Plan treningowy do oceny

1.Pompki płasko 4-5 serii x do zm.
2.Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu) 4-5 serii x do zm.
3.Pompki na taboretach 3-4 serie x do zm.
4.Pompki boczne 2-3serie x do zm. (nie wiem czy dam rade)
5.Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm. (chętnie bym zamienił na coś innego)
6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.jakieś ćwiczenie na mięśnie brzucha 4-5 serii x do zm.
10.j.w
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc (to też chyba zamienie)

Czy ten plan się nada?
Czy robiąc te ćwiczenia uda mi się zrobić ładną sylwetkę?
Ile razy w tygodniu go wykonywać?
Macie jakieś pomysły na zastąpienie zaznaczonych ćwiczeń?

Zmieniony przez - Skromny w dniu 2013-02-07 15:22:34

Zmieniony przez - Skromny w dniu 2013-02-07 15:23:51

Zmieniony przez - Skromny w dniu 2013-02-07 15:26:00

Zmieniony przez - Skromny w dniu 2013-02-07 15:26:37

ile mają trwać przerwy w seriach?

Zmieniony przez - Skromny w dniu 2013-02-07 16:43:44

Zmieniony przez - Skromny w dniu 2013-02-07 16:44:03

powinno Ci sie przydać https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-07 15:27:06

Nie wysyłaj mi tych samych linków które przeczytałem 10 razy, tylko oceń napisany plan...

Zmieniony przez - Skromny w dniu 2013-02-07 15:27:41

Zmieniony przez - Skromny w dniu 2013-02-07 15:29:13

ten plan wyżej jest lepszy niż ten Twój , nie masz w ogóle sprzętu ?? to samą klatę i nogi o ile można nazwać to treningiem będziesz ćwiczył??

Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-02-07 15:31:26

Zgadza się, nie mam.
A ten trening który napisał użytkownik wyżej wymaga drążka, czy się myle?

Zmieniony przez - Skromny w dniu 2013-02-07 15:32:50

kup drążek przynajmniej nie są takie drogie i ćwicz całe ciało , wszystko jest dobrze rozpisane

Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-02-07 15:33:43

Mam 14 lat, jak bede mial kase to kupie. Ale narazie chce trenowac bez drazka, wiec nie wiem czy moge zastapic te cwiczenia które podeslal dudee?

Zmieniony przez - Skromny w dniu 2013-02-07 15:37:25

Zmieniony przez - Skromny w dniu 2013-02-07 15:38:03

czyli możesz robić tymczasowo bez pleców , co nie jest korzystne , ale jeżeli nie masz przynajmniej drążka,to nie ma sposobów innych

Nie wierze ze nie ma innych cwiczen na plecy do ktorych drazek nie jest wymagany...
Ale wracając do tego lepszego planu, ile robić powtórzeń w tych seriach?

Zmieniony przez - Skromny w dniu 2013-02-07 15:49:04

https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_na_plecy_bez_sprzętu-t909821.html  masz tam napisane wszystko ile seri

Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-02-07 15:55:29

A jakbym postawił koło siebie 2 taborety i na to np.pręt to może zastąpić drążek?