Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

Piątek 08.02

Po tygodniowej przerwie w końcu trening! Po tym czasie, organizm dostał niezły wpier***, trening nóg. Tak mi napompowało nogi, że przy nakładaniu butów spodnie jeansowe pękły… Myślałem, że lekko- niestety dziura nie do ukrycia Problem rozwiązany na przyszłość (mega wygodne):



Potreningowy i lecę do pracy.



Nogi

zielony - drugi cykl GVT
czerwony - pierwszy cykl GVT

-przysiad 10 serii po 7p [105 kg -zaliczone/95 kg-zaliczone ]
-wspięcia na palce ze sztangą od połowy do góry 3 serie po 30p [100/110/120 kg]
-wspięcia na maszynie 3 serie do upadku od dołu do połowy + 1 seria od dołu do góry z pauzami
-brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p [5/10/10 kg]

Komentarz:
Już przy drugiej serii pojawiły się trudności z wykonaniem tych 7p. Po 10 seriach totalna bezsilność. Chwila odpoczynku i łydki- trochę pokombinowałem i na dobre mi to wyszło, ładnie je nabiło.

Bez filmów bo na razie muszę ćwiczyć sam. Za to wrzucam zdj. nóg na pełnej pompie. Za parę dni wrzucę nogi na zimno do porównania.







Po krótce opiszę działanie Thermo Pump’a:

1) Pompa 5/5 – idealna, nie przeszkadzająca w treningu.
2) Skupienie 5/5- po 30 minutach myślisz tylko o treningu, nic nie jest w stanie Cię rozproszyć
3) Pobudzenie 4/5- na mnie działa pobudzająco, bez psychofaz czy zjazdów
4) Smak 3/5- próbki były ekstra lecz z puszki aż wykręca, tak jakby ‘pieprzowy’ posmak, nie da się powąchać
5) Rozpuszczalność 5/5- 3 potrząśnięcia shaker’em, żadnych grudek/piany
6) Termogeneza 5/5- nagrzanie przez cały trening, dzisiaj zapociłem się jak świnia

Oceniam produkt na 5 z minusem mogę polecić tą przedtreningówkę zarówno tym którzy szukają pobudzenia czy tym którzy chcą zwiększyć termogeneze czy skupienie!







Przed treningiem
Show Time – 5g
Thermo Pump – 10g

Po treningu
Whey innej firmy – 30g (czekam na izolat IHS)
Crea Plus- 10g

Na noc
Iron Test - 3 tabletki

Dodatkowo
Omega 3- 9g
Chelamag- 555 mg
Vit D3- 10 000U



I posiłek
Karkówka 300g + migdały 30g + warzywa

po treningu
Rodzynki 150g + ryż 100g + miód 30g + cynamon

II posiłek
Szynka wieprzowa 550g + warzywa

Jeszcze wpadnie 10 jaj, makrela.






Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-02-08 15:09:08

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-02-08 15:24:44

no i kopyta tak mają wyglądac ;)

ja właśnie zrobiłem ostatni trening GVT i mam przerwę do poniedziałku, ruszam z nowym, bardziej siłowym planem zgodnie z wytycznymi Wodyna, wieczorem wstawię wypiskę.

jakby nie patrzeć, to nasz test powoli dobiega końca - co powiecie na podsumowanie za 2 tygodnie ? chciałbym jeszcze ogarnąć się z życiem po sesji

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-02-08 17:31:24

Yeah jakie żarcie. Ja obecnie na niskich tłuszczach, więc gdy widzę tłuste mięsko to aż mi ślinka leci
ST + Thermo Pump => za pewno ostro kopie

środa, 6.02

A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt
A2: wiosłowanie sztangą - zgubiłem fatgripzy %-(
minuta przerwy

72,5 *10
72,5 *10
72,5 *10
72,5 *10
72.5 *10
72,5 *8
72,5 *8
72,5 *8
72,5 *7
72,5 *7 +8 powtórzeń

Ciężko, ale wyraźny progres. I tak jest nieźle, patrząc na to, że dzień wcześniej tak się wk***iłem, że nic poza białkiem nie byłem w stanie przełknąć. Najwyższa pora zacząć nowy plan, zwłaszcza że technika już nieco się psuje, bez sensu byłoby wymuszać dalszy progres pogarszając technikę.

środa 7.02

kompletnie zgnębiony faktem uj**ania egzaminu, nie miałem ochoty na katowanie się 10x10, wykorzystałem ten trening na mały sprawdzian w MC rwaniowym - mój pierwszy MC po roku przerwy:

60 *6
80 *6
90 *6
100 *6
110 *6
120 *6
130 *6
140 *6
150*6 (wprawdzie rekord: 180 *3, ale to było totalnie na chama, bez szrugsa, jakiejkolwiek sensownej techniki i na garbie - ale chwyt wytrzymał bez pasków )




muszę poświęcić więcej uwagi prawidłowej postawie ciała przez cały czas wykonywania tego ćwiczenia, ciężko o koncentrację po całym dniu nauki.
tak się podjarałem dynamiką ruchu, że zaniedbałem wciskanie tyłka w podłogę w każdym powtórzeniu + lekkie zaokrąglenie w górnej części grzbietu - wina braku koncentracji, nie ściągnałem dostatecznie łopatek. Po 150 odpuściłem, gdyż technika zaczęła się psuć, a szrugs był coraz słabszy i mniej dynamiczny. mógłbym pociagnąć jeszcze ze 160 ale po co ?



taki tam cheat - meal na pocieszenie czekolada 70% kakao ze skórką pomarańczy i jogurt grecki z kawą rozpuszczalną i odżywką




creaplus 10g - przed i po treningu
Isowhey - 30g przed treningiem
be power z biedry - 2 tabsy przed treningiem
bcaa - 20g w trakcie treningu
chelat magnezu znanej firmy - out, czekam aż przyślą mi za punkty
omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g czystego EPA/DHA
rhodiola - ok 400mg w adaptogen/aniracetam mixie od Aylara + odrobina przed snem
bacopa - ok 400mg rano
aniracetam - 420mg rano
witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 3g dziennie
witamina D3 - 10.000IU

Podoba mi się opis filmiku :) nic dodać a może nawet ując DOBRE !!!!!

kwestia ściągnięcia łopatek i zejścia tyłkiem niżej - odrobinę stracę na prędkości, ale nadal będzie dynamicznie.
dzisiaj ruszam z nowym planem na 4 dni w tygodniu. miało być 2x dziennie, ale niestety wyszły pewne komplikacje w związku z sesją

Ja od wczoraj jestem w podróży, dzisiaj wrzucę wpisy z 2 treningów. Jeśli chodzi o podsumowanie to ja proponowałbym ostatni tydzień lutego

To może dajmy ostatniego lutego i będzie perfect :) hmm????

ciekawe jak tam chopaki porośli