Dziennik Golombex.

DNT. Miały być nogi ale dzisiaj nadgodziny, więc trzeba było iść do roboty, a po niej nogi właziły mi do dopy. Jutro zrobię nogi i dotyram je na maxa :]



- Kreatyna monohydrat - 5g
- Tauryna - 2 kapsułki

Zwiększyłem dawkowanie tauryny żeby skończyła się na równo z kreatyna albo i nawet wcześniej.



Kurva denerwuje mnie to że jem od 3200 do 3500 muszę w końcu dowalić tych kcal. Jutro się zważę i może pomierzę co nieco żeby mieć jakiś pkt odniesienia. Masło trochę podbiło kalorie więc dziś tragedii nie ma ;p





Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-02-02 20:51:44

A więc wczoraj zrobiłem nogi jeszcze starym planem z małą zmianą: fronty zmieniłem na klasyczny przysiad, jeszcze nie czas na tego typu przysiady. A po za tym wszystko tak samo. Co do przysiadu, to technicznie wyglądał w moim przekonaniu tragicznie nagrałem ale nic nie widać więc nie wrzucam, następnym razem nagram kilka ujęć.

Zmieniłem również plan, tamten trochę się przejadł i organizm zbyt szybko się do niego zaadaptował. Ułożyłem plan, który w trakcie może ulec zmianie(ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń).
Każda partia będzie trenowana osobno, szczególnie mocny nacisk będę stawiał na mięśnie ramion, które odstają od reszty ciała ;]

Dzisiaj na pierwszy ogień poleciały barki, trening wyszedł kapitalnie, pierwszy raz czułem tak dobrze każdy akton. W barkach skupię się bardziej na szerokości(2 ćw na środkową część).

Barki:
1. Unoszenie bokiem 4s
5/7/7/10+5

Jak w poprzednim planie na pierwszy ogień unoszenie bokiem, dobrze się sprawdza. Zakres różny 1s ok 25-30powt. 2. 20-25 3.15-20 4. ok 15+5 dodatkowo mniejszym ciężarem.

Palenie przeogromne.

2. Unoszenie przodem talerza ze skrętem 4
5/10/10/10

Ćwiczenie dla mnie nowe(kiedyś raz go spróbowałem z ciekawości) bardzo dobrze poczułem przedni akton, takiego palenia nie czułem jeszcze w żadnym innym unoszenie przodem... Masakra, w każdej serii do palenia.

3. Military press 3x10
35x10/35x10/35x10

Ok. tutaj również bardzo mocno popracował przedni akron. Dobrze dobrałem ciężar i będę starał się dokładać co tydzień.

4. Unoszenie bokiem siedząc ze sztangielkami 3x12
5x12/5x12/5x12

W przeciwieństwie do pozycji stojącej tutaj bardziej skupiałem się na technice i powolnym negatywie.

5. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x15-12
5x15/5x15/5x15

Również bdb, na początku myślałem nad podciąganiem sztangi w opadzie do mostka ale w końcowej fazie postanowiłem zrobić unoszenie w opadzie techniką, która Davidooo prezentował filmikiem Vaillant'a.

6. Szrugsy 4x10
60x10/70x10/75x10/80x10/60x15

Póki co szrugs wylądował w trening barków. Dzisiaj wykonałem go na suwnicy Smitha, do tej pory nie robiłem w ten sposób, a okazało się że jest on wyśmienity.

Uginanie nadgarstków nachwyt 4s
5/5(sztangielka)/15/15(gryf)

Przedramię 2x w tygodniu - z barkami(nachwyt) jak dziś oraz z ramionami(podchwyt). Za jakiś czas postaram się skonstruować prosty kijaszek do zwijania ciężarka :]



- Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie)
- SFD Econo V2 - 30g po treningu
- Tauryna - 2 kapsułki przed i po treningu



Dzisiaj czeka mnie pierwsza nocka więc micha ogromna i trochę niedopracowana ;d Sporo kcal ale i dzień nie należy do prostych, jutro już będzie git.

ale żeś kcal docisnoł :D:D ciśnij miszczu :D ja wracam więc będe zaglądał częściej :)

A jeszcze głodny byłem :D.
Jestem po nocce, spałem 4h zjadłem i zaraz ruszam na trening pleców :]

Trening po 4h snu, myślałem że nie dam rady ale poszło super.

Plecy:

1.MC rampa 12
60/70/80/90/100 x12

Z mojej perspektywy poszło ok, reszta a filmie:





2.Podciąganie podchwyt 5s
10/8/6/5/5

Inny bodziec dla mięśni, wcześniej non stop katowałem nachwyt, teraz podchwyt i tak samo wchodzi bardzo dobrze.

3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 5x8
40/50/55/60/65

Technika na filmach niżej, nie ma co gdybać czy było dobrze czy nie:









ps. z tego co widzę to nie do końca pozycja była w opadzie, do poprawy.

4.Wiosłowanie jednorącz 15-12-10-8-6
25/27/30/32/-

Nie miałem sił na ostatnią serie, postaram się nagrać ale w ten sposób jaki wykonuję dobrze czuję to ćwiczenie i jest jednym z moich ulubionych na plecy :]

5.Ściąganie szeroki nachwyt + wąski podchyt 2x10
35x10+35x10/35x10+35x10

Jako ostatnie bo jakiś sezon robił i dobiło na maksa, początkowo 4 serie miały być ale po ww. ćwiczeniach nie było szans.

6.Wyprosty tułowia 3x15
10x15/10x15/10x15

ok



Jutro DNT, czwartek klata i brzuch.



- Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie)
- SFD Econo V2 - 30g po treningu
- Tauryna - 2 kapsułka przed i po treningu



To nie koniec ale resztę uwzględnię w jutrzejszej wypisce, mój dzień skończy się jutro o 7 :D zjem jeszcze w pracy ryż, łopatka wiep. a przed snem serek wiejski z migdałami.

Dzisiaj poszły łapy, trening krótki i z zapasem ponieważ był to mój pierwszy taki trening gdzie ćwiczę same ramiona. W następnym spokojnie mogę dodać do każdego ćwiczenia :]

1a. Dipsy 4x10
1b. uginanie stojąc 4x10
ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10

2a. Francuz stojąc sztangielką 3x12
2b. Uginanie z supinacją 3x12
17x12+7x12/22x12+10x12/25x12+10x12

3a. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15
3b. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15
35x15+25x15/35x15+25x15/35x15+25x15


4. Uginanie nadgarstków podchwyt 4s
7(sztangielka)/15/20/20(gryf)

5. Unoszenie nóg w podporze + skłony boczne
15+15x15/15+15x15

6. Unoszenie nó w zwisie na drążku + allaszki
15+50x20/15+50x20





- Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie)
- SFD Econo V2 - 30g po treningu
- Tauryna - 2 kapsułki przed i po treningu



+ czit :D 3 pączki z lukrem i marmoladą :]

Posiłek 1/3/4 są takie same? Bo nie rozumiem trochę. Czy to jest łączna ilość produktów jakie zjadłeś w tych posiłkach?

tak posilek 1 3 i 4 są takie same

chyba laczna ilosc produktow davidooo. ianczej by jadl 1500g kuraka + 750g ryzu - a patrzac na sume kcal, to niemozliwe

to jest podzielone na 3 posiłki kvrwa