A więc wczoraj zrobiłem nogi jeszcze starym planem z małą zmianą: fronty zmieniłem na klasyczny przysiad, jeszcze nie czas na tego typu przysiady. A po za tym wszystko tak samo. Co do przysiadu, to technicznie wyglądał w moim przekonaniu tragicznie nagrałem ale nic nie widać więc nie wrzucam, następnym razem nagram kilka ujęć.
Zmieniłem również plan, tamten trochę się przejadł i organizm zbyt szybko się do niego zaadaptował. Ułożyłem plan, który w trakcie może ulec zmianie(ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń).
Każda partia będzie trenowana osobno, szczególnie mocny nacisk będę stawiał na mięśnie ramion, które odstają od reszty ciała ;]
Dzisiaj na pierwszy ogień poleciały barki, trening wyszedł kapitalnie, pierwszy raz czułem tak dobrze każdy akton. W barkach skupię się bardziej na szerokości(2 ćw na środkową część).
Barki:
1. Unoszenie bokiem 4s
5/7/7/10+5
Jak w poprzednim planie na pierwszy ogień unoszenie bokiem, dobrze się sprawdza. Zakres różny 1s ok 25-30powt. 2. 20-25 3.15-20 4. ok 15+5 dodatkowo mniejszym ciężarem.
Palenie przeogromne.
2. Unoszenie przodem talerza ze skrętem 4
5/10/10/10
Ćwiczenie dla mnie nowe(kiedyś raz go spróbowałem z ciekawości) bardzo dobrze poczułem przedni akton, takiego palenia nie czułem jeszcze w żadnym innym unoszenie przodem... Masakra, w każdej serii do palenia.
3. Military press 3x10
35x10/35x10/35x10
Ok. tutaj również bardzo mocno popracował przedni akron. Dobrze dobrałem ciężar i będę starał się dokładać co tydzień.
4. Unoszenie bokiem siedząc ze sztangielkami 3x12
5x12/5x12/5x12
W przeciwieństwie do pozycji stojącej tutaj bardziej skupiałem się na technice i powolnym negatywie.
5. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x15-12
5x15/5x15/5x15
Również bdb, na początku myślałem nad podciąganiem sztangi w opadzie do mostka ale w końcowej fazie postanowiłem zrobić unoszenie w opadzie techniką, która Davidooo prezentował filmikiem Vaillant'a.
6. Szrugsy 4x10
60x10/70x10/75x10/80x10/60x15
Póki co szrugs wylądował w
trening barków. Dzisiaj wykonałem go na suwnicy Smitha, do tej pory nie robiłem w ten sposób, a okazało się że jest on wyśmienity.
Uginanie nadgarstków nachwyt 4s
5/5(sztangielka)/15/15(gryf)
Przedramię 2x w tygodniu - z barkami(nachwyt) jak dziś oraz z ramionami(podchwyt). Za jakiś czas postaram się skonstruować prosty kijaszek do zwijania ciężarka :]
- Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie)
- SFD Econo V2 - 30g po treningu
- Tauryna - 2 kapsułki przed i po treningu
Dzisiaj czeka mnie pierwsza nocka więc micha ogromna i trochę niedopracowana ;d Sporo kcal ale i dzień nie należy do prostych, jutro już będzie git.