[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29

Ustawiasz kamere obiektywem do okna - kazda zmiana jasnosci za oknem (chmury itp) bedzie powodowac zaciemnienie obrazu - tylko drogie kamery z doskonalym AF sobie z tym poradza bez pomocy ze strony operatora, borykam sie ciagle z tym samym problemem. Rozwiazaniem jest ustawienie kamery na scianie na ktorej masz okna - jesli to fizycznie wykonalne.

Elgancko. Jedna kwestia - przy thrusterze zaczynasz od ugiecia kolan a nie wypchania biodra w tyl i do dolu. Odwroc te kolejnosc a zobaczysz, ze stabilniej stoisz na calej stopie i ciezar ciala masz na pietach a nie palcach, dzieki czemu nie bedziesz tak sie pochylal. No i lokcie - trzymaj je wysoko, im nizej schodzisz tym wyzej je unos. Wiem, ze to nielatwe.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-02-04 14:20:14

xzaar, fizycznie wykonalne ale bezsensowne bo w drugiej strony nic ciekawego nie ma, a żeby w miarę uchwycać treningi muszę kręcić z przeciwnej strony do okna.
Ale jest na to sposób, otóż - Zasłonić zasłonę, i pobawić się rozjaśnianiem/ściemnieniem w ustawieniach kamery, z tym że do tego czasu sam widziałeś filmiki raczej były ok z jasnością, dzisiaj od długiego czasu wyszło słońce, ale najwidoczniej w czasie treningu się ulotniło albo coś się zmieniło;)

@up, ok wszystko rozumiem, w sumie na stopy w ogóle nie zwróciłem uwagi i tu był mój błąd:(.
Ale wszystko rozumiem i w następnych thrusterach wprowadzę to w życie;)
O kolejności to w sumie nie pamiętałem, jakąś robiłem tak od siebie i w miarę płynnie mi to wychodziło więc tak robiłem, starałem się pamiętać by nisko schodzić i o w miarę prostych plecach które też mogłem troszkę poprawić.
Łokcie też poprawie, bo w sumie przy większych ciężarach tego typu łokcie nie przejdą;)







Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-02-04 21:22:06

Dzisiejszy bieg, tak jak zawsze poprzeczkę ustawiłem sobie wysoko (gdy stawiam że dobrze jest zrobić 10 obw to robię 7, gdy 5 to robię 3 i tak zawsze;) ) i dzisiejszy 5 km bieg chciałem zrobić w 20 minut co jest dla mnie nie możliwe, starałem się cały czas biec szybko i nigdy nie zwalniać- najwyżej bym zaliczył glebę;) , zap#ie%dol straszny ale dałem radę, trening styrał mnie całkowicie, 5 km - równe 20 minut bez żadnej sekundy.
Mega duma, taki czas dla mnie to Ohoho;)

1,5 roku przygotowań, i coraz bardziej wydaje się realne urwanie 3 minuty na kilometr, jak zadbam o basen i CF zrobi że mnie Ironmana to wydaje się realne zrobienie Maksa na sprawnościówce;)

Gratulacje, odzyskuje wiarę w młodzież
Mam tylko pytanie czy robicie jakieś miesięczne podsumowanie ty i mocny, tzn. waga wymiary itp. (wiem że to nie jest celem tego testu) ale interesuje mnie czy coś się zmieniło bo jesz 4,5k kcal a to bardzo dużo.

Dziękuje;)
Tzn. podsumowania póki co nie robię bo nikt z prowadzących/zarządzających projektem o tym nie pisał więc nie zamierzam się wyrywać, a poza tym zrobić dla mnie podsumowanie to nie problem;)

Tzn. jeżeli chodzi o wagę to z jednej strony bardzo się cieszę, a z drugiej strony nieco się martwię.
Z jednej strony się cieszę bo od ostatnich pomiarów 28 grudnia (70kg) przytyłem około 2 kg (72 - 72,4kg).
Z drugiej strony 28 grudnia waga pokazywała coś 12,5 - 13,5% a teraz pokazuje 14 - 15%, nie wiem na ile brać to na poważnie.

Wizualnie nie widać tej różnicy procentowej Bf'u, natomiast jak mierzyłem np. bicepsa to też tych 2 kg nie było,- 28 grudnia było 33cm, teraz raczej jest tyle samo a przynajmniej jak mierzę.
Możliwe że wtedy troszkę zaokrągliłem, ale +/- 2kg mięcha to 2cm w obw bicepsa chociaż póki co mam więcej ćwiczeń na inne partie mięśniowe a bicepsy raczej nie są specjalne pompowane, i dlatego może tak nie podskoczyły.

