Plan do oceny

Witam mam 18lat i moj staz na silowni to 6 miesiecy prosze o ocene mojego planu:
Poniedzialek(klata,biceps)
-wyciskanie lezac na plaskiej4x
-wyciskanie na skosie 3x
-wyciskanie na skosie hantlami 3x
-rozpietki 3x

-uginanie sztangi lamanej stojac 3x
-uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 3x
-uginanie hantli na modlitewniku 3x


Sroda(plecy,triceps)
-podciaganie na drazu nadchwytem 4x
-martwy ciag 4x
-wioslowanie 3x

-pompki na poreczach 3x
-francuskie wyciskanie siedzac 3x
-wyciskanie w waskim uchwycie 3x
-uginanie ramion sztanga lamano lezac 3x

Piatek(nogi,barki)
-przysiady 4x
-prostowanie nog na maszynie 3x
-wykroki z hantlami 3x

-wyciskanie sztangi zza karku 4x
-wyciskanie hantli siedzac 3x
-unoszenie hantli w gore stojac 3x
-unoszenie sztangi lamanej wzdluz tulowia 3x

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html