Plan na masę do oceny

Sivone

A więc tak znalazłem następującą rozpiskę proponowaną przez (jak mi się zdaje obytego w tym temacie) użytkownika Ballomus Link : https://www.sfd.pl/push_pull_legs-t808533.html
„
Push
Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Wyciskanie żąłnierskie 4s
Wyciskanie lezac 3s
Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego chyba sie nie stanie jesli zostawimy je tutaj
Rozpietki 3s
Francuz 4s
Wyciag gorny na tricka 3s

Pull
Podciąganie 4s
Wiosłowanie 4s
Szrugsy 3s
Face pull 3s
Uginanie ze sztangą 4s
Młotki 3s

Legs
Przysiad tylni rampa 8
Rumunski martwy ciag rampa 8
Przysiad przedni wąski na podstawkach 4s
Żuraw 4s
Łydki stojąc 5s
Lydki siedzac 5s
„

I mam następujące pytania :
1. Czy wyciskanie żołnierskie mogę zastąpić wyciskaniem sztangi za pleców ? Jeśli nie to jakie inne proponowane ćwiczenia je zastąpią
2.Niestety nie mam drążka, więc nie jestem w stanie wykonać podciągania, nie wiem zbytnio czym to zastąpić, może coś z wyciągiem ?
3.Zamiana face pull, może być na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ?
4. Czy na łydki konieczne tak dużo serii ? I czy mógłbym te łydki dać całe na wspięcie, jak tak to ile aż 10 serii ?!
5. Jaka ilośc powtórzeń będzie odpowiednia, z tego co oglądałem inne dzienniki to mieści się to w granicach od 6 do 12 dość duży rozrzut. A moja propozycja to 12/10/10/8/6 dla 5 s 12/10/8/6 dla 4 s 12/10/8 dla 3 s
6. Jak długo powinienem ćwiczyć tym typem treningu ?
7. Ile procent ciężaru max. powinienem stosować do ćwiczeń, i rozumiem że z progresją ?