Dieta do oceny

Cześć, prosiłbym o sprawdzenie ułożonej diety na masę dla wagi 85kg. Czytałem, że do bilansu należy wliczać białka pochodzenia roślinnego, ale wtedy wychodzi mi zbyt duże spożycie białka. Czy powinienem wtedy ograniczyć mięso? Porcja kurczaka mniejsza niż 150g wydaje mi się trochę śmieszna.

9:00
3 jaja duże całe [225g]
płatki owsiane [120g]
orzechy [35g]
B: 42g T:26g W:77g

12:00
ryż parboiled [100g]
pierś z kurczaka [150g]
olej lniany [5g]
brokuł, kalafior, marchew
B:40g T:8g W:80g

15:00
ryż parboiled [120g]
pierś z kurczaka [150g]
brokuł, kalafior marchew
B:47g T:23g W:100g

16:30 trening

18:00
2 banany [240g]
pro longatum biogenix [35g]
B:29g T:0g W:53g

19:30
makaron durum [120g]
tuńczyk [130g]
olej kokosowy [10g]
pomidor, cebula
B:42g T:12g W:88g

22:30
twaróg półtłusty [125g]
oliwa z oliwek [10g]
pomidor, ogórek
B:24g T:15g W:5g

Dodatkowo suplementacja Vita-min Multiple Sport Olimpu 1x dziennie.

Zapotrzebowanie: 3031 kcal
Dieta: 3267kcal
B:2,6g/kg T:1g/kg W:4,8g
Proporcje tłuszczy nasyconych, jednonienasyconych, wielonienasyconych: 0,32/0,34/0,33



Zmieniony przez - spinkey w dniu 2013-02-05 22:19:57

Zmieniony przez - spinkey w dniu 2013-02-05 22:22:05

Hm?

Liczysz wszystkie białka-jeśli wyszło Ci 2,6g/kg to ok
Jakie to orzechy jesz na śniadanie?
Brakuje Ci w diecie wapnia-dodaj coś co lubisz z przetworów mlecznych(naturalnych )
Tuńczyka postaraj się zamienić na świeżą rybę,by zwiększyć udział o3 w diecie np.łosoś,halibut

Na śniadanie orzechy włoskie. Jaja i wspomniane orzechy podobno mają sporo wapnia, ale jeśli to za mało to dorzucę jeszcze jakąś szklankę mleka między posiłkami :) Dzięki za odpowiedź.

Od mleka lepszy był by jogurt, kefir czy maślanka.

jw
3 jajka i trochę orzechów jeszcze roboty nie zrobi