Dieta, pomóżcie!!!

Witam was! Mam (za 2 miesiące) 17 lat. Ważę 62kg, mierzę 172cm wzrostu. Dzisiaj zacząłem chodzić na siłownię. Trochę to trwało zanim się przełamałem. Mam karnet na miesiąc. Chcę zacząć robić fbw, ale nie mam pomysłu i zbytnio kasy na dietę co jest dołujące, bo nie chcę żeby się karnet zmarnował. I mam do was wielką prośbę, czytałem już niejedną dietę itd. ale żadna mi nie pasuje. Czy moglibyście ją dla mnie ułożyć, tak na szybko, z wymienionych produktów: ryż biały, kasza gryczana, makaron(ten zwykły), 2-3 jaja na dzień, oliwa z oliwek, mleko i płuca wołowe(czytałem że "xxx" użytkownik napisał: "lepiej nie wrzucać do stałej diety ze względu na rolę jaką pełniły za życia" i nie wiem czy to było ironicznie czy nie, czytałem że mają dużą zawartość białka 17g ale nie pisało czy na 100g. czy na 1kg., a z tym mięsem to mi tak wyskoczyło bo jest dość tanie tylko ponad 3zł za kg. "Więc" wracam do mojego głównego pytania: Czy moglibyście ułożyć mi dietę z ww. składników? I jak możecie to odpowiedzcie jeszcze na mój problem z tym płucem wołowym.

Proszę o szybką odpowiedź.

proch stosujesz w razie brakow w diecie, nie musisz pic po treningu czy przed, jezeli mozesz zjesc po silowni normalny posilek

Nikt za Ciebie diety nie ułoży, forum to nie poradnia dietetyczna - tu ludzie dobrowolnie pomagają skorygować jadłospis a nie odwalić za kogoś całą robotę....

Ani nie napisałeś jaki jest Twój cel (masa czy redukcja), nikt nic o Tobie nie wie...

Wypełnij ankietę, wstaw dietę do oceny i wtedy może ktoś pomoże.

I zacznij od czytania:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

i tu masz cały zestaw podręcznych linków:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Miłej lektury

Z tego co podałeś:
1. ryż, mleko i 2 jajka, oliwa z oliwek
2. makaron ten zwykły i oliwa z oliwek
3. kasza gryczana oliwa z oliwek
Trening
4. kasza gryczana
5. ryż + 1 jajko, mleko, oliwa z oliwek

Pozdrawiam

Co do płuc to mój pies je lubił... myśle że się domyślisz sam :)
Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2013-02-04 23:31:53

Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2013-02-04 23:34:29

k4ngu

Z tego co podałeś:
1. ryż, mleko i 2 jajka, oliwa z oliwek
2. makaron ten zwykły i oliwa z oliwek
3. kasza gryczana oliwa z oliwek
Trening
4. kasza gryczana
5. ryż + 1 jajko, mleko, oliwa z oliwek

I dzienne zapotrzebowanie na białko z trzech jajek i mleka?

Dysponuje trzema jajkami a mleka nie napisał ile ma więc myślę że ma swoją krowę :D

dzięki za naprawdę szybkie odpowiedzi. Z tymi linkami to patrzyłem i na ich podstawie próbowałem ułożyć dietę ale wydała mi się ona bez sensu bo wyliczyłem że mam jeść 1785kcal dziennie z czego 120g białka-480kcal, 100g węgli-400kcal i 100g tłuszczy-900kcal. A właśnie na siłke chodzę o 6:30 rano. Do k4ngu, dzięki za dietę tylko wydaje mi się że jest w niej zbyt mało białka, przez co nic by się w mojej wadze chyba nie zmieniło. A z tymi płucami to wiem że psy je lubią. Ale człowiek chyba też ją może jeść, co nie? A jak nie to możecie podać jakieś alternatywy taniego mięsa z dużą ilością białka? Hehe, dysponuje powiedzmy 1l. mleka na dzień. A krowę na wsi mam(dosłownie), ale 80km od miasta którego mieszkam. Do natki: pisałaś że nie podałem nawet diety o jaką mi chodzi: chcę robić fbw, jestem laik w tematach siłowni, ważę 62kg, nie chcę tu jakoś się wymądrzać lub tym podobne, ale mozna wywnioskować że chodziło mi o diete na mase

przed chwilą przeczytałem taki wpis na K** "Chcesz zacząć rosnąć to raczej nie przejmowałbym się aż tak tym jakie to mięso jesz" więc chyba zostanę przy pieskim "niebo w gębie" :D i zdecyduje się na płucka wołowe ;)

przed chwilą przeczytałem taki wpis na K** "Chcesz zacząć rosnąć to raczej nie przejmowałbym się aż tak tym jakie to mięso jesz" więc chyba zostanę przy pieskim "niebo w gębie" :D i zdecyduje się na płucka wołowe ;)

Coś źle obliczyłeś - samo BMR wychodzi Ci na poziomie ok. 1600kcal... Ile razy w tyg masz zamiar ćwiczyć i jaka długość treningu?

Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu, a jeden trening koło jednej godziny, no w środy może trochę dłużej bo mam na 12 do szkoły

Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii - Mężczyźni
BMR= (9.99 X 62) + (6.25 X 172) - (4.92 X 17) + 5 = 619,38+1075-83,64+5=1615,74kcal

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku (4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego)
TEA = 3 x 60minut x 7kcal = 1260
EPOC = 3 x (7% z 1615,74) = 339,3 kcal
(TEA + EPOC)/7dni = 228,5 kcal
(BMR) 1615,74 + (TEA) 228,5 = 1844,24kcal

Dodajemy NEAT (zakladam ze jestes ekto i biore najnizsza wartosc czyli 700kcal) = 1844,24 + 700kcal = 2544,24 kcal

Ostatnia rzecz - efekt termiczny pożywienia (TEF)
2544,24kcal + TEF (10% z 2544,24kcal) = 2544,24kcal + 254,4kcal = 2798,66 kcal

Ostatecznie wyszlo 2798 kcal - teraz pod to ukladaj diete na mase, czyli dodatni bilans kaloryczny.

Prosze bardzo