia treningowe bo tylko się przetrenuje i zniechęci. Warto też zwrócić uwagę na dietę bo widziałem, że w ankiecie miała historię z Dukanem a to źle wróży w kontekście wiedzy na temat żywienia.