DT chanuli

Arphiel

Chanula nie wiem czy to coś pomoże ale może przeplataj sobie 5min rower 5min pajace/skakanka i tak w kółko aż minie 45min, mi takie cudaki pomagały w zabici nudy na orbim

Arphiel - jest to rzeczywiście jakieś urozmaicenie , dzięki

rower 30 min + Czterej pancerni i pies
Niezłe przygotowanie do sezonu rowerowego , tylko tyłek boli
micha

Czterej pancerni?
Pan Pieczka to najlepsiejszy przyjeciel (i sąsiad) mojego dziadka z młodszych i nieco starszych lat

Trenio
dzień 2- plecy + biceps/ 5 tydz.

Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.

1. Ściąganie gumy – ręce szeroko 

15/15/15 - czarna+czerwona/czarna+nieb/czarna+nieb.
15 - czerwona/15/15 - czarna+czerwona

2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P

8kgx15/9kgx10/9kgx8
6kgx15/7kgx12/7kgx10

3. Przyciąganie gumy siedząc

15/15/15 - czarna+czerw.
15 - czarna/15/15 - czarna+czerwona

4. Ściąganie gumy- ręce prosto 

15/15/15 - zielona
15/15/15 - niebieska

5. Uginanie ramion z hantlami

5kgx11/7/5
5kgx10/5kgx8/5kgx7

6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki)

3kgx9/8/7
3x7/3kgx5/3kgx5

7. Uginanie ramion z gumą 

15/8/6 - czerwona
11/10/9 - czerwona

rower 20 min
_________________________________________________________________
ten trening lubię najbardziej, chociaz później nie mogę szklanki z wodą podnieść, żeby się napić . Nadal lewa ręka bardzo słaba i to ona narzuca ilość powtórzeń. W pewnym momencie nie chce się wogóle zgiąć
No i ten rower.... dzisiaj nie było nic ciekawego w TV
______________________________________________________________________

miski na jutro - jak zwykle na weekend nie będzie. Chodzą za mna placki ziemniaczane......

To ze zjedz

chanula, no no ale rozpusta z tymi plackami chyba sama sobie zrobię

w weekend był callanetics i była góra placków ziemniaczanych

trenio
dzień 3 – nuki/5 tydz.

Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.

1. Przysiad box 

20kgx15/22kgx15/22kgx12
20kgx15/20kgx12/20kgx12

2. przysiad plie

10kgx15/12kgx15/12kgx12

3. RDL 

24kgx15/26kgx11/26kgx10
22kgx15/24kgx14/24kgx10

4. Uginanie nóg na piłce 

15/15/15
15/15/15

5. Wspiecia na palce stojąc lub na stepie  -sztanga

26kgx15/28kgx15/28kgx15
24kgx15/26kgx15/26kgx15

6. Wspięcia na palce z gumą 

15/15/15 czarna+czerwona
15/15/15 -guma czarna+czerwona


rower 10 min- nie dałam rady więcej po nukach I tak zostawiłam nuki na rowerze, bo nie miałam siły nawet na nich stanąć, bo tak mi się trzęsły

micha na jutro - białka za mało








Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-02-11 21:21:05

Eeeej, a może zrobisz sobie taką małą dietkę rybną?

Martucca

Eeeej, a może zrobisz sobie taką małą dietkę rybną?

a jak ona miałaby wygladać? Nie jestem miłosniczka ryb - najlepiej jak ryba nie smierdzi rybą
Ale uwielbiam szproty w puszkach, makrelę wędzoną i sledzie pod każdą postacią

No dietę na śledziach proponowałabym