Ale póki co się tym nie przejmuję, kabelki jak były troszkę widoczne tak dalej są i ich nie zalewa, bardzo malutki zarys kaloryfera był i dalej jest widoczny więc chyba nie jest tak źle, a nawet jakbym miał przytyć do 80kg by później spalić do 72kg ale przy 10% bf to byłoby super, bo chce w przyszłości właśnie mieć jakieś 75kg przy malutkim Bfie, czyli ładnie wyglądająca rzeźba współgrająca z ogólną sprawnością tzn. siłową dzięki jakiejś masie jak i bieganiu/pływaniu/zbędnego balansu.

Dzisiejszy trening (19 - 19:12 ) przez 12 min. 10 MC i 10 Pompek.





(Wiem że MC dalej źle poszedł, przed treningiem z 0,5h ćwiczyłem MC, i bez obciążenia wydaje mi się że nie było źle, ale tego tak dobrze nie przyswoiłem i jak wziąłem sztangę 50kg to trzeba było robić i zniszczyłem to nieco, dużo. Wiem, nogi za szybko się prostowały, a przy podnoszeniu sylwetki szedł praktycznie tylko tyłek z nogami zamiast równomiernie całe ciało, poprawię:( )

Obwodów 10 -> 11:43
59
1:01
1:10
1:12
1:30
1:18
1:31
1:32
1:26
32 sec - 5 ciągów

Dieta





Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-02-05 20:40:29

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-02-05 20:40:54

Tak wiec sam wiesz, gdzie sa bledy. Jak chcesz, to umiesz usztywnic grzbiet - bardzo dobrze, ten aspekt wygladal duzo lepiej. Nastepnym razem wiadomo - tylek i cale cialo podnosi sie rownomiernie, nogi zaczynaja. Jedna kwestia - podejdz wyprostowany do sztangi, zbliz piszczele do gryfu, normalnie stoj i dopiero wtedy sie po niego schylaj. Teraz robisz tak, ze zatrzymujesz sie kilkanascie cm przed sztanga i kucasz wypychajac kolana do przodu, zeby piszczele dotknely gryfu.

Wagę łazienkową olej bo to zło nie pokazuje dobrze zawartości tłuszczu w organizmie.
http://www.1percentedge.com/ifcalc/ masz tu link stonka do obliczania kcal, rozkładu, BTW, i innych ciekawych rzeczy między innymi procent BF, sposób może daleki od ideału ale daje jakieś pojęcie co i jak. (przełącz na metric na dole strony chyba że chcesz się bawić w funty, stopy i cale )
2 kilo w mc to i tak wg mnie bardzo dobry wynik

Dla mnie 2kg w miesiąc to Mega wynik, biorąc pod uwagę że od chwili gdy schudłem do 69/70 kg przez pół roku nic nie przytyłem ćwicząc swoim planem, ale tam było i za mało jedzenia bo jakieś 2,7k kalorii i 2-3 treningi dziennie;)
Byle tylko nie przytyć na tłuszczu za dużo, bo przytyć na tłuszczu to żadna sztuka;), ale wydaje mi się że jest dobrze bo jak mówię, na pompie różnicy w negatywnym spojrzeniu niema, i nie widzę nowego tłuszczu, ale w poniedziałek będę miał komisję wojskową to tam będą mi mierzyć BF;)
Na stronce pokazuje 14,2% bf'u z drugiej strony mogę mieć więcej/mniej cm w pasie ale to i tak nie jest priorytetem;)
Mierzyć się porządnie będę jak zrobię 80kg, a później z nich wytnę co najmniej 5kg tłuszczu;) wtedy to będzie co mierzyć;)

Dzisiejszy trening
300 x skakanka 1 minuta 5 - 5x
2:34
2:18
2:15
2:25
2:18
Całość 15:50 z przerwami -4min = 11:50 bez przerw

Z treningu i z siebie jestem zadowolony, w taką minutkę w pełni się regenerowałem, na początku zacząłem w miarę szybko, i przy każdych ostatnich 150 skokach były łydki sztywne/skamieniałe;)
Od 2 rundy skakałem bardzo szybko, najszybciej jak się dało, gdy robiłem tak troszkę szybciej to z już z liczeniem było ciężko:D
Ogólnie dobrze było, przez 2 min 100%, myślałem że przedramię bardziej dostanie bo jednak rączki po 250g ale nic nie dostało chociaż kabelki jakieś tam były;)

Jedzenie





Jutro będzie ryba, o dzisiejszym porannym jabłku zapomniałem:(

Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-02-06 21:15:11

Krotkie podsumowanie nie byloby zle. W weekend moze cos skrobnij, jak bedzie wiecej czasu.