Zwiększenie Masy Mięśniowej

Witam.
Bardzo bym chciał zwiekszyć swoją masę mieśniową.
Mam 17 lat na siłownie chodzę od Paździerwnika 2012roku, ważę 80 kg wzrostu mam okolo 180cm.Problemów z przybywaniem na wadzę nie mam, chcę to mogę schudnac a jak chcesz to moge przybrać na wadze, związku z czym potrzebuje jakis suplematów/odżywek na ziwekszenie masy mieśniowej (nie tłuszczowej). Bardzo bym prosił o pomoc.z Góry dziekuję.

Odpowiedni plan treningowy i odopwiednia dieta dadza efekty. Masz 17 lat ... wiec po co ci odzywki ? Zreszta masz krotki staz ...

Przede wszystkim dieta, racjonalnie ulozony plan treningowy i technika wykonywania cwiczen.

Jako uzupelnienie diety - w miare potrzb, weglowodany, bialko i skladniki mineralne/witaminy

Rozpisz diete i trening bo nikt tego za Ciebie nie zrobi, a takie dzialania powinny byc wrecz tepione.
Sprobuj albo tutaj, albo w dziale do tego przeznaczonym

No ok jak plan treningowy to mozesz mi jakiś zaproponować. Noi własnie ta dieta, czytam o tych dietach i tego jest bardzo dużo wiec nie wiem sam jaka diete, jak mozecie to doradźcie coś.

http://www.K**.pl/jak-ulozyc-diete-39738.html
a co do planu to możesz skoczyć tutaj http://www.K**.pl/przykladowe-rozpiski-treningow-8.html
Pozdrawiam :)

o jejku - chyba bedzie trudno od zera cos proponowac

polece wiec wstepnie lekture
TRENING:
http://perfectbody.pl/TRENING/3/

UKLDANIE DIETY:
http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/

i prosze wroc z konkretnymi pytaniami
inaczej kazda odpowiedz ktora uslyszysz moze byc inna i co ciekawe wiele moze byc prawdziwych :)

prosze zainwestuj chwile czasu w autoedukacje ! :)

oplaci sie !

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-02-08 13:48:53

Świdi

Witam.
Bardzo bym chciał zwiekszyć swoją masę mieśniową.
Mam 17 lat na siłownie chodzę od Paździerwnika 2012roku, ważę 80 kg wzrostu mam okolo 180cm.Problemów z przybywaniem na wadzę nie mam, chcę to mogę schudnac a jak chcesz to moge przybrać na wadze, związku z czym potrzebuje jakis suplematów/odżywek na ziwekszenie masy mieśniowej (nie tłuszczowej). Bardzo bym prosił o pomoc.z Góry dziekuję.

Jeżeli możesz przybrać na wadzę bez problemu to po co Ci odżywka na masę?
Jeżeli nie chcesz się zalać tłuszczem, to dodaj interwały/aeroby i to wystarczy, a nie od razu po odżywki sięgać...

No tak, ale ćwicze od Października i za bardzo nie widać po łapach czy po klacie ze jest bardziej umięśniona, tzn cos tam widać ale po 5 miechach myśle ze powinny byc lepsze efekty.

dlatego musisz zaczac sie edukowac - gotowe recepty sie NIE sprawdzaja - musisz znalezc i porownac wiele drog aby znalezc te optymalna na dany moment Twojego zycia
stad potrzeba nieustannej autoedukacji

Chcesz lepszych efektów po 5 miesiącach i dlatego decydujesz się na suplementy. Skąd masz pewność że przez te 5 miesięcy zrobiłeś wszystko idealnie, żeby mówić że efekty mogły być lepsze?
Według mnie powinieneś ćwiczyć dalej, i znaleźć odpowiednia dla siebie drogę jak mówi Biniu.

Aha, dzieki wielkie za pomoc, czyli reasumując powinienem dużo czytac na ten temat tak ?