BlueCrocus Po zdrowie i sprawność

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 448 Wiek 110 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13599

Ok, dziękuję

W górach najważniejsze jest, by tam być i tak zwyczajnie się tym byciem cieszyć. http://www.sfd.pl/BlueCrocus_Po_zdrowie_i_sprawność-t887095.html

...

BlueCrocus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 448 Wiek 110 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13599

Obliques – do jakich wartości mam od jutra układać posiłki?
Nie patrz na moje wcześniejsze obawy odnośnie białka, dostosuję się do wszystkich zaleceń.

POSIŁKI
Ostatni dzień z rozkładem: 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g
co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal
Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna.

SUPLEMENTACJA:
Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte.

TRENING – coś byłam słabsza ogólnie, lekko czuję kolana i starałam się nie szarżować za bardzo.

SCHODY – 1 x na 5. piętro (szybko szłam) + 2 x na 3. piętro (biegłam, bez szlaństw; wczoraj piętro 3. też było 2 razy - pomyliłam się w zapisie)

1. Przysiad ze sztangielkami (12-15)
x 10,12,15 / po 9 kg na rękę
x 10,12,13 / po 10 kg na rękę (20 kg total)
2. Wznosy z opadu ze sztangielką, na piłce
x 10,12,14 / 8 kg total
x 15,15,14 / 8 kg total
3. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (12-15)
x 3,4,5 / 29 kg total
x 4,5,5 / 29 kg total
4. Wiosło sztangielką w opadzie (10-12)
x 12,13,14 / 9 kg na rękę
x 6,8,10 / 10 kg na rękę
5. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki (10-12)
x 12,12 / 5,5 kg rozgrzewka + x 10,12 / 6,5 kg na rękę
x 10,11,10 / 6,5 kg na rękę (13 kg total)
6. Brzuszki (15)
poprzednio i dzisiaj 3 x 15

ORBITREK – interwały [(1-9) x 6]
czas: 7.09 min ---- prędkość: 19,8-22,8 km/h ---- dystans: 2,4 km ---- puls: 114-123 (HR max 163)

W górach najważniejsze jest, by tam być i tak zwyczajnie się tym byciem cieszyć. http://www.sfd.pl/BlueCrocus_Po_zdrowie_i_sprawność-t887095.html

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

tak a propos Twojej lampki: mój parapetowy ogródek w pracy

( na wiosnę sieję pomidory

)

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

obliques

postaraj sie utzymac przez tydzien konstans diete.
zostan przy ok 100g bialka/150g ww i reszcie tluszczu do 1600kcal na stale

Crocusiku myślę, że Iza pisząc "tydzień konstans dieta" miała na myśli dietę bez rotacji a pisząc "na stałe" - znaczy się na dłuższy czas aż będzie można realnie ocenić czy ten rozkład jest ok dla Ciebie
Więc póki co nie zmieniaj a jak będzie taka koniecznośc to szefowa coś zarządzi

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-02-12 11:47:25

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

BlueCrocus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 448 Wiek 110 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13599

Kokosik, bardzo Ci dziękuję za zerknięcie

. Masz rację, jakoś nie zaskoczyłam ani wtedy, ani przez ten tydzień. Przejmowałam się tak, że nie wszystko do mnie dotarło.
Ciocia, krokusiki ładnie rosną, co to będzie za przyjemność popatrzeć sobie od czasu do czasu

. A pomidorki jak wychodzą?

Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-12 11:59:13

W górach najważniejsze jest, by tam być i tak zwyczajnie się tym byciem cieszyć. http://www.sfd.pl/BlueCrocus_Po_zdrowie_i_sprawność-t887095.html

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

w tamtym roku to był wysyp - tylko trzeba było "zapylać" ręcznie ( pędzelkiem

)

...

BlueCrocus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 448 Wiek 110 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13599

Świetne

. Ja kiedyś miałam krzaczki na balkonie, ale za dużo wody musiałam do nich zużywać i zrezygnowałam z pomysłu. Była jeszcze kwestia smaku - pomidorki trzeba nawozić, bo inaczej są jakieś jałowe. Za to ogórki wyrosły chrupiące, tylko mało ich było.

W górach najważniejsze jest, by tam być i tak zwyczajnie się tym byciem cieszyć. http://www.sfd.pl/BlueCrocus_Po_zdrowie_i_sprawność-t887095.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Ciotka, pedzelkiem.. dobrze ze mówisz bo planuje pomidorki posadzic w tym roku

A krokusa to mam na ogrodzie, głupi wyrósł teraz , nie wiem co mu strzeliło do tej żółtej główki

crocus dokładnie, daj sprawozdanie z wymiarami i patrzymy dalej

...

BlueCrocus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 448 Wiek 110 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13599

obliques
daj sprawozdanie z wymiarami i patrzymy dalej

Dobrze, że się zmierzyłam rano

. Już widzę te obwody po obiedzie

Waga w minionym tygodniu raz pokazała 97,5 kg, pod biustem było 95 cm, udo – 62 cm!! Jest nadzieja, że to będzie spadało.
Poza tym mam zakwasy po tych schodach, a jutro też się wybierałam

W górach najważniejsze jest, by tam być i tak zwyczajnie się tym byciem cieszyć. http://www.sfd.pl/BlueCrocus_Po_zdrowie_i_sprawność-t887095.html

...