Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

Nie wiem tylko w jakiej formie je jadłeś ponieważ ja mam namyśli żadna obróbka- czyli rozbicie do szklanki i wypicie tego bezpośrednio (coś jak Rocky w filmie.
jeśli doszło chocby do lekkiej obróbki mechanicznej jest to już zmiana struktury i rozszczepienie niektórych wiązań więc będzie inaczej przyswajane.

(jeśli piłeś je surowe tak jak napisałem powyżej nie uważam tego za rozsądne no ale......
Co do stwierdzenia, że byś wychudł itp.
To równie dobrze można powiedziec zjadłem piach i sie nie porzygłem to znaczy, że mogę go jeśc dalej..... ja nie neguje tego ale pamiętaj, że czytają ten dziennik i osoby o mniejszej wiedzy czy doświadczeniu i nie warto im sugerowac kwestii niezgodnych z normami żywienia czy z zasadami bo jeszcze mogą w wiele rzeczy uwieżyc:'-(
Miałem już asów jedzących musztarde bo robią masę czy dwa proszki do pieczenia przed treningiem na rozrost
Więc powiedzmy, że nie mówie, że jest to złe ale nie sugerujmy że tak się powinno robic bo w tej kwestii jest prosta odpowiedz NIE!

Miałem już asów jedzących musztarde bo robią masę czy dwa proszki do pieczenia przed treningiem na rozrost

Pozamiatałes hehehe

Co do surowych jajek

to jest tak, że mają mniejszą strawność, a co za tym idzie przyswajalność

obróbka termiczna ( postępująca denaturacja białek) ją zwiększa,

Druga sprawa to awidyna (jej powinowactwo do witaminy H), która w surowych jajkach się znajduje

Trzecia sprawa to możliwość wyłapania Salmonelli shigella, ale tyczy się to do jajek, "wiejskich, babci"

Marcin4_

Nie wiem tylko w jakiej formie je jadłeś ponieważ ja mam namyśli żadna obróbka- czyli rozbicie do szklanki i wypicie tego bezpośrednio (coś jak Rocky w filmie.
jeśli doszło chocby do lekkiej obróbki mechanicznej jest to już zmiana struktury i rozszczepienie niektórych wiązań więc będzie inaczej przyswajane.

(jeśli piłeś je surowe tak jak napisałem powyżej nie uważam tego za rozsądne no ale......
Co do stwierdzenia, że byś wychudł itp.
To równie dobrze można powiedziec zjadłem piach i sie nie porzygłem to znaczy, że mogę go jeśc dalej..... ja nie neguje tego ale pamiętaj, że czytają ten dziennik i osoby o mniejszej wiedzy czy doświadczeniu i nie warto im sugerowac kwestii niezgodnych z normami żywienia czy z zasadami bo jeszcze mogą w wiele rzeczy uwieżyc:'-(
Miałem już asów jedzących musztarde bo robią masę czy dwa proszki do pieczenia przed treningiem na rozrost
Więc powiedzmy, że nie mówie, że jest to złe ale nie sugerujmy że tak się powinno robic bo w tej kwestii jest prosta odpowiedz NIE!

szczerze mówiąc dyskusja w ten sposób średnio ma sens, rozpisał bym się bardziej gdyby nie dość ciężka sytuacja z sesją.
powiem tylko tyle - już wcześniej napisałem, że jedzenie surowych jajek nie jest dla wszystkich. nie mogę promować takiej formy posiłków gdyż nie mam na to badań, chociaż moje ( i nie tylko) doświadczenia mówią co innego. z resztą sam surowe jaja jem rzadko, na ogół preferują usmażone na maśle.

Na masełku taaaak- pycha
Wiesz ja tez lubię surowe ale w postaci kogla mogla z paroma łychami cukru
No ale nie jem tego dla przyswajanie tylko dla smaku jednak uściślając jest to już obróbka mechaniczna więc co by nie było zmieniamy i rozbijamy struktury.
Co do innych kwestii załapałem sens wypowiedzi i niech masa hmmm nie
Niech Jaja będą z Tobą
Pozdr

Ale jaja na forum. Ja słyszałem o piciu ferveksa przed treningiem na mocną pompę i robieniu masy na majonezie, czy na paszy dla świń


Później wrzucę wypiskę treningu.

To ja też wrzucam kawałek, który nakręca do treningu





Poniedziałek
Dobrze,że tydzień temu odpuściłem trochę plecy, bo już nie czuje żadnego dyskomfortu podczas ćwiczeń sterowanych górą.
Podciąganie na drążku do klatki 10-8-8 + wiosłowanie na maszynie 10x 49-56-62
Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x10+wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 10x 10-12-12
Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 3x10+ wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc 10x 40-45-50
Martwy ciąg 10x 50-60-70-80-90-100-100

Trening wtorkowy



Ten w obcisłej koszulce to ja
Jak sie chce, to nawet w ciężkich warunkach zrobi się porządny trening Podobne klimaty mam w garażu. Od wiosny przenoszę siłkę do nowego pomieszczenia, więc naspawam sobie sporo sprzętu.
Po powrocie
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x 50-60-70-80-80
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x 27-32-37
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x 22-27-27
Rozpiętki na ławce płaskiej 10x 12-15-15
Pompki na poręczach 3x10
Wyciskanie francuskie stojąc10x 30-35
Wyciskanie francuskie leżąc 10x 35-35
Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia 10x 7-7


Jutro nażrę się pączków do oporu Bilans będę miał baaardzo dodatni.

Nudy, bez zmian

patrzcie, co za francuski piesek, dostał tonę supli za półdarmo i jeszcze pisze, że nudy !

















































Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-02-06 19:18:00

piątek, 02.02

A1: przysiad tylny ATG, podwójne dno
A2: uginanie nóg leżąc na maszynie
minuta przerwy

A1: 107,5 *8 x10
A2: 30 *8 x10

trening krótki, ale wystarczyło żeby nieco pocierpieć całe szczęście, że ruszam z nowym, mam już dosyć bujania się z podwójnymi dnami na 8-10 powtórzeń. Progres siłowy nadal jest, więc myślę że ten ciężar w 10x10 też pójdzie :D



odkrycie z zeszłego tygodnia - jajecznica ze szpinakiem, zajadam prawie dzień w dzień !
drugie foto - typowy posiłek potreningowy - ryż z cynamonem, białko, owoce, cynamon i imbir na trawienie



teraz wpierdzielam indyka - kupiłem 2kg gulaszu indyczego i stopniowo codziennie rozmrażam porcje po 500-700g.



creaplus 10g - przed i po treningu
Isowhey - 30g przed treningiem
be power z biedry - 2 tabsy przed treningiem
bcaa - 20g w trakcie treningu
chelat magnezu znanej firmy - out, czekam aż przyślą mi za punkty
omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g czystego EPA/DHA
rhodiola - ok 400mg w adaptogen/aniracetam mixie od Aylara + odrobina przed snem
bacopa - ok 400mg rano
aniracetam - 420mg rano
witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 3g dziennie
witamina D3 - 10.000IU

